Heti két nap elegendő.A fehérjetartalmú étrend
2020.07.05. 4:20
Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): Az azonosító már meg van határozva az Entity sorban: 78 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php online 220
Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): Az azonosító már meg van határozva az Entity sorban: 117 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php online 220
Egyél normálisan öt napig, és csak két napig ragaszkodj a fehérjetartalmú étrendhez: ezzel az egyszerű képlettel két kiló és még több leesik, mintha varázsütésre.
- A karcsú titok: heti két nap fehérje
- A fehérjetartalmú étrend így működik
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Receptek a fehérje első napjára
- Ezt megeszi a második fehérje napon
Szeretne leadni felesleges kilókat, de eddig szigorú étrend-tervek és elkerülési szabályok halasztották? Akkor rendelkezésünkre áll az ideális fogyókúrás program.
A karcsú titok: heti két nap fehérje
A táplálkozási szakemberek és a testmozgástudósok olyan egyszerű koncepcióval álltak elő, amilyen hatékony. Ezt követően két napig csak egy kis figyelmet kell fordítania étrendjére. A hét hátralévő részében ehetsz, amit csak a szíved kíván. Hihetetlenül hangzik, de működik!
A fehérjetartalmú étrend így működik
A két karcsú napon könnyű, fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, kevés szénhidráttal. A két napi terv megmutatja, hogy ez valójában hogyan működik.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
hús: Minden természetes, panírozás nélküli hús nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
hal: Ugyanez vonatkozik ide: nincs panírozás = alacsony a szénhidráttartalom.
tej: A tej és a tejtermékek, például a joghurt vagy a kvark nagyszerű fehérjeforrás.
Magas víztartalmú zöldségek szénhidráttartalma is meglehetősen alacsony. Ide tartozik a levélsaláta, az uborka, a spenót, a zöldpaprika, a retek, a spárga és a cukkini.
Szelet a curry zöldségeken
Receptek a fehérje első napjára
Reggel
Kenj ki teljes kiőrlésű zsemlét két evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Tetejére három szelet pulykamellet, egy sárgabarack felét és egy evőkanál snidlinget (kb. 200 kilokalória).
- Sertésszelet (kb. 150 gramm)
- 75 gramm mung babcsíra (üveg)
- fél pirospaprika
- fél hagymás édeskömény
- egy evőkanál növényi olajat
- fél teáskanál curry por
- egy teáskanál Sambal Oelek
- egy teáskanál mogyoróvajat
- Só és bors ízlés szerint
készítmény:
- Üsse le a szeletet sóval, borssal.
- A csírákat szűrőedényben engedje le. Tisztítsa meg és mossa meg a paprikát, és vágja finom csíkokra. Tisztítsa meg az édesköményt és vágja csíkokra.
- Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben, erősen pirítsuk meg a szelet mindkét oldalán, vegyük ki, tekerjük alufóliába és tartsuk melegen.
- Körülbelül három percig sütjük a paprikát és az édesköményt a sütőolajban, megforgatva, és curryvel ízesítjük. Hozzáadjuk a csírákat és kb. Két percig sütjük.
- Öntsön 100 ml vizet. Keverje hozzá a sambal oeleket és a mogyoróvajat.
- Rendezzük a zöldségeket a szeletre - kész!
Ez az étel körülbelül 340 kilokalóriát tartalmaz.
este
Keverjen össze két tojást, két evőkanál tejet és egy evőkanál metélőhagymát, majd fűszerezze. Bevont serpenyőben sütjük, és meghintjük 40 gramm fétával (kb. 280 kilokalória).
Ezt megeszi a második fehérje napon
Reggel
Keverjen össze 50 gramm szőlőt, 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy teáskanál mézet és két evőkanál cukrozatlan dió müzlit (kb. 210 kilokalória).
Dél
- 150 gramm sertés bélszín
- fél piros chili paprika
- két koriander szár
- egy evőkanál szójaszósz
- egy evőkanál citromlevet
- két teáskanál olívaolaj
- fél hagyma
- negyed uborka
- egy evőkanál balzsamecetet
- egy teáskanál közepesen forró mustárt
- 125 gramm teljes tej joghurt
- egy teáskanál cukrot
- Só és bors ízlés szerint
Készítmény:
- Kockázzuk fel a húst. Aprítsd fel a chilit és a koriandert.
- Keverje össze a szójaszószt, a citromlevet, a chilit és a koriandert, adjon hozzá egy teáskanál olajat, és ízesítse sóval és borssal.
- Röviden bepácoljuk a húst benne.
- Felkockázzuk a hagymát. Vágjuk az uborkát hosszában csíkokra.
- Keverje össze az ecetet, a mustárt és a joghurtot, ízesítse cukorral és sóval.
- Keverje össze az uborkát és a hagymát a joghurttal. Hagyja kb. 30 percig meredek.
- Tegye a húst nyársra, sütje meg egy teáskanál olajban, mindkét oldalon részletekben, körülbelül négy percig.
- Tálaljuk a húsnyársakat az uborkasalátával.
Az edény körülbelül 330 kilokalóriát tartalmaz.
este
Kockázzon két céklát (vákuumzárva) és egy almát. Keverjük össze 70 gramm kockákban lévő mozzarellával és 50 gramm rakétával. Csepegtessen le vinegrettel.