Hasüreg a svájci labdán; Hasi erőedzés
Hasválogatás a svájci bálon, Rudy Coia ->
Végezzük a ropogást a svájci bálon
A svájci labdán fekve a hát alsó részén, a lábak a földön, a térd 90 fokon hajlítva, a kezek a fül mögé téve, könyökkel elkülönítve, kérdés, hogy felfelé gördítsük a hátat, miközben megpróbáljuk tartani a gyomrot. ban ben.
A hát alsó része soha ne vegye ki teljesen a svájci labdát.
Ütés a svájci labdán: izmok működtek
A gyakorlat pontosabban lokalizálja a munkát a felső hason (rectus abdominis), lerövidítve őket a szegycsont „magas” behelyezésétől.
A keresztirány akkor is beavatkozik, ha alkalmazza magát, és megpróbálja behúzni a gyomrát a gyakorlat során.
Érdeklődés a svájci bálon
A svájci labda használata jó módszer a ropogások amplitúdójának és nehézségének növelésére.
A svájci bál válogatásának változatai
A gyakorlat tetszés szerint végezhető előtéttel a nehézség növelése érdekében (a súlyok általában a fej mögé kerülnek).
A kezek elhelyezésének megváltoztatásával is megkönnyíthető (a könnyebb sorrendben: karok kinyújtva előtted, keresztbe tett kézzel, kezek a fej mögött, a karok a fej mögött kinyújtva).
Veszély/ellenjavallat a svájci labda megroppanására
A végrehajtási utasítások betartása esetén nincs kockázat.