Fogyjon le és tartsa le a súlyt egy életen át; AlfaVita Intézet
Az esetek 90% -ában a súly nem tartható fenn. Ezt nagyon hallom. De emiatt nem kell feladni.
Ha fogyni akar, ügyesen kell tennie - egyszerű trükkel: minden nap kihagyja az étkezést. Az időszakos böjt vagy az intervallumos böjt olyan életmód, amely javíthatja az anyagcserét és csökkentheti a vágyakat.
Mindenekelőtt fontos olyan étrendet találni, amely hosszú távon beilleszthető a mindennapi életbe, és amelyből egyik napról a másikra egészségesen profitálhat. Nincs értelme ideiglenesen korlátozni magad étellel/kalóriákkal - a jo-jo effektus ott hat!
Valójában lényegtelen, hogy napi két étkezés mellett kalóriát spórol meg, természetesen harapnivalók és rágcsálnivalók nélkül. Ennél is fontosabb, hogy ez az egyszerű eljárás lehetővé teszi az emésztőrendszer és a hasnyálmirigy helyreállítását; a vércukorszint folyamatosan alacsony marad, és inzulin nem szabadul fel. Mivel az inzulinnak anabolikus (építő) hatása van, elősegíti a zsír raktározását a szervezetben és gátolja a zsír lebontását, az étkezés elmaradása és így az inzulin-inger kudarca óriási fogyásban segíthet. Ez megkönnyíti a már lefogyott súly megtartását is.
Böjt időszak
A 21. században az emberek elvesztették az ételekkel való kapcsolatukat. Az étel mindig és mindenhol elérhető. A civilizáció új betegségei, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek a fogyasztói társadalom hatásai.
Megtanulják megkülönböztetni az étvágyat az igazi éhségtől.
Az étkezés kihagyása elsőre nem hangzik túl látványosnak, de sokak számára teljesen ismeretlen. Elvileg arról van szó, hogy tudatosan váltsunk az evés és az evés között.
Az, hogy melyik étkezés marad el, egyedi, és a napi rutintól, munkától, lehetőségtől függ.
Mi történik a böjt szakaszában?
Ha eszik, teste felépítési és tárolási módban van. Ha néhány órán keresztül nincs étel, és az emésztőrendszer kiürül, megkezdődik a katabolikus folyamat.
A korlátozott kalóriabevitel mellett (amely véleményem szerint alárendelt szerepet játszik) az időszakos böjt megváltoztatja a szervezet hormonális egyensúlyát - ez döntő fontosságú! A zsírtartalékokhoz való hozzáférés javul az inzulinérzékenység növelésével, vagyis a sejtek már érzékenyebbek az inzulinra. A vér alacsony inzulinszintje jobb zsírégetéssel jár. Ez különösen fontos, ha túlsúlyos.
A pihenés fázisában aktiválódik a „belső orvos” - a „sejt hulladék” újrahasznosításra kerül.
Ezenkívül az autofágia szakaszos éhgyomorra bekapcsol. Az mit jelent? Az autophagy egy újrahasznosító program, amely lehetővé teszi a sérült vagy helytelenül összehajtott fehérjék, köztük az egész sejt organellumainak lebontását, majd újrahasznosítását. Röviden: semmi sem veszett el, és mégis ártalmatlanították a „rosszat”. A sejteket ily módon „rendbe teszik”. Megújulnak, és a regenerációs folyamat előnyben részesül. Ezt a folyamatot mára kutatók és tanulmányok bizonyították.
Étkezési fázisok - mit, mikor és mennyit kell enni?
Az étkezési szakaszoknak rendszeresen meg kell történniük, és olyan ételekkel kell megtölteniük, amelyek támogatják az egészséget, valamint a szellemi és fizikai erőnlétet. Az ételek minőségének itt döntő szerepet kell játszania. Ezenkívül a diétának a mindennapi életben is megvalósíthatónak kell lennie, elviselhetőnek és természetesen jó ízűnek is! Biztosítani kell, hogy minden tápanyag elegendő mennyiségben kerüljön ellátásra (ez a mai ételekkel is lehetséges?). A Egészség és életminőség állj az előtérbe, és ösztönözni kell őket: tudatos, jó minőségű ételekkel és étkezési szünetekkel.
Végül meg kell jegyezni, hogy az időszakos böjt a fogyás vagy a súly megtartásának egyik módja. Napi három étkezés és harapnivalók nélkül a fontos étkezési szünetek is vannak. Természetesen nem mindenki vehet igénybe ilyen étkezési szabadságot. A három étkezés fogalma tehát megfelelő lenne ilyen esetben. Végül, mint fent említettük, meg kell, egyénileg folytatni kell.
Együtt dolgozhatunk annak kiderítésével, hogy melyik koncepció felel meg Önnek.
Bármi kérdés? Örömmel válaszolok kérdéseire személyes beszélgetés során.
Írjon nekem egy e-mailt a [email protected] címre, vagy hívjon: 079 173 10 81.
Sound Health!
Minősített táplálkozási terapeuta, szakorvosi tanácsadás az ortomolekuláris orvostudományban, képesített biológus