Síkfenéktől repedésfenékig
Rendben van! Corinna Mantegazza (24) olasz diák az Instagram képeivel megmutatja, hogy a lapos aljból jól formázott, ropogós almafenék válhat - diéta vagy szilikonpárnák nélkül. De van egy kis kapa, mozgás nélkül nem lehet! Az előtti és utáni képek még mindig lenyűgözőek.
Corinnának stresszes mindennapjai vannak. Orvostanhallgató, vagy egész nap talpon van a kórházban, vagy egy íróasztal mellett tölti az idejét. A rendszeres napi rutin ebben az esetben kissé nehezebb. Corinnak mégis sikerül minden nap beépítenie a sportot a mindennapjaiba. Ennek eredménye nemcsak lenyűgöző, hanem segít a stressz csökkentésében, és egy kis inspirációként szolgál számunkra, hogy többet sportoljunk.
Fegyelem és több fegyelem
Corinna sokat tesz azért, hogy így nézzen ki. Heti hatszor edz az edzőteremben, többnyire súlyokkal. Minden nap más és más testrész van, a hétvégén pedig állóképességi egységekre támaszkodik. A képek mégis reményt adhatnak minden lánynak, akinek lapos feneke van, és úgy gondolja, hogy ez soha nem fog működni. Amint a 2011-es képeken láthatja, Corinna feneke sokkal laposabb, mint ma. Sajnos fegyelem és sport nélkül nem lehet elérni ilyen eredményeket.
Corinna azonban nem volt mindig ilyen sportos. Hat évvel ezelőtt alig sportolt. Csak lassan négy évvel ezelőtt kezdődött, amikor tanulmányozni kezdett, és új társadalmi környezettel rendelkezett. A repedés alja azonban még nem valósult meg. A fordulópont csak két évvel ezelőtt következett be, amikor Kayla Itsines bikini testvezetőiről (BBG) értesült. Ennek a programnak az volt az előnye, hogy képes volt beilleszteni a mindennapjaiba a maximum 45 perces rövid egységeket, és minél több eredményt látott a testén, annál motiváltabbá vált.
12 kg-mal több és jobban edzett, mint valaha
Ami szembetűnő az egész történetben, hogy Corinna nem fogyott, hanem inkább az összes sportág révén hízott. Súlya most 12 kg-mal nagyobb, mint 2011-ben, és azt mondja magában: „Soha életemben még soha nem súlyoztam ennyit.” De még soha nem volt ilyen fitt és jól képzett. Titkos fegyvered a súlyzós edzés. Tudja, hogy sok nő elzárkózik ettől és fél attól, hogy izomhegyekké váljon. De egy jó tónusú izom sokkal több kalóriát éget el, felgyorsítja az anyagcserét és Corinna szerint erősebbnek érzi magát. Ennek eredményeként az ételeid is nagyobbak lettek, nem pedig kisebbek.
Corinna edzésprogramja szilárd fenékért
De hogyan képzi most valójában a pofáját? Hetente kétszer sor kerül a fenékizmokra. Ehhez öt egységnyi guggolást, szumó guggolást végez, felváltva emeli az egyik lábát hátrafelé, hátra rúgást végez Therabanddal vagy hasonlókkal, normál és ferde meredek lépéseket tesz, és megemeli fenekét a hídban. Minden, 10-20 ismétléssel és súlygal, olyan keményen, amennyire az Ön számára elérhető.
Ne egyél szénhidrátot és ne számolj kalóriát
Az ételnek is nagy szerepe van, mert aki szerint Corinna csak alacsony szénhidráttartalmú ételt eszik, téved. Ezt szokta csinálni, nagyon figyelve arra, hogy mit és mennyit evett valamiből. Ma kiegyensúlyozott étrendet tart. Természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, de étlapján tészta, rizs vagy gabonafélék is szerepelnek. Kasteien szintén már nem opció Corinna számára. Szívesen falatozik pizzát, hamburgert és csokoládét - de csak mértékkel.
Több energia és nagyobb közérzet
Amióta Corinna megkezdte rendszeres edzését, fittebbnek és energikusabbnak érzi magát, mint valaha. Az emésztési problémák is el vannak fújva, és a testrázók már nem tudják elintézni. Mindenekelőtt azonban az olasz megmutatja vele a képek előtt és után, hogy sok munkával a test valóban megváltoztatható, és hogy a mérleg súlya önmagában nem meghatározó abban, hogy milyen jól nézek ki.
A szilárd fenékhez további gyakorlatokat itt találhat: Bubble popsi