HASZNÁLJON TONDOLÓ GOLYÓT - Doctor Info Ro

Hallottál már tonizáló golyókról vagy tonizáláshoz használt golyókról? Nem, nem a fitball órákon beszélek, hanem a kisebbekről, amelyeket speciális edzéseken használnak: pilates, aerobic, jóga és még sok más. Ezek a golyók több változatosságot, sót és borsot adnak hozzá, ha úgy tetszik, az edzés során elkövetett gyötrő percekhez, amelyek néha úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget. Ezek az úgynevezett alakformáló golyók hozzáadják azt az erőt, amelyre szükség van bizonyos gyakorlatok teljesítményének javításához.

Puha vinilből készülnek, és súlyzók helyett is használhatók, nagyobb rugalmasságot és kitartást adva minden testmozgáshoz, javítva az egyensúlyt és a koordinációt. Ezek a gyönyörű színű golyók 500 gramm és 2,5 kilogramm között mozognak, és felhasználhatók a karok és a váll izmainak edzésére, de a torzók erejének és rugalmasságának javítására is. A jóga és a pilates gyakorlatok során ezeket a golyókat használják az ellenállás növelésére az izmok tonizálása során.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz ezekkel az alakformáló golyókkal:

Edzze a váll- és karizmait úgy, hogy mindkét kezében egy 500 gramm és 1 kilogramm közötti súlyú labdát tart, karjait oldalra tartva. Álljon nyugodtan térdre, és kezdje mindkét karját a feje fölé emelni. Tartson egy kis szünetet, menjen le lassan és végezzen 12 ismétlést. A nagyobb hatékonyság érdekében hajtsa végre a gyakorlat két sorozatát.

Álljon lábával kissé messzebb, mint a vállai közötti távolság, és feszítse meg a hasizmait. Tartson egy tonizáló labdát mindkét kezében, hajlítsa meg kissé a derekától, amíg a háta vízszintes vagy párhuzamos a padlóval, hagyja, hogy karja a padló felé lógjon. Összpontosítson a hasizmokra, továbbra is húzza meg őket és nézzen le. Nyújtsa karjait kifelé; most emelje fel a karjait, amíg el nem érik a törzsének szintjét, és tartsa a helyzetet. Számoljon 5-ig és lassan ereszkedjen le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer, és hajtson végre két szettet a hatékonyság növelése érdekében.

Ha kedvet kap néhány pilates gyakorlathoz, például a "Pilates Cross" -hoz, használhatja ezeket az alakformáló gömböket is. Tartson a kezében egy könnyű súlyú alakformáló gömböt, közel a fejéhez, ahelyett, hogy tartsa a kezét a feje mögött Összefeküdjön a matracon, és hajlítsa meg a lábait, emelje fel a csípője fölé. Húzza meg a hasizmokat, és emelje le a fejét és a vállát a matracról Húzza ki az egyik lábát, miközben a tragikus a másik a mellkashoz.Változtassa meg a lábát, és tolja ki az ellenkező lábát, miközben a másik térdét közel hozza a mellkasához.

A faspecifikus jógagyakorlatok helyzetét alakformáló golyók kísérhetik. Álljon szét a vállával. Vigye a súlya nagy részét a jobb lábára, és hajlítsa meg a bal térdét, emelje meg és támasztja meg a bal lábát a jobb lábának belső oldalán. A kezdők kezdetben csak a sarok vagy a boka szintjén tudják elhelyezni a lábukat. Hintázzon, emelje karjait a feje fölé, és tartsa őket vállszélességig. Egyesítheti őket a feje fölött, az érzett kényelem és egyensúly mértékétől függően. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig, pihenjen néhány másodpercig, és cseréljen alkatrészeket.

Az egyik lábon álló alakformáló labda dobása jó gyakorlat az alsó test számára. Ezt a gyakorlatot a legjobban olyan partner segítségével lehet végrehajtani, aki el tudja fogni a labdát és visszadobja neked. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábon azonos számú dobást hajtson végre. Álljon az egyik lábára, válassza ki a kezdetnek megfelelőt, és tartson egy alakformáló labdát maga előtt, egyenes és nyugodt karokkal a teste mellett. dobja a labdát karjaival felfelé és előre. Ezután fogd el a labdát, amikor partnered rád dobja, és győződj meg arról, hogy a bal lábad soha nem érinti a padlót. Zsonglőrködhet az ön és edzőpartnere közötti távolság felett, hogy többé-kevésbé megnehezítse a gyakorlatot.

Ezt a cikket 29591 alkalommal nézték meg.