Hasznos tippek a téli edzéshez - ROADCYCL
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Megmondjuk, hogyan lehet melegen és biztonságosan átvészelni a telet
nak,-nek Globális rendszergazda
Ossza meg
A kerékpárosoknak nincs könnyű dolguk a hideg évszakban. A rossz idő és a rövid napok jelentősen korlátozzák a versenybicikli lehetőségeit. Annak érdekében, hogy még mindig a lehető legjobban tudja kihozni a téli edzéseket, szeretnénk néhány hasznos tippet adni az út során.
Nyáron általában elegendő egy mezbe és egy vállpántos nadrágba csúszni, mielőtt elindulna. Télen azonban ez jelentős fagyást okozhat. Ahhoz, hogy az edzéseket biztonságosan, melegen és tüdőgyulladás nélkül teljesítse, más szekrényre és részletesebb tervezésre van szüksége.
Téli edzés - a felkészülés minden
A téli edzés kulcsa a felkészülés. Ha előre gondolkodik, és felkarolja magát minden eshetőségre, akkor semmi sem akadályozza a nyeregben eltöltött jó időt, még fagyos hőmérséklet és hirtelen közeledő hóvihar esetén is - ok, mondjuk hófúvással.
Például nem árthat, ha vészhelyzetben van egy második kesztyű és egy tartalék szekrény. Ez mindenképpen garantálja, hogy az ujjak és a test többi része meleg marad, és hogy teljes mértékben a lényegre tud koncentrálni.
A ruházat mellett természetesen sok más szempontot is figyelembe kell venni. Kezdjük a ruhatárral, majd arra törekszünk, hogy lépésről lépésre vigyázzunk versenyző kerékpárjára a biztonság, az optimális táplálkozás és maga az edzés témájában. Itt vannak tippjeink a téli edzéshez.
1) Csomagolja be magát a megfelelő szekrénybe
Mivel minden edzés kínzásokká válik, és feleslegesen sok energiát fogyaszt el, ha fázik, elengedhetetlen a megfelelő szekrény. Ne feledje azt is, hogy ha testmozgás közben fázik, gyorsabban fárad el, és megnő a megfázás kockázata.
Tehát tekerje be annyi rétegbe, amennyi szükséges, de ne vigye túlzásba. Jobb, ha tartalék műszakot visz magával, hogy biztonságban lehessen. Tehát feltöltheti, ha alábecsülte a hőmérsékletet, vagy ha hirtelen időjárási változás kísért. Ideális lenne egy könnyű, szélálló mellény. Ezeket szükség esetén felveheti, és könnyen elrakhatja a zsebébe, ha túl meleg lesz.
Ezek a cikkek a téli megfelelő ruházatról szólnak:
2) Vigyen magával egy második kesztyűt
Most gondolkodhat: Egy második kesztyű - miért? Ez a tipp személyes tapasztalatokon alapul. Miután a kesztyű felázott, mert meglepett egy esőzuhany, vagy ha edzését szitálás vagy havazás kísérte, akkor örül, hogy van még egy és mindenekelőtt száraz pár kesztyű.
Természetesen ennek csak akkor van értelme, ha víztől védve viszi magával. Ha biztonságosan tárolja, akkor már nem kell aggódnia a nedves és hideg ujjak miatt.
Itt van egy érdekes kesztyű nedves és hideg időjárás esetén:
3) Hozzon gumikarokat és jó szivattyút vagy CO2-patront
Mivel az utak állapota télen romlik, a népszerűtlen meghibásodás kockázata is automatikusan megnő. Annak érdekében, hogy a legrosszabb esetben ne találja magát fagyosnak és fagyosnak az út szélén, csak azért, mert felszerelése lehetetlenné teszi a probléma gyors megoldását, ennek megfelelően kell felszerelnie magát.
Minél gyorsabban elsajátítja a gumiabroncs lemerülését, annál kevésbé hűl le, és annál gyorsabban állhat vissza versenyző kerékpárjára, és folytathatja téli edzését. Egy jó szivattyú vagy CO2-patron, valamint a gumikarok egyszerűen elengedhetetlenek a hideg évszakban.
Ezeket a cikkeket érdekelhetik a meghibásodások, a szivattyúk és a CO2 kazetták:
4) Használja a hátsó lámpát nappal is
Amint beköszönt a hideg évszak, nappal be kell kapcsolnia a hátsó lámpát is - feltéve, hogy Ön azon szerencsések egyike, aki nem tud edzeni a sötétben.
Mint mindig, a legfőbb mottó a "Biztonság az első", a ragyogó hátsó lámpa pedig jobban láthatóvá teszi a többi közlekedő számára, és a téli edzésed valamivel biztonságosabb. A láthatóság a köd vagy az alacsony nap miatt egyszerűen rosszabb, mint nyáron. Soha nem lehet tudni, hogy a feltételek nem változnak-e hirtelen. Ha egy pillanat alatt mégis tiszta a kilátása, akkor egy emelkedő végén vagy a következő faluban köddel szembesülhet. Emiatt nem árt, ha egy kis első lámpát is használ.
A következő cikkek a világítás és a láthatóság témáját járják körül:
5) Tanuld meg korán észrevenni a megfázást
A legtöbb kerékpáros télen legalább egyszer megfázik. Ennek természetesen nem kell megtörténnie. Ekkor háromszor kopogtatunk a fán. Van néhány egyszerű dolog, amellyel megelőzheti a lehetséges betegségeket. Mossa meg a kezét, időnként nyissa ki az ablakokat, hogy friss levegőhöz jusson, és ne tartsa nedves ruháit a szükségesnél hosszabb ideig edzés után.
Ha a megelőző intézkedések megtétele ellenére sem kíméli Önt, fontos, hogy korán felismerje a megfázás jeleit. A mutatók például a fokozott szippantás vagy a torokfájás kialakulása. Lehet, hogy valami úton van, hagyja abba a téli edzéseket néhány napra. Így esélyt ad a testének, hogy felvegye a harcot a vírusokkal, és hosszabb idő helyett csak két vagy három napig bukik meg.
6) Ellenőrizze az időjárási körülményeket
Ha erős hóviharok, csúszós utak vagy túlzott eső jelenthet biztonsági kockázatot, szárazon kell hagynia országúti kerékpárját, és reménykednie kell a következő napra. A világon egyetlen edzés sem érdemes kockáztatni az egészségét.
Aktiválja a szerepet (ha szobakerékpárja van), és adjon esélyt a jég megolvadására, mielőtt visszakerülne a versenybicikli. Tehát nem kell teljesen nélkülöznie a téli edzéseket, és biztonságban érezheti magát közben.
Időről időre télen is felnyergelheti a hegyikerékpárját. Ha az időjárási körülmények túl rosszak a versenybiciklidhez, akkor azok automatikusan nem tartoznak az MTB-hez sem. Keressen járható ösvényeket, és adjon változatosságot a mindennapi kerékpározáshoz. A rugalmasság minden, ha az időjárás nem működik együtt. Végül is a téli edzéseken sokkal fontosabb az aktív részvétel, mint a versenykerékpár-készségek fejlesztése.
7) Ne felejtsen el enni és inni
Sok sofőr nem iszik eleget télen. De miért? Csak mert hideg van A hőmérséklettől függetlenül minden időjárás esetén elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Bár lehet, hogy nincs róla tudomása, izzadni fog, ha az időjárásnak megfelelően öltözködik. Ehhez járul hozzá a víz, amely elvész a légzés során. A testének mindig adja vissza az elvesztett folyadékot. Tehát mindenképpen ugyanannyit igyon télen, mint nyáron.
A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a hidratálás. A téli edzés során is sokat követelsz a testedtől. Biztosítania kell a pedálozáshoz szükséges energiát, miközben melegen tart. Tehát adjon meg neki mindent, ami a munkája elvégzéséhez szükséges. Töltse fel energiatárolóját vezetés közben is. Fogjon egy harapnivalót először körülbelül 30 perc után, majd egészítse ki folyamatosan a túra hátralévő részében.
Itt vannak további érdekes cikkek a kerékpáros étrendjével kapcsolatban:
8) Karácsony
A legjobb tanács, amit karácsonykor tudunk adni neked: tervezz előre! De ne szándékozzon olyasmit tenni, amit valójában nem érhet el. Például irreális lenne öt órás túrát tervezni a karácsonyi partit követő reggelre. Ne gyakoroljon nyomást olyan projektekre, amelyeket nem tud megvalósítani, és amelyek végül elégedetlenek maradnak. Arról van szó, hogy az ünnepek alatt ne essünk hibernált állapotba. Élvezze a karácsonyi szezont, és maradjon egészséges egészséges.
A következő tanácsunk a súlyra vonatkozik. Ha le akar fogyni néhány felesleges kilót a tél folyamán, akkor nem szabad túl sokat engednie magának az ünnepek alatt. Ugyanakkor itt is reálisnak kell lenned. Amikor karácsony után a mérleg ugyanazt az értéket mutatja, mint korábban, büszke lehet magára és folytathatja diétáját. Ne tartsa magát túszként azzal, hogy még az ünnepi időszakban is megpróbál fogyni. Vagy szeretnéd leülni a családoddal az asztalhoz, és nézegetni őket, miközben megeszed a salátádat, miközben finom karácsonyi libát gombóccal, vörös káposztával és mártással kanalaznak?
9) Ne vigyük túlzásba a gyakorlással
Sok sofőr túl keményen edz novemberben és decemberben, ezért fáradt az új szezon közeledtével. A sikeres téli edzés kulcsa az edzésterhelés fokozatos növelése.
Fontos a megfelelő egyensúly az edzés ideje és az edzés intenzitása között. Ha jó egyensúlyt talál e két tényező között, a hideg évszak elején vegye be egy kicsit nyugodtabban, majd folyamatosan növelje a szezon kezdete felé, akkor a legjobban halad.
10) Dolgozzon az alapokon is
Ha a szezonban alig marad idő az alapok kidolgozására, a hideg évszak ideális lehetőséget kínál erre.
Használja a telet, hogy javítsa a pedálozás hatékonyságát és optimalizálja a pedálra történő erőátvitelt. Az országúti kerékpáron elérhető teljesítmény a következő két tényezőből áll: a sebesség és a forgatónyomaték. Vegye ki a sebességét, szorozza meg a nyomatékkal, és megkapja az erejét.
Használja a téli edzéseket e két tényező kezelésére. Javasoljuk, hogy ossza szét őket, és külön foglalkozzon velük a különféle képzési egységekben. Például koncentráljon az ütemére az egyik munkamenetben, és a következőben dolgozzon az erejével. Így lehetősége van célzott és független módon megszüntetni gyengeségeit.
A következő három cikk mindent elárul, amit tudnia kell az alapképzésről:
11) A legfontosabb a jó magstabilitás
Amit sok sofőr szeret elhanyagolni, az az izmain dolgozik. A versenyzői kerékpáros képességeknél több kell ahhoz, hogy igazán jó kerékpáros lehessen. Tehát használja azt az időt, amikor éppen nem országúti kerékpáron van, és dolgozzon az alapvető erejével.
A mag bármilyen gyengesége befolyásolja, hogy a test mekkora erőt képes átvinni a pedálra. Edzhetsz, amennyit csak akarsz, ha nincs erőd, akkor nem fogsz haladni.
Tehát a magstabilitás olyan tényező, amelyen egész évben dolgoznia kell, ha bizonyos szinten szeretne lovagolni. A tél azonban tökéletes arra, hogy azonosítsa a gyengeségeket és az egyensúlyhiányt, és célzottan dolgozzon rajtuk.
A következő cikkek bemutatják, hogyan lehet az alapvető stabilitáson dolgozni:
12) Változtasd a téli edzésedet
A közhiedelemmel ellentétben a telet nem csak végtelen, magányos kilométerekre szabad használni, sivár időben. Természetesen a vezetés a téli edzés fontos része, de nem ez lehet az egyetlen. A szórakozás folytatása érdekében nagyon fontos a változatosság megteremtése is az edzésen.
Akkor miért nem megy alkalmanként egy hegyikerékpáros túrára a barátaival, vagy nem próbálja ki magát a cyclo-cross-on? Vagy megragad néhány barátot, és versenyez velük a következő városjelzésig tartó sprintekben. Nagyon sokféleképpen fűszerezheti téli edzését.
Ügyeljen arra, hogy ne unatkozzon. Ha időről időre szórakoztató foglalkozást illeszt be téli edzéstervébe, megakadályozhatja, hogy a hideg évszak végtelennek tűnjön.
Érdekli a Cyclo-Cross? Íme az edzői sorozatunk ezen a szakterületen:
13) Vonat a szerepre
Még akkor is, ha sok versenyző unalmasnak és idegesítőnek tartja, a görgős edző az ambiciózus kerékpárosok téli edzésének része. A szerepképzésnek azonban nem kell unalmasnak lennie. Ma már különféle interaktív megoldások vannak, amelyek felébresztik a versenyszellemet, és ezáltal új motivációt adnak.
Ha a szerepe nem támogatja ezt a lehetőséget, akkor elviselhetőbbé teheti az időt, ha filmet néz vagy egy kerékpárverseny visszajátszását az oldalán.
Azonban édesíti az idejét a tárcsán, ez nem számít. Az egyetlen fontos dolog, hogy ne hagyjuk, hogy kínzásokká váljon.
Önnek még nincs gördülő edzője, vagy szeretne javaslatokat a képzésre? A következő cikkek érdekelhetik:
14) Vigyázzon a kerékpárjára
Ha úgy érzi, hogy a tél elérkezik hozzád, akkor gondolkodjon el azon, hogy mit jelent az út sója, iszapja és állandó nedvessége az alátétjének. Bármennyire is szeretjük versenymotorjainkat, ha télen nem akarunk lustán feküdni, nem tudjuk megvédeni őket a hideg évszak stresszeitől. Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen fordítsunk időt a gondozásra és a karbantartásra.
Nemcsak szórakoztatóbb a téli edzéseket tiszta kerékpárral kezelni, kis odafigyeléssel minimalizálhatja azt is, hogy egy műszaki hiba miatt végül az út szélén álljon. Ugyanakkor pénzt takarít meg, mert az alkatrészei lényegesen hosszabb ideig tartanak.
Íme néhány további cikk a karbantartásról és gondozásról: