Hat csomag a FLEXX fitneszstúdiók három oszlopán
Vannak, akik kimerültségig edzenek - de kudarcot vallanak. Mindenki kaphat egy optimálisan meghatározott hat csomagot. Csak három alapszabályt kell betartania, és edzését az erőnléti edzés három klasszikus oszlopára kell alapoznia.
Bármely sikeres hat pack képzés alapvető szabályai:
1. Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel.
Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy a lapos és izmos gyomor érdekében nem szabad a lehető legnagyobb súlycsökkenésre összpontosítani. Az elsődleges cél a "zsírvesztés" legyen. A lehető legkevesebb izomtömeget kell elveszítenie. A mérleg ebben a kontextusban nem kritikus. A zsíranyagcserére kell összpontosítani, és nem a súlyingadozásokra.
2. A hasizom gyakorlatok nem a kulcsa a hat csomag abs
A hasi gyakorlatok jelentőségét általában teljesen túlbecsülik. A fitneszrajongók szó szerint kínozják magukat számtalan felülés és ropogás révén, de a hatások általában továbbra is gyengék. A hasizmok intenzív edzése nem eredményez helyi zsírégetést ezen a területen, ez csak egy mítosz, amely számos fitnesz fórumon megtalálható. A hasizom gyakorlatok csak kisebb szerepet játszanak a "Sixpack" cégnél, és sokkal többről van szó.
3. Lásd a test egészét
Az emberi test egy egység, és így kell nézni. Lehetetlen fogyni és zsírokat fogyni kifejezetten és kizárólag a test egy területén. Annak érdekében, hogy a hasizmok előtérbe kerüljenek, és a felesleges kilók elmúljanak, csökkenteni kell a test teljes zsírtartalmát.
A „hat csomag” edzéscél csak akkor érhető el, ha ez a három követelmény teljesül: optimális erőedzés, kísérő állóképességi edzés és megfelelő étrend.
1. Súlyzós edzés
Az intenzív és egyénre szabott erőnléti edzés az alapja a hatos csomagnak. Nem kell mindennap kocogni, vagy több száz hasizom gyakorlatot végezni minden nap - csak a kifejezetten programozott erőnléti edzés segíti az izmok felépítését és fenntartását. Az izmok igazi energiájú guzzlerek, ami azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több zsírt tudsz égetni. A gyorsított zsírégetés csökkenti a teljes testzsír százalékot, és a gyomor testrészei fokozatosan megszabadulnak a zsírrétegtől.
2. Kitartó edzés
Az erőnléti edzés mellett hetente kétszer-háromszor kell teljesítenie egy állóképességi egységet. A kardió edzés elfoglalja a szív- és érrendszert, és további zsírégető emlékeztető. A helyes sorrendet azonban be kell tartani - az edzés előtt mindig eddzen erőt, hogy az erőtartalom edzés során az erőtartalékok ne kerüljenek ki egy állóképességi egység után.
Az intervallum módszer, amely opcionálisan kombinálható hasizom gyakorlatokkal, ideális a hatos edzéshez. Például egy futási intervallumot meg lehet tenni a futópadon, majd néhány ropogást követhet a Pezzi labda. Ezután visszatér a futópadra, hogy folytassa az intervall edzéseket. A maximális hőhatás érdekében ezt a sémát 8-10 alkalommal meg kell ismételni.
3. Fogyókúra
A harmadik fontos pont a megfelelő táplálkozás. Az izomépítésre és a zsír csökkentésére kell összpontosítani.
Az alacsony testzsír lapos gyomrot eredményez - a hasizmok végül láthatóvá válnak. Étkezéskor a következő szempontokat kell figyelembe venni: Kalóriaszámolás. Annak érdekében, hogy a testet zsírvesztésre kényszerítse, kevesebb energiát kell adnia neki, mint amennyit elfogyaszt. A hiány azonban csak 200–500 kcal lehet. Több rossz, mert az izmok nem kapnak elegendő tápanyagot az optimális erőedzéshez. Ügyeljen a fehérjebevitelre.
A testnek fehérjére van szüksége az izomnövekedéshez: 2–2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. A cukor és a fehér liszt tabu. Mindkettő nem kompatibilis a célzott izomedzéssel.
Szénhidrátok csak edzés után. Ezután a teljes kiőrlésű gabonák, az édesburgonya, a barna rizs és a zöldségek összetett szénhidrátjai gyorsan feltöltik a glikogénkészleteket.