Használja az otthoni tárgyainkat a testmozgáshoz; Nagymama tippjei

Sokszor nincs pénzünk fizetni egy tornateremben vagy akadémián megrendezett órákért. talán van nincs elég idő edzeni .

Ez akár azt az ürügyet is cáfolhatja, hogy „otthon nem lehet tornázni”. Íme néhány tipp ehhez Háztartási cikkek felhasználása a napi rutin felépítéséhez .

Vonatozzon otthon azzal, amivel rendelkezünk

Mindent otthon szoktak edzeni. Nem kell pénzt költeni súlyzókra, súlyokra vagy felszerelésekre.

Számos kéznél lévő tárgy mellett edzhet anélkül, hogy elhagyná a konyháját vagy a nappalit. Széktől törülközőig, létrán át üvegig ... Engedheti, hogy a fantáziája megvaduljon!

Íme néhány lehetőség:

1. Homokkal töltött műanyag palackok

Bár vízzel is használhatja őket, ha valami nehezebbet tesz, akkor jobb lesz. Ha nincs homok, akkor kipróbálhatja a kerti talajt.

• A palackok tökéletesen helyettesítik a súlyzókat.
• Velük különféle gyakorlatokat végezhet, például felemelheti a test oldalára, kinyújtott karokkal, csak

2. Táska ruhákkal

Használhatja ezt a nagy táskát téli ruháinak tárolásához, amikor nyár van, vagy fordítva, amelyet valószínűleg az emeleten tart a szekrényben.

• Mindkét kezével vigye a teste elé és végezzen guggolást vagy más "holt súlyú" gyakorlatot .

3. lépcső

Ha otthon van lépcsőd ... Gratulálunk! Sok mindent megtehetsz Végezzen gyakorlatokat a karok megerősítésére és a lábak csökkentésére .

• A lépések szimulálhatják az edzőtermekben használtak „lépését” vagy fiókját.
• Például végezzen tüdőt (ha a homokpalackokat sokkal nehezebbé teszi a gyakorlatban), fekvőtámaszokat, térdeit emelje a mellkasához stb.

4. Könyvek

Talán van egy nagyszerű enciklopédiája a könyvtárban, amelyet már senki sem használ. Használja ki a súlyát!

• Remek könyv készíthet súlyzót vagy házi kettlebellt .
• Vedd a kezedbe, terítsd szét őket
• Hajlítsa meg térdeit, miközben lehozza a könyvet, majd emelje fel a karját a feje fölé. Ez a gyakorlat nagyon jó zsírégetésre.

Emellett kismedencei gyakorlatokat is végezhet (hanyatt fekve a szőnyegen vagy a padlón térdre hajolva), és a könyvet az alhasára támaszthatja.

Még a vállát is edzheti:

• Kezdje a törzs előtt kinyújtott karokkal, a padlóval párhuzamosan, és tartsa a könyvet.
• Emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Székek

Használhatunk egyet, ami például a konyhában van. A következőkre használják:

• A fekvőtámaszokat döntött testtel végezze.
• Ugorj rá (ha felvidulunk és vigyázunk).
• A lábak hátrafelé tartásához.
• Nehezítse meg kissé a kismedencei emelés gyakorlását (ahelyett, hogy a lábát a padlóra támasztaná, a szék szélére helyezik).

6. Élelmiszer-csomagolás

Ne felejtse el, hogy szorosan rögzíteni kell őket hogy ne csináljon nagy rendetlenséget a konyhában vagy a nappaliban.

• Használhat például liszt vagy rizs csomagokat, doboz tejet stb.
• Úgy használják őket, mintha súlyzók vagy kettlebellek lennének. És sokféle gyakorlatot lehet elvégezni velük!

7. Seprű

A fitnesz bár helyettesítésére szolgál.

• Először is javasoljuk, hogy viselje a nyaka mögött, és tartsa két kézzel.
• Aztán csípőjét oldalra fordítja, karjait a törzs előtt és mögött nyújtja, a hátát oldalra viszi stb.
• Használható guggolásra, lökésre vagy karemelésre is.

Bár úgy tűnik, legalább nem mér semmit, ez segíthet abban, hogy a hátunkat egyenesen tartsuk a gyakorlatok során .

8. Törölközők

A fantázia valóban zseniális, erről nincs kétség. Hengerelt törülközőt használhat minden olyan gyakorlathoz, amely fekvést igényel, és a fitnesz bár helyettesítésére.

9. labda

Golyót kölcsönözhet gyermekétől vagy házi kedvencétől. Jobb, ha fociról vagy kosárlabdáról van szó.

Az egyik gyakorlat, amelyet megtehet, az, hogy mindkét kezével elveszi a labdát

• Helyezze a labdát a földre, és támassza meg a tenyerét.
• Ezután hajlítsa meg a jobb térdét a labda szintjéig (a bal láb nyúlik), tartsa néhány másodpercig, felváltva az egyes lábakkal.
• Használhatod fekvőtámaszok elvégzésére is.

10. Vödör víz

Vigyázzon, ne töltse fel teljesen, hogy elkerülje a víz elosztását az egész házban.

A cél az, hogy nagy gonddal és gyakorlással emeljen egy kis súlyt. Jó ötlet, amikor a súlyzók vagy a házi készítésű súlyzók már nem elegendőek.

Ha otthon akarunk tornázni, akkor nincs szükségünk elemre: csak végezzünk kardiót. A többi rutin mellett a következőket foglalhatja magában:

• Ugrások, amelyek kinyitják és bezárják a lábakat ("csillag" néven)
• Guggolás
• A térd emelése a mellkas felé
• Hasizmok

---