Hasznos az elliptikus edző a fogyáshoz vagy az orbitális pályához
Kombinálja a futópad elemeket, lépésről lépésre, kerékpárokat.
A boka és a térdízület nem érez nyomást az óra alatt.
A légzőrendszer, a szív- és érrendszeri, a deréktáji izmok és a működő vállöv aerob edzését biztosítja.
A kialakítás egyszerű kezelhetőséget kínál - a sí-szimulációs futás egyszerű és egyszerű.
Progresszív fázist biztosít, amely felmelegíti a hatást.
Az elliptikus trénernek vannak ellenjavallatai. Nem ajánlott a tüdő, a lábak, a hát, a gerinc, a szív betegségei esetén. Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, jobb orvoshoz fordulni.
Az életkor és a fizikai erőnlét nem számít a tanulmányoknak - a módot "önmagában" választják, és az egyéni diagramban megkapják a kívánt eredményeket.
Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre az elliptikus kerékpáron
Az orbitrackben 4féle mozgást tudok végrehajtani:
gyaloglás . Egyenletesen terheli az összes izomcsoportot. Kardionavantazhennya Normal.
Visszasétálni . A hangsúly a combokon és a bicepsz vádli izmain van. A testmozgás legnagyobb hatása az aktív kardió edzés előtt érhető el.
Séta szögben . A maximális terhelés a bicepsz combjára és a fenékére esik. Támogatás vagy hosszú lépés. Kezek nem veszik, és stabilizálja a helyzetet.
Séta napivprysyadom . A teljes terhelés a comb elejére koncentrálódik.
Hogyan kell kezelni
Edzés előtt rövid bemelegítésre volt szükség, majd utána - nyújtás vagy rázás. Az első dolog, amit a reggeli gyakorlatokban megtehet a módban, a második az önfoglalkoztatással, mint tapasztaltabb oktató kémprogram.
Osztály gyakorisága - heti 3-4 alkalommal 30-40 percig. A fogyás 20 perc múlva kezdődik. az edzés megkezdése után, így nincs értelme 5 percig gyakorolni a gyakorlatokat.
Becsült heti menetrend az első 3 hónapra:
1 nap. Félórás átlagos normál üzemmód (50% HR terhelési terület).
2. nap. Váltakozás néhány perc alatt: 5 - közepes intenzitású, 3 - gyors, 2 - lassú. Ismételje meg 4-szer.
3. nap. Mivel közepes intenzitással mozog legfeljebb 15 percig, majd ugyanolyan lefelé.
4. nap. Egyszerű edzés, minimális ellenállással.
Öt nap. Ismételje meg a program első napján.
A következő három hónapot a stressz növelésére és az alkalmazkodásra szánjuk. A test használatakor megmondja a következő irányt.
Kiegyensúlyozott étrend edzés közben
Alkalmazása és étkezés után növeli a hangerőt, nem célszerű. Az ütemezett terhesség és a gondatlan étrend nem vezet tisztességes hatáshoz.
A siker érdekében meg kell:
Csökkenti az egyszerű szénhidrátok - cukrászda, cukor, csokoládé és mások - mennyiségét
Távolítsa el a menüből a telített zsírokat, margarint, vajat, tejszínt, gyorséttermet, zsíros húst.
Minden nap fogyasszon legalább 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget.
Az étrendet nézve? Ha azonnal elkezdi az intenzív edzést és a diétát, egyúttal minimalizálja a súlyos egészségügyi következményeket. Jobb lassan mozogni, de biztosan fogyni 2-4 kg hónapot az étrendben, fokozatosan csökkentve a káros termékeket a számokhoz.
Általános ajánlások
A gyakorlatok során szükséges figyelni a helyzetét a hátsó egyenes és húzza a gyomrot.
Fej dőlés nem. Tedd az orbitracket a TV elé, és nézd meg a kedvenc műsoraidat, nem akartad levágni a fejed és a hátad maradjon egyenes.
A legfontosabb - a rendszeresség. Ne hagyja, hogy ruhája a szimulátoron üljön, és felejtse el. Elnézést a "nincs idő", a "minden fáj" stb. ... visszavonul az utolsó helyre, ahol a cél és az állandóan kitűzött cél megvalósul.