Szinonimák = temportiza, tergiversa ...
A halogatás azt jelenti, hogy indokolatlanul elhalasztják a cselekvés megkezdését, különösen szokásos gondatlanság vagy lustaság miatt. Szinonimák = kísértés, halogatás vagy (kedvencem) halogatás. Nagyon szeretem ezt a "halogatás" szót - sokkal szuggesztívebben hangzik, mint a "halogatás" tudományos kifejezés (ami valahogy emlékeztet az "ördögűzésre") - mindennapi halogatásunk úgy hangzik, mintha az utcán sétálnánk, és utánad húznám néhány üres doboz, amely bosszantó hangot ad, ahelyett, hogy munkahelyen, iskolában vagy bárhol lenne, akkor abban a pillanatban kellene lennie.
A halogatás egyfajta rendkívül idegesítő betegség. Például arra vállalkoztam, hogy ezt a cikket kb. 3 napig halogatásról írjam, de számos okból elhalasztottam. Ma nagyon elszántan ébredtem, hogy megírom. Reggel edzésre jártam, szóval ez nem halogatás, aztán amikor visszatértem, megmosakodtam, az izzadt ruhákat letettem mosni, ettem valamit, etettem a macskát, válaszoltam e-mailekre és x telefonokra, Megvizsgáltam az összes fiókomat a Facebookon, a yahoo-ban, a gmailben, a YouTube-on, a webhelyeimen, tovább mentem, nem tudom, hány blog és webhely ... és csak 11 órakor hirtelen megfeszültem az agyizmaimon, és elkezdtem írott. Legalább nem kapcsoltam be a tévét. Nos, ezt hívják PROCRASTINATION-nek. És utálom.
Egészen a közelmúltig nem voltam biztos abban, mit jelent a halogatás. Véletlenül vettem egy könyvet, amely az "Academia Catavencu" újsághoz volt "mellékelve" (ami annyira gyenge lett, hogy nem érdemes megvenni, hacsak nem hoz bónuszként egy ilyen könyvet ... sajnálom ... egyszer rajongtam ...). A könyv az "A pazarlás művészete" címet viseli, a Piers Steel írta és a Litera Kiadó adta ki (itt találja - http://www.litera.ro/index.php/arta-de- hogy ne veszítsen el időt-11184.html).
A könyv nagyon érdekes és jól megírt. Látható, hogy a szerzőnek van mondanivalója a terepen, és hogy komolyan dokumentálta magát. Beszélek egy kicsit a halogatásról, a könyv asszimilált ötletei alapján, amelyeket ajánlom olvasni, különösen, ha Ön is "krónikus halogató" vagy, és próbáljon megoldást találni. A megoldás apropóján, akárcsak a fogyás esetében, az a következtetésem, hogy itt sem beszélhetünk gyors megoldásról, de akaraterőre, kitartásra és ádáz küzdelemre van szükség önmagával.
A halogatás gyors áttekintése érdekében gondoljon át minden olyan ígéretet, amelyet életében adott magának, és amelyet nem tartott be - szerdáig befejezem a projektet, tornaterem, január óta fogyni kezdek, egy óra múlva elkezdek tanulni, csütörtökön állatorvoshoz viszem a macskát, jövő héten elvégzem az éves teszteket, délután kifizetem a számlát stb. stb stb Valaki felismeri önmagát?
A halogatás rossz része nem az, hogy nem fizetted ki kedden a számlát, hanem az, hogy ez a rendetlenség hosszú távon költségekkel járhat egy jobb élet vagy egy sikeresebb karrier esélye, az álmok, amelyek csak álmok maradnak, egyre törékenyebb egészség. . Valahogy csúnya, mondom ...
Érdekes módon itt nem a lustaságról beszélünk. Igen, vannak indolens emberek, egyszerűen lusták, akiknek fájdalma van, de a halogatók szeretnék elvégezni a munkát, tisztában vannak a dolgok fontosságával, azokban az előnyökben, amelyekre jót tehetnének. véget vet egy javasolt célnak, de valami a helyén tartja őket. Sokszor sikerül elérniük céljaikat, de nagy erőfeszítéssel és ideges fogyasztással. Nem mintha az élet könnyű lenne, de sokkal nehezebb befejezni a maratont, ha az egyik lábához vasgolyós láncot köt, mint a 30-as évek filmjeiben.
Bár a halogatás több millió év alatt kialakult viselkedés (mondja a könyv szerzője), jó része az, hogy ellenőrizhető.
Szinte mindennek, amit a világon teszünk, jutalma van. A motivációt vagy a sebességet, amellyel ezt elérjük, az egyenlet 4 tényezője határozza meg.
Az elvárások valószínűségre vagy véletlenre vonatkoznak. Ha nagyobb a valószínűsége annak, hogy valamit megnyerünk, akkor a motiváció egyértelműen nagyobb, és a halasztás kísértése kevésbé van jelen.
Az érték egy másik nagyon fontos tényező. Nyilvánvaló, hogy a jutalom magasabb értéke megváltoztatja a célhoz való viszonyulásunk módját.
Ekkor a többi tényező, amely megváltoztatja az egyenletet, szerepet játszik. A halasztás az egyik ilyen - minél hosszabb a halasztás, annál alacsonyabb a motiváció valamire. Ugyanígy az impulzivitás - az a sebesség, amellyel engedsz, ha más, általában kicsi tevékenységek vonják el a figyelmedet, amelyek közted és a cél között állnak.
Egy egyszerű példa - rendszeresen ellenőrizze e-mailjét vagy Facebook-oldalát. Szerinted nagyszerű dolog 30 másodpercig az Inboxba nézni, amikor azt a projektet csak 3 hét múlva kell leadnom (olyan projekt, amely előléptetést hozhat). Nos, ha nem állsz ellen az e-mail ellenőrzésének késztetésén, akkor több mint 30 másodpercet veszítesz, mert előfordulhat, hogy 5 nem fontos e-mailt találsz, amelyek közül az egyik vicces videót tartalmaz, a másik egy olyan webhelyre küld, ahol nem tudom milyen ajánlat és így tovább, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a projektmunkára való koncentrálás folytatásának ideje 15-20 perc. Szorozza meg ezt sok napi ellenőrzéssel, majd egy hét, és rájön, hogy valóban sok időt pazarol.
Egy másik könyvben olvastam (nem emlékszem pontosan melyikre) annak a szinte kényszeres szükségességnek a magyarázatát, hogy naponta számtalanszor ellenőrizzük az e-mailünket vagy a facebookunkat, még akkor is, ha tudjuk, hogy minimális az esély arra, hogy valami érdekeset találjanak ott. Ez egyfajta kondicionálás lenne, amelyet a jutalmazási mechanizmusok határoznak meg - te még mindig arra vársz, hogy valami újat és fényeset találj ott, mint egy gyermek, aki alig várja a karácsony reggelét, hogy megnézze, milyen ajándékokat hagyott a Mikulás a fa alatt. Az e-mail megtalálásának (kicsi) jutalma átmeneti örömállapotot nyújt, ami még többet akar. Végül egy pszichológus jobban meg tudna magyarázni, mint én.
Igen, csak megnéztem az e-mailemet, semmi érdekes, szóval hadd mondjak még 2 szót a halogatásról.
Kutatások kimutatták, hogy a halogatás nem csupán fiziológiai tény. Röviden: az agyunkban van egy limbikus rendszernek nevezett, állatoktól örökölt rész, amely az öröm és a félelem, a jutalom és az izgalom forrása. Van egy prefrontális kéregünk is, amely csak az emberekre jellemző és amely az akarat székhelye. Itt születnek meg a tervek, és előkészítsük az eredményeket. A limbikus rendszer és a prefrontális kéreg közötti "játék" többé-kevésbé hajlamossá tesz bennünket a halogatásra. A limbikus rendszer aktiválja a fő ingereket (képek, hangok, szaglás, tapintás), és itt és most az elv alapján működik. A prefrontális kéreg segít elvontan gondolkodni és hosszú távú terveket készíteni. Leegyszerűsítve: a halogatás akkor következik be, amikor a limbikus rendszer ellenzi a prefrontális kéreg által kidolgozott hosszú távú terveket, az azonnal elérhető dolgok mellett dönt. Az állatok, de a kisgyermekek is (főleg a csecsemők) a legjobb példák: a limbikus rendszerük dominál, ami azt jelenti, hogy MOST akarnak. Amint a gyermek növekszik és a prefrontális kéreg fejlődik, sikerül uralkodnia limbikus rendszerén, vagy legalábbis irányítani.
Hátránya, hogy ezt az irányítást nagyon könnyű lebontani, ha rengeteg inger vesz körül minket, amely hajlamosít minket a halogatásra.
Példa: gyorsétterem. Ott van, egy lépésre tőled, készen arra, hogy megfogd és felfalja a helyszínen, jó illata van, étvágygerjesztőnek tűnik, keveset kerül. Az a fontos, hogy ez baromság, és idővel megbetegít. A limbikus rendszer azt mondja, hogy "igen, vedd MOST", a prefrontális kéreg azt mondja (kicsi és szomorú hangon) "jobb várni még egy kicsit, vegyen egy kis friss zöldséget, menjen haza, mossa meg, aprítsa fel, készítsen salátát vagy beteszem a sütőbe ”. Ki nyer? Arról nem is beszélve, hogy az evolúció százezer éve alatt megszoktuk, hogy NINCS elérhető ételünk, és gyorsan és sokat együnk, amikor hozzájutunk az ételhez. A világ, amelyben élünk (legalábbis nekünk, akiknek van netünk és számítógépünk, tehát egy bizonyos életszínvonalunk), felfordul: rengeteg, rendkívül energiában gazdag ételhez szabadon hozzáférhetünk. És őseink éhségesen üvöltenek rajtunk, hogy költői engedélyt használjunk. Tehát a globális elhízás magyarázata több mint nyilvánvaló.
A halogatók további praktikus példái (nem tudom pontosan, létezik-e ez a szó, de nagyon tudományosan hangzik) a kölcsönök lennének, amelyek most lehetőséget adnak arra, hogy olyan dolgunk legyen, amellyel csak évekig dolgozhattunk, vagy könnyű hozzáférés a komplex multimédiás információkhoz. amitől sokkal kevesebbet olvasunk.
Tehát legalább vannak kifogások.
Oké, akkor mit tegyek? Prelimbikus, prefrontális rendszer bla-bla ... Hogyan lehetünk kevésbé halogatók? (mert egyáltalán nem lehetséges, mivel a természetünkben vagyunk, ahogy mondtam).
A Piers Steel a könyv nagy részét néhány ötletnek szenteli, amelyeket itt összefoglalok, de jó lenne az egész könyvet elolvasni.
Úgy tűnik, a bizalom a kulcs motiváló elem a halogatás egyenletében. Minél bizonytalanabbak vagyunk a sikerben, annál kisebb az esély arra, hogy a cél elérésére összpontosítsunk. Az optimizmus segít kitartani. Ezt gyakran látom a pácienseimnél - akiknek sikerrel jár, azok szinte mindig optimisták. Természetesen vannak kivételek. Steel szerint három technika lehet hasznos:
- A siker spiráljai - röviden: ez azt jelenti, hogy ragaszkodunk bármilyen apró sikerhez az életben, ami segít abban, hogy nagyobb önbizalommal és kitartással bírjon. Például a maraton futása elősegítheti karrierjét, mert megváltoztatja a képességeihez való viszonyulását.
- Közvetett győzelmek - mások győzelmére utalnak, amelyek arra ösztönözhetik, hogy többet akarjanak. Ezzel kapcsolatban javasolja a sikeres emberek életrajzainak elolvasását, beszédeik meghallgatását, csatlakozást egyesülethez vagy támogató csoporthoz (itt van magyarázat a csoportos futás vagy egy egyesület, például Ro Club Maraton sikerére)
- A kívánságok teljesítése - itt vizualizációról beszélünk, hogy úgy képzelje el magát, mint aki megszerzi a kívánt győzelmet: egy maratonon átlépi a célvonalat, a vezérigazgató irodájában, ahol tartózkodni fog, stb.
Másrészt egy kis mértékletességre van szükség. A túlzott optimizmus, amelyet a pszichológusok "hamis remény szindrómának" neveznek, a siker fő akadályát képezheti. Példa a pácienseimre: egyesek nagyon motiváltak (legalábbis látszólag), és vannak túlzó elvárásaik; Megpróbálom mérsékelni őket, de ha nem sikerül, akkor lehetőségem van csalódottnak látni őket, hogy "csak 7 kg-ot" fogytak le (és nem 12-et, ahogy szándékolták), szöges ellentétben más hasonló emberekkel, akik rendkívül boldogok, hogy elvesztették „Hűha, 7 kg”. Az előbbi elbátortalanodik, és nagy valószínűséggel mindent eldob és gyorsan gyorsan hízik (természetesen az orvos a hibás), míg utóbbi kitart és eléri a normális súlyt. Tehát egyensúlyra van szükségünk az optimizmus és a realizmus között. Érdekes idézet, amelyet Louis L’Amour amerikai szerzőnek tulajdonítottak: "Viktóriát nem kilométerekben, hanem centiméterekben mérjük". Tegyen egy kis lépést, majd folytassa egy kicsit nagyobbal. ”
A könyvben kapott másik tanács az, hogy próbáljon örömet szerezni a munkában. Tudom, hogy egyesek azt mondják: "Gyere, menjünk". Nehéz, tudom, de az a választásunk, hogy egyetlen vagy kettős zsákosok vagyunk-e. Ahhoz, hogy megértse, miről beszélek, olvassa el ezt a cikket - http://www.cariereonline.ro/articol/ce-alegi-sa-fii-single-bagger-sau-double-bagger
Végül Steel ad néhány javaslatot arra, hogyan kerülhetjük el a pillanatnyi impulzusokat, a hosszú távú célokra összpontosítva. Valószínűleg ez a legérdekesebb fejezet, ezért engedem elolvasni, összefoglalva csak néhány megoldást:
- Önként el kell távolítanunk a csábításokat - Ön nem produktív, mert kísértésnek érzi, hogy 100-szor ellenőrizze a leveleket, majd válassza le a netet, vagy telepítsen szoftvert, amely ezt ütemezett módon teszi
- Elégítse meg vágyait, mielőtt azok fokozódnának és elterelnék a figyelmét (például ne menjen éhesen vásárolni, mert a szokásosnál több ócska ételt vásárol)
- Adjon hozzá kényszerítő eszközöket a kísértésekhez, hogy vonzóbbá tegye őket - kérjen meg valakit, hogy jelezze a hozzáférését a hálózathoz, és csak x-től y-ig engedélyezze (ezt már az állami intézményeknél is elvégzik, ahol korlátozott
a youtube-hoz, a facebookhoz ... nem tudom milyen a pasziánsz…).
- Kiküszöböljük a kísértéseket az utunkból - ha fogyni akar, és egy finom sütemény vár rád a hűtőben, sokkal valószínűbb, hogy feladja.
- Használhatunk mozgósító "emlékeztetőket" - egyesek számára ez működik, mások vakok maradnak velük szemben. Például a kövérség képe segíthet a tartózkodásban, a családja képe arra ösztönözhet, hogy keményebben dolgozzon, gondolván, hogy
tegyenek értük, egy mozgássérült sportolóval készített kép arra késztetheti az edzésre, hogy akkor is nagyon lusta vagy így tovább.
A könyv végén Acél valami triviálisat mond, de józan ésszel - ha eredményeket akar elérni, akkor azt a gyakorlatban is meg kell valósítania. Bármely mezőre érvényes. Számtalanszor hallom: pontosan tudom, mit kell tennem a fogyás érdekében, de nem. Tehát halogatással.
Remélem, nem tartja elveszettnek a cikk elolvasására fordított időt.