HASZNÁLATI REGGEL A gyerekeknek enniük kell iskolába járás előtt, és ... nekik tetszhet
Mosolyogva kelnek vörös orcájú arcukon, a teljes kiőrlésű kenyéren káposztaleveleket hálával a szemükben felfalják, majd boldogan szaladnak az iskolába ... Senki, aki gyermekkel rendelkezik, nem hisz ebben a reklámforgatókönyvben. Mi, szülők, nagyon szeretjük őket, és azt akarjuk, hogy - a bennünk lehorgonyzott népi bölcsesség szerint - egészséges és tápláló reggelit fogyasszanak! Hogy tudod ezt megcsinálni?
A németországi gyerekek fele soha nem reggelizik otthon. Nincs időnk hétköznap egészséges ételeket készíteni. Ráadásul a reggeli étvágytalanság, amelyet gyakran a stressz és a mozgalom okoz ... Ezután azt mondjuk: "Egyél, amit akarsz!" És adjuk a gyerekeknek kedvenc csokoládéjukat vagy bécsi kolbászt.
Most vitathatatlan, hogy az első étkezés a legfontosabb van. Serkenti az anyagcserét és energiát ad, amelyre a gyerekeknek különösen szüksége van - a kora reggeli szellemi munkához, az aktív fizikai játékok szüneteihez és mindenekelőtt még mindig növekszik! Bizonyított, hogy a kisgyermekek, akik rendszeresen jó minőségű reggelit fogyasztanak, jobb tanulási eredmények elérése.
Biológia csalólap
A kutatók szerint a reggelinek az összes napi étkezés kalóriájának körülbelül 30% -át kell biztosítania! Emlékeznünk kell az arányokra is: a megfelelő étrendben az energia nagy részének szénhidrátokból kell származnia (60% körüli), majd 30% zsírból, a többi pedig fehérjéből. És rendkívül körültekintően kell eljárni a kalcium, a vas, a cink és a B-vitaminok bevonására.
Mit gondolsz erről, szülők? Az anyaság és az apaság által megkövetelt készségek sokszorozása mellett szükség van-e táplálkozási karra? Természetesen nem!
Csak egy egyszerű szabadalomra van szüksége a gyors reggelihez, amely garantálja gyermekeinek mindazt, amit az egészséges táplálkozás szakértői megemlítettek. Tehát a lényegre!
Először: nem árt!
Az édes szénsavas italok csak üres kalóriákat adnak. Ha a kicsik nem tudnak nélkülük élni, próbálkozzon, hogy ne legyenek otthon. Mindannyiunknak hidratálni kell a testünket az éjszaka után, ezért nagyon jó egy nap pohár vízzel kezdeni a napot. A sós snackeket és a feldolgozott édességeket szintén ki kell venni a reggeli menüből.
Másodszor, egy darab tortának kell lennie ...
A titok minden látszatban az egyszerűségben rejlik.
Az egészséges fehérje forrása a tejtermékek, amelyek kalciumot is biztosítanak a csontok építéséhez, valamint az A és D vitamint. Itt lenne Természetes joghurt nincs hozzáadott cukor ideál.
A listán a következőek a zsírok - a telítetlen zsírsavak növelik az immunitást, elősegítik az agy növekedését és munkáját. A növényi olajok ideális forrást jelentenek. Azonban gyermeke megengedi-e a lenmagolaj hozzáadását a joghurthoz? Szerencsére azóta nincs ilyen igény diófélék magas az egészséges telítetlen zsírtartalom!
És a fő energiaforrás, azaz. H. A szénhidrátok elsősorban gabonatermékek, tehát Teljes kiőrlésű kenyér, búzadara, rizs és zabpehely. A zabpehelynek megvan az az előnye, hogy gyorsan elkészíthető és jól illeszkedik a különféle összetevőkhöz. Most már csak néhány fiatal ismerője a teljes kiőrlésű kenyérnek, és a szülőknek nincs idejük reggel búzadarát főzni! Sajnos gyakran nincs ideje friss gyümölcsöt vásárolni, almát hámozni és a banánt kockákra vágni, de a kiegyensúlyozott étrendnek minél több vitamint kell tartalmaznia!
Itt lehet szárított és fagyasztva szárított gyümölcsök segítenek: füge, sárgabarack és áfonya.
Harmadszor, ízletesnek kell lennie!
Mindenki ismeri a gyermeke preferenciáit és azt, hogy mely egészséges termékeket szereti a legjobban. A négy javasolt összetevőcsoport közül ezért egy egyéni készletet kell összeállítani a kisfogyasztó ízlésének megfelelően, mivel a fő cél nem csak az egészséges reggeli, hanem az is ... hogy könnyen fogyasztható. Ha egy gyerek utálja a banánt, akkor nem tévesszük meg őket azzal, hogy a banánt joghurtosra törjük. Egy másik alkalommal megtudhatja, mely gyümölcsök milyen formában kerülnek játékba - néha csak a megfelelő konzisztencia kérdése.
A gyerekek imádják azt, ami aranyos - ez így van! De nem minden, ami édes, nem kell, hogy azonnal egészségtelen legyen. Kis bölcsességgel és a termékek piaci elérhetőségével biztonságosan használhatunk egészséges helyettesítőket minden étkezéskor. Ha kedvesünk laktóz-intoleráns, átvészelhetjük a hagyományos tejtermékeket Kókusztej alapú joghurt vagy zab-, rizs- vagy mandulaitalokon keresztül sima fehércukor helyett és helyett Cukornád, kókusz vagy csak méz használat.
Kedvenc joghurt vagy növényi tej kedvenc szárított vagy fagyasztva szárított gyümölcsei, nak nek A ropogós dió kedvenc típusa és az egészet természetes édes fűszerrel ízesítik! Ehhez az energiaelixírhez kell menni Kedvenc reggeli akarat!
És inkább ... granola!
Számos olyan egészségtelen találmány létezik, amelyet a gyerekek szeretnek, és egészségesnek hirdetnek a piacon, de a címke gyakran számos egészségtelen anyagot tár fel, például: B. Pálmaolaj a legtöbb zabkekszben. Emiatt érdemes alaposan elolvasni az összetevőket vásárlás előtt, pl. B. kész keverékek vagy rágcsálnivalók. Szerencsére vannak olyan termékek is, amelyek jótékony hatással vannak a testre, és az íze és az állaga ugyanolyan jó, mint a gyerekeink által szeretett édességek!
A 125 évvel ezelőtt feltalált granola tökéletes példa egy ilyen ötletre. Első ránézésre egy csomó édes ropogós süti. Sajnos ennek az édességnek a forrása gyakran a cukor és a glükózszirup, amelyet mindig ellenőrizni kell a címkén. A OneDayMore-ban törődünk az összetevők listájának tisztaságával, és granolánk valójában ropogósra sütött pelyhekből, diófélékből és magvakból áll, őrölt datolyával vagy mézzel! Tehát rostot, egészséges zsírokat, vasat, káliumot, cinket, foszfort és vitaminokat tartalmaz! Keverhető joghurttal vagy tejjel, és akár iskolába is viheti, és szünetben rágcsálhat!
Ízek a tündék számára
Több fahéj? Több gyümölcs? Vagy esetleg több dió? Érdemes különböző módszerekkel kísérletezni a müzlivel és a granolával, hogy a gyermekei szép változást kapjanak, és lehetőséget biztosítsanak számukra, hogy saját maguk dönthessenek. Kiderülhet, hogy a reggeli nemcsak a legfontosabb étkezés a gyermekei számára, hanem a legélvezetesebb is!
Adjon gyermekeinek gabonaféléket és granolákat egészségük érdekében!