Használja a psyllium héjakat helyesen Tehát alább; megvédik a beleket
Keverjünk müzlibe vagy más finom ételbe: Valószínűleg ez a legegyszerűbb módszer a psyllium héj felhasználására. Mit hoz neked a "szuperélelmiszer".
A psyllium héjakkal sokat lehet tenni: támogatják az emésztést, de a fogyásban is. A magkabátok használata - és mire kell figyelni.
Néha probléma van az emésztéssel: vagy csak futni tudna - vagy semmi nem működik. Mindkét esetben egy étel segíthet: a psyllium héját sokan a bélflóra „csodaszerének” tartják. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni Vigyen fel psyllium héjat miben tudnak segíteni - és ahol talán óvatosabbnak kellene lenned.
Psyllium héjak használata - de miért?
A név kezdetben irritáló - de a bolháknak és a héjuknak legfeljebb megjelenésükben nincs köze a bolhákhoz. Az indiai útifű apró, sötétbarna magjai először a kis állatokra emlékeztetnek, de tisztán növényi eredetűek.
A bolhamagok egyfajta "szuperéletté" teszik még a tápanyagokat sem, sokkal inkább a héját. Ugyanis nagyon jó duzzadási tulajdonságokkal rendelkeznek. A héj legkülső rétegében sok nyálka van, amely vízzel érintkezve megduzzad. Az emészthetetlen nyálka és rostanyag a psyllium héját emésztési segédanyaggá teszi, amely könnyen emészthető. De maguk a magok is egészségesek olajtartalmuk miatt.
A psyllium héjak segítenek ebben?
A nyálka duzzadó tulajdonsága megadja a psyllium héjak hatását. Több mint 50-szer képesek megkötni a vizet. A széklet térfogata nő a bélben. Ez viszont növeli a bélre nehezedő nyomást, amelyet ez stimulál. Ugyanakkor a széklet lágyabbá válik, így könnyebben siklik a belekben.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Hasmenés esetén a psyllium héja adja a széklet anyagát, és együtt tartja a folyadékot.
Fogyjon le a psyllium héjakról: ez így működik
Ez a bélszabályozó, emésztőrendszeri hatás a tavaszi tulajdonságokkal együtt olyan népszerűvé teszi a maghéjat, mint az étrendet támogató eszköz.
Mivel a psyllium héja már megdagad a gyomorban. Ezáltal gyorsabban és hosszabb ideig érzed jóllakottnak magad. Ezenkívül különböző tanulmányok szerint úgy szabályozzák a vércukorszintet, hogy ne kelljen aggódnia az étvágy miatt. Megkötőképessége miatt cukrot is kötnek, és lassítják a cukor felszívódását a vérbe - így a cukorbetegek is profitálnak belőle.
Kis mennyiségű zsír és cukor is kötődik az emészthetetlen rostokhoz, és azokkal együtt kiválasztódik.
100 gramm psyllium héjra vetítve 21 kalóriát tartalmaznak, elég alacsony kalóriatartalommal és alacsony szénhidráttartalommal. A magokban található zsírok az egészséges képviselők között vannak, de az egész mag sokkal energikusabb.
(De-) irritálja a kis héjakat: egészségügyi előnyök
A kis magoknak egyéb előnyei vannak:
- Állítólag támogatják a bélbarát baktériumokat, amelyek az oldható rostot rövid vastagláncú zsírsavakká alakítják a vastagbélben. Ezek pedig gátolják a májban a koleszterin képződését, amely állítólag szabályozza a koleszterinszintet.
- A víz mellett az oldható rost láthatóan képes megkötni az epesavat is.
- Úgy tűnik, hogy gyulladáscsökkentő hatásuk van a gyomor-bél traktusban is.
Alsó vonal: Az irritábilis bél szindrómát vagy a gyulladás által okozott gyulladást finoman eltávolítják, a gyomor összességében laposabbnak tűnik. A psyllium héja ezért nagyon alkalmas a bél rehabilitációjára. .
Ez a legjobb módja a psyllium héj elfogyasztásának
A legjobb, ha tiszta magvakokat vagy zúzott bolhamagokat használunk, vagy őrölt formában veszik őket - mert az egész mag gyakran teljesen kiválasztódik. Megkaphatja őket gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban vagy egészséges élelmiszerboltokban. Vannak porral töltött kapszulák is.
Általában 10-30 gramm ajánlott a nap folyamán. Ha emésztési problémákkal küzd, és csak egy kicsit rugalmasabbá akarja tenni a székletét, vegyen be napi 1-2 teáskanálnyit.
Egyszerűen átitathatja a psyllium héját vagy ételt klasszikus módon vízben, majd meginhatja - utána egy vagy két pohár vízzel együtt. Utána legalább 200 ml-t kell inni, majd egész nap legalább 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát inni.
De ha krónikus székrekedésben szenved, hagyja el a héját Nem előduzzasztani, hogy a hatás a belekben legyen a legnagyobb, és a folyadék jól keverhető legyen a széklethez. Itt is igyon annyi vizet.
Székrekedés van? A videóban többet tudhat meg a bevált otthoni gyógymódokról: