Hasmenés és hasi görcsök a sportban Sportorvoslás, tanácsadás, futás
Hasmenés edzés közben: Ha gyakorlás közben időnként problémái vannak az emésztőrendszerével, akkor nem vagy egyedül. Milyen okai vannak a káosznak az emésztőrendszerben futás közben?
Hasmenés és görcsök edzés közben
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az összes futó 30% -a időről időre hasi görcsben szenved, 50% -uk időnként úgy érzi, hogy ki kell ürítenie a belét, 30% -uk és 25% -uk szenved rövid ideig hasmenés verseny után. Milyen okai vannak a káosznak az emésztőrendszerben futás közben?
Nem biztos, hogy maga a futás a fő bűnös. Tanulmányok azt mutatják, hogy az összes futó 15% -ának, akinek bélproblémái vannak edzés közben, valójában irritábilis bél szindróma van. További 15% laktóz-intoleráns; Ez növeli a hasmenés kockázatát is. Végül a futók további 25% -a túlzottan magas rosttartalmú étrendet fogyaszt.
Mindennek ellenére ez nem magyarázza, hogy a bélhiányos futók másik 45% -ának miért kell székelés közben futni. Talán a legelterjedtebb elmélet azzal magyarázza a "futók hasmenése" eseteit, hogy a testmozgás lerövidíti a bél átmeneti idejét - azt az időt, amely alatt az étel eljut a szájtól a végbélig - válik. Bár ez az elmélet hihetőnek hangzik, egyelőre nincs bizonyíték, amely alátámasztaná.
[amazon_link asins = 'B004K2QMXI, B01LZT0TMP, 3868836624,3868835687,3742300431, B01N63IRG6, B06Y5CY73Y' template = 'ProductCarousel' store = 'sporttal kapcsolatos hasmenés' ′]
Futó hasmenés: tanulmányok és kutatások
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeres testedzési programot vettek igénybe, átlagos béltranzit idejüket 35 óráról 24 órára csökkentették. Sajnos nem volt nyilvántartás az alanyok étrendjéről; ezért, amint fittebbé váltak, lehetséges, hogy egészségesebb és rostokban gazdagabb étrendet folytattak.
Az étkezési szokások megváltozása mozgás nélkül is lerövidítette volna az átutazási időt. Későbbi tanulmányok, amelyekben szigorúan ellenőrizték az ételbevitelt, kimutatták, hogy a testmozgásnak nincs hatása a béltranzit időre.
Csökkent véráramlás, mint hasmenés oka edzés közben?
A testmozgással járó hasmenés másik lehetséges magyarázata, hogy a fizikai megterhelés csökkenti az emésztőrendszer véráramlását - néha akár 80% -kal is (a bélbe normálisan áramló vért az izmok hűtésére és a bőrbe terelve). Ez a vérveszteség bélműködési zavarhoz vezethet, és ezáltal növeli a hajlamot a hasmenésre és a görcsökre.
Különböző bizonyítékok támasztják alá ezt a "véráramlási hipotézist". Egyrészt a dehidratált sportolók jobban szenvednek emésztési problémáktól, némelyikük nagyon súlyos (egy tanulmány kimutatta, hogy a dehidratált sportolók 80% -a panaszkodott emésztési problémákról). A probléma az, hogy a dehidrációs folyamat során nagyon kevés vér jut el a belekbe, ami megnehezíti a normális bélműködés fenntartását.
Csökkentse a hasmenés miatti kiszáradás kockázatát edzés közben
A kiszáradás és a bélrendszeri kényelmetlenség kockázatának csökkentése érdekében tanácsos egy jó 350 ml folyadékot inni közvetlenül a potenciálisan dehidráló gyakorlat előtt. Ezenkívül edzés közben 10 percenként 3 kortyot kell inni (lehet, hogy vizes palackot vesz magával, de megakadályozhatja a bajokat).
Azonban nem mindenki van meggyőződve arról, hogy a csökkent véráramlás az emésztési zavarok fő oka a testmozgás során. Egyrészt a megerőltető véráramlás sok megerőltető sportág, például futás, úszás, kerékpározás és sífutás során csökken. De úgy tűnik, hogy csak a futás jár a hasmenés magas kockázatával. Az is lehetséges, hogy a függőleges testtartás, valamint a béltartalom rázása és rázása járás közben is elegendő ahhoz, hogy gyakori látogatást tegyen a porcelán trónon.
Mit tehet görcsök és hasmenés ellen edzés közben?
Milyen gyakorlati tippek vannak az emésztési problémák megelőzésére edzés közben? Ha gyanítja, hogy laktóz-intoleráns, érdemes kipróbálnia a laktózenzim tablettákat (a legtöbb gyógyszertárban szabadon kapható). Kerülni kell a koffeint edzés előtt és alatt is, mivel hashajtó lehet.
Ha hasmenése van a verseny alatt, akkor segíthet a rosttartalmú étrend fogyasztása a verseny előtti utolsó 24 órában. A probléma azonban itt az, hogy az alacsony rosttartalmú ételek gyakran sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami viszont megzavarja a verseny előtt megnövekedett szénhidrátbevitelt.
Ez a maraton vagy a félmaraton teljesítményének csökkenéséhez vezethet. Ezekre a hosszú futamú versenyekre érdemes koncentrálni a kereskedelemben kapható sportitalokkal a szénhidrátkészletet. Először azonban próbálkozzon ezzel a módszerrel az edzés során, és ne egy fontos verseny előestéjén.
Székletürítés a sport és a verseny előtt
Végül, ha a belét rendszeresen kiüríti egy adott napszakban, akkor megmentheti, ha teljes belével futni megy. Ha nehezen tud rendszeresen belevágni, hasznos lehet, ha futás előtt meleg folyadékot fogyaszt vagy megfelelő időben elfogyaszt egy könnyű ételt (például egy könnyen emészthető kis tálat), meleg vagy hideg müzlisz vagy gabonapehely). Ha felszív valamit a gyomrában, akkor előnyös lehet az úgynevezett gasztrokolikus reflex. Ezzel a reflexgel a vastagbél természetesen stimulálódik az ürítésre, miközben a nyelőcsövön keresztül táplálékot fogyaszt. Kérjük, hagyjon elegendő időt edzés előtt étkezés után, hogy kihasználhassa ezt a jelenséget.
Végső megoldásként egyes sportolóknak a szabadon hozzáférhető "Loperamid" gyógyszerrel lehetne segítséget nyújtani, amelyet testmozgás előtt körülbelül 30 percig fogyasztottak. Egy másik „Dioctahedral Smectite” nevű gyógyszer még hatékonyabb lehet (egy tanulmány szerint ez a gyógyszer enyhítette az emésztési problémákat a triatlonisták 72% -ánál, akik hasmenést és görcsöket tapasztaltak edzés közben). Sajnos a legtöbb vényköteles hasmenés elleni gyógyszer olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek negatív hatással vannak az izzadásra. Ezért rossz és potenciálisan káros alternatívát jelentenek az egészségre.
Forrás
1. "GYAKORLATOK INDOKOLT DIARRHEA: Mikor kell csodálkozni", Medicine and Science in Sports and Exercise, 1994, Vol. 26 (5), 523. o. "526
Könyvtipp a szerkesztőktől
Gyógyítsa meg a belét, és karcsúsodjon
TIPPÜNK A SZERKESZTŐTŐL: Gyógyítsa meg a belét, és karcsúsodjon!
A bél egészségének témája egyre nagyobb figyelmet kap. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a karcsú embereknek más a bélbaktériuma, mint a túlsúlyosaknak. Swift étrendjükkel e könyv szerzői megmutatják, hogy a nők hogyan használhatják a legfrissebb kutatási eredményeket a bélflóra megváltoztatására a jobb étkezési szokások révén, és ezáltal gyorsan és kíméletesen fogyni.
A 4 hetes kúra menüsorokkal, receptekkel és ajánlásokkal az egészséges életmódhoz tartós fogyáshoz, jobb bőrhöz, életfontosságosabb energiához és hatékony, harmonikus emésztéshez vezet. Gyógyítsa meg a belét, és karcsúsítsa magát egyszer és mindenkorra, enyhítve a hasi fájdalomtól és az emésztési zavaroktól, és természetes és egészséges módon segít a fogyásban - örökre.