Használja a féltányér szabályt, ha fogyni szeretne! 8 fogyás titka
Kevesen választanak egyet táplálkozási szakember amikor akarják sújt veszteni, talán ez is az oka annak, hogy nem sikerül elérni a vágyott súlyt. Ön jól fogyhat a jól felépített táplálkozási és sportinformációk eredményeként, de hányan vagyunk jól ebben a tekintetben?
A táplálkozási szakember vagy szakember elemzi Önt, és csak akkor határozza meg, hogy mi a legjobb az Ön számára; Ezen felül, ha nem vagy rendkívül motivált, akkor nehéz lesz átélned diéta, különösen hosszú távú, támogatás nélkül. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozási szakemberhez fordulóknak 6 hónap alatt sikerül a teljes testzsír 9% -át leadniuk.
Íme néhány fogyás titkai néhány dietetikus, akiket az eatthis.com webhely gyűjtött össze:
Legyen unalmas!
"A próba ritmust teremt. Legyen unalmas. A legsikeresebb vesztesek ebben a történetben azok, akik reggeliznek az utcán, majd hozzáadnak még néhány harapnivalót. Tegyen erőfeszítéseket és tartson tervet. Ha abból indul ki, hogy rendkívül éhes vagy, akkor biztosan nem fog sikerülni. Szóval, jó, ha néhány hétig kitart egy terv mellett, majd megváltoztatja azt. A menük, az órák és a képzési programok előre történő elkészítése óriási segítséget nyújt. - Lauren Stayton.
Használja a féllemez szabályt!
"A tányér felében legyen zöldség vagy saláta. A zöldségek táplálóak, magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal. Minden más étel előtt egyél meg zöldségeket! Így kísértésbe eshet, hogy kevesebbet fogyasszon a többi ételből. " - Danielle Omar.
Hét ájurvédikus trükk a fogyáshoz
Vigyázzon az adag méretével!
"Mérlegelje és elemezze, mit eszik, különösen, ha megpróbál megszabadulni a rossz szokásoktól. Igen, unalmas és idegesítő, de őszinte marad önmagaddal szemben, és elégedettséget nyújt, ha pontosan tudod, mennyit ettél egy nap alatt. Könnyű levágni a saját ágát a lábad alól, mert nem tudod, hogy a saláta tetejére helyezett öntet annyi kalóriát tartalmaz-e, amennyit megközelítőleg.
Küldje el sóvárgását nyaralni!
"Minden adagot, étkezést, uzsonnát kezdjen és fejezzen be egy pohár vízzel. Mivel testünk több vízből áll, és a víz a kalóriavesztést elősegítő környezet, a hidratálás az anyagcserét támogató elemek kategóriájába tartozik. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, ezért a fogyás egyik legjobb változása az, hogy folyamatosan hidratálja. - Tammy Beasley.
9 tipp, hogy lefogyjon a has és a lábak
Elrejteni bizonyos típusú ételeket!
"Tartsa jól és jól láthatóan az egészséges, egészséges ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Elrejteni a többieket. Amit a szem nem lát, azt a szív nem kívánja! ”. - Chistopher Mohr
Felejtsd el a tiltásokat!
"A fogyás mentális folyamat. Ne arra gondolj, hogy mit ne egyél, hanem arra, hogy mit kell és mit kell enned. Változtassa a negatív gondolkodást pozitív gondolkodássá. ” - Keri Gans
Egyél leveleket és fehérjét!
"Napi egy saláta kordában tart engem és vásárlóimat! De egész nap nem ragaszkodhat néhány zöld spenót- vagy kelkáposzta-levélhez. Tegyen bele turmixot és fehérjeport, keverje össze a salátát quinoával vagy barna rizzsel. Ezután adjon hozzá néhány "konfettit", azaz diót, magot, gyümölcsöt vagy sajtot. - Carlene Thomas
Főzz otthon!
"Tanuljon meg egyszerű recepteket és főzzön minél többet. Semmi sem biztatóbb, mint az ötlet, hogy egészséges ételeket készíthet otthon, anélkül, hogy aggódna a túl népszerűsített és egészségtelen termékek miatt. ” - Andy Bellatti.