Élelmezési szabályok túrázóknak és állóképességi sportolóknak
Élelmezési szabályok túrázóknak és állóképességi sportolóknak. A tévedéstől való félelem nélkül elmondhatjuk, hogy a helyes és koherens étrend a helyesen elvégzett edzésekkel együtt a sportteljesítmény alappillére.
De a táplálkozásról 2019 nyári szezonjáig lehet beszélni, mert minden táplálkozási szakember vagy sportoló táplálkozási szakértőjének van olyan véleménye, amely gyakran ütközik kollégája véleményével.
Vannak azonban olyan igazságok, amelyeket mindenki elfogadni látszik, valamint vannak olyan többségi vélemények, amelyeket alább kijelenthetünk:
Néhány alapvető szempont
A sportolóknak, mint mindenki másnak (senki nem lehet kivétel!) Egészséges ételekre van szükségük, amelyek a következőket tartalmazzák:
- fehérjék (főleg húsban, tenger gyümölcseiben, tojásban, babban, diófélékben és tejtermékekben találhatók);
- szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék);
- vitaminok (gyümölcsök és zöldségek) és ásványi anyagok (találhatók például a tejtermékekben).
A gyerekeknek is szükségük van extra zsírra, de ezeket nem nehéz megtalálni (hús, sajt, dió, olaj, vaj stb.).
Az ételkészítés módja
Nem csak az elfogyasztott étel fontos, hanem az ételek elkészítésének módja is. Például a sütőben lévő steak általában egészségesebb, mint a serpenyőben sistergő steak. ezért az egészséges ételek elengedhetetlenek az állóképességű sportolók, így a túrázók számára is.
Vegyünk példát az olajokra. A legegészségesebb étolajok a következők:
Egyébként itt mindent megtalál, amiről tudnia kell a legegészségesebb étolajok, hanem arról is (nagyon fontos!), hogy milyen olajokat kell minden áron kerülni, arról, hogy mit jelent az égési pont és mely olajok égési pontjai a legmagasabbak, valamint arról, hogy hogyan lehet kevesebb olajat felhasználni és milyen alternatívákat egészséges helyettesítheti az étolajat.
Kalcium és vas
A kalcium és a vas két nagyon fontos tápanyag az állóképességű sportolók számára. A kalcium segít erősíteni a csontrendszert, és megtalálható olyan ételekben, mint a tej, a joghurt és a sajt.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az étrendben szerepeljen vasban gazdag ételek (például hús, szárított bab és dúsított gabonafélék). Ha a testednek hiányzik a vas, akkor gyorsabban elfáradsz.
Ügyeljen a diétákra!
Az éhezési étrend a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel, mert gyakorlatilag nem csak az általad extranak tartott kalóriákat, hanem az összes többi tápanyagot is megfosztják, amelyekről fentebb írtam. A zsír mellett az izomtömege is szenvedni fog.
Ugyanakkor bizonyos étrendek, például a magas fehérjetartalmúak vagy a fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, komoly problémákat okozhatnak a szervezet számára, például veseproblémákat.
Fogyasszon ésszerűen, egészségesen és változatosan, és gyakoroljon. Ez valójában egészséges testet jelent.
Fogyasszon elegendő folyadékot
Az állóképességű sportolónak szüksége van vízre az általa végzett sport előtt, alatt és után. az izzadás segít hűsíteni a testet, de a túl sok víz elvesztése kiszáradáshoz vezet.
Ne várja meg, hogy szomjas legyen, mielőtt vizet iszik. Fogyasszon el megelőzően túrázás/futás/MTB nyomvonal előtt, fogyasszon folyadékot edzés vagy verseny közben, és ne felejtsen el inni annyi vizet, hogy teljesítette küldetését, hogy elősegítse a test gyors helyreállítását.
Itt az ideje útnak indulni!
Helyesen és hatékonyan eszel, edzett vagy egyszerűen csak kikapcsolódni akar, ezért eljött az ideje: kezdj el kirándulni! És ha még nem készítette el a túra tervét erre a túraidőszakra, akkor ezeket javasoljuk hegyi ösvények, amelyek az ország legszebbjei közé tartoznak. A fotók önmagukért beszélnek!