Hat csomag beszerzése nagy fogyás nélkül (egészség és gyógyszer, diéta, testmozgás és fitnesz)
nekem: -17 év, kb. 1,70 m és 65 kg, könnyű has
Most szeretnék egy hat csomagot építeni anélkül, hogy túl sokat fogynék. Ez valahogy lehetséges? Tehát pl. Izomtömeg növelése és zsírvesztés, hogy ne fogyjon? Hamarosan el is kezdeném a kickboxot, és szeretném tudni, hogy ez segít-e
7 válasz
1. Indítsa el az erőnléti edzést (heti 3 alkalommal teljes testterv az alapgyakorlatokkal a legjobb), nagyon figyeljen a technikára, a felesleges kalóriára, egészséges és magas fehérjetartalmú.
-> hízik, izmokat és némi zsírt épít.
2. Kis kalóriadeficit, kicsit több fehérje, lényegesen kevesebb szénhidrát.
-> Égeted a felépített és korábban ott lévő zsírt, és kapsz egy hat csomagot, de a felépített izmok miatt valószínűleg még súlyosabb is vagy, mint 65 kg.
a test többi része; szeretne izomzatot építeni, így szélesebb legyen
Már megoldhatatlan problémánk van. Több mint 600 izma van, és legfeljebb hat csomag edzése szinte az összes többi izom rovására megy.
Hatcsomagot nem lehet csak izomedzéssel elérni. Az izmok ugyanis alig vagy egyáltalán nem férnek hozzá a test közepén található zsírraktárakhoz.
Tartós testmozgást vagy diéta/kalóriahiányt jelent a normál edzés mellett.
1 A hat csomag ugyanolyan a testnek, mint a hamutartó egy autónak
2 Az erre való edzés többnyire más izmok rovására megy.
3 A legtöbb embernek hat hasi hasa van, mint Spongyabob.
4 Az egyoldalú edzés megszakítja a hátát.
5 A Sixpack egy állandó projekt. Nincs vagy kevesebb edzés - minden elmúlt.
Sokkal értelmesebb vonatkomplexum.
A hatos csomag csak hasi izmok jelennek meg, amikor alacsony a zsírszázalék. Mindenkinek van hasizma, de a testmozgás megváltoztathatja méretét, sűrűségét és keménységét. "Izomgyarapodás és zsírvesztés, hogy ne fogyjon" baromság. Egy hét alatt leadhat egy kilogramm zsírt, egy év alatt pedig egy kilogramm izomtömeget. A kick-box miatt fogyni fogsz, akár tetszik, akár nem, rendszeresen végeznék hasizom edzést és néhány kardiózást, ha te lennél. Valószínűleg nem kell sokat fogynia, hogy felfedje hasizmait
Amikor sportolsz, először könnyebb leszel. A zsírod eltűnt. De aztán megint nehezebb leszel. Az izom nehezebb, mint a zsír. De kérjük, ne csak edezze a gyomrát, hanem legalább a hát alsó részét is, különben végül hátproblémái lesznek. A legjobb, ha teljes vagy felsőtest edzést végez, akkor nem úgy néz ki, mint egy póréhagyma, amely kirívó gyomorral rendelkezik. És tájékoztassa magát. A YouTuberek (például a Pumpingercan) vagy valami hasonló elegendő
Milyen legyen a test többi része?
a test többi része; szeretne izomzatot építeni, így szélesebb legyen
Először is, nem lehet "felépíteni" egy hat csomagot. A hat csomag alacsony testzsírszázalékot tartalmaz.
Másodszor, ezért kell választania.
Akár zsírcsökkentés, azaz fogyás és erőedzés, hogy hat csomagot kapjunk. Vagy építsen fel, tehát szerezzen súlyt és súlyzós edzést, hogy szélesebb legyen.
hasonló kérdések
Minőség mindenkinek. 1,94 éves vagyok és 67 kg-ot nyomok. Van egy hat csomagom, és nemrég jártam vissza az edzőterembe, és fel akarom építeni a bicepszemet, a mellkasomat, a tricepszemet és a hátamat. Sajnos nagyon vékony vagyok, nincsenek kövér szegényeim sem, de szeretném megtartani a hat csomagomat. Most a kérdésem: Tudok-e építeni izomtömeget anélkül, hogy elveszíteném a hat csomagomat? ha igen, hogyan ?
Helló, szeretnék tömeget szerezni, de szeretnék egy hatos csomagot is. Mit ajánlanál? Először halmozd fel a tömeget, majd engedd le a KFA-t, vagy fordítva, vagy számít, és ugyanarra az eredményre jutsz? És hogyan etessem magam?
Súlyom 49 kg 171 cm-nél . férfi vagyok.
Kevés az energiám és lassú vagyok.
Ez a KFA miatt van? Szerintem csak 6-7% . 😬 Jelenleg izmokat akarok építeni, de nem akarok felmenni a KFA-val. Félek, hogy elveszítem a hat csomagomat, azt kell mondanom.
Viszonylag vékony vagyok, a fotón enyhe hatos megközelítés látható. Mit kell tennem, folytatnom az edzést vagy a testzsír csökkenését?
JOBB KÉP: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html
Eddig mindig fehérje turmixot kaptam a BCAA-val edzés után, és most azt kérdezem magamtól, hogy ugyanazt az izomtömeget építettem volna fel kiegészítők nélkül. Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagyok, és elsősorban étrend-kiegészítőket szedtem, hogy elkerüljem az izomtömeg csökkenését a diéta során. Most azt akartam kérdezni tőled, hogy valóban szükségesek-e kiegészítők az izomtömeg sikeres felépítéséhez, vagy az is elég lenne, ha a fehérjét a természetes étrenden keresztül venném be? Legalább folytassam a BCAA szedését, vagy elhagyhatom? Gondoltam rá, mert a fehérje turmixolással és a BCAA-val további kalóriákat fogyasztok, amelyeket elméletileg megspórolhatnék, ha nem lennének hátrányaim az izomépítésben:)
Remélem hozzáértő válaszokat:)
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Tegyek-e ömlesztési fázist, és kockáztathatom, hogy elveszítem a hatos csomagomat, és felteszem a hasi zsírt? Szeretne még nagyobb tömeget építeni.
Szóval, 13 éves vagyok (M), és izmokat akarok építeni (karok, gyomor.) Mert nagyon karcsú vagyok. (Szeretnék egy "könnyű" hatos csomagot is)
Ki tudja, hogyan tudok 13 éves koromban a legjobban haladni, külön kell-e valamire figyelnem? Ha ismeri, akkor tud néhány tippet adni nekem?
Majdnem 15 éves vagyok, és az elmúlt hónapokban csaknem 25 kilót fogyott diétával. Most körülbelül 59 kiló vagyok, és körülbelül 1,70 m magas vagyok.
Mivel elégedetlen vagyok a gyomrommal, most szeretnék megszabadulni néhány hasi zsírtól és felépíteni néhány hasi izmot. Örülnék, ha lenne egy hatos csomagom (és talán később is edzem a karomat).
Naponta kétszer 80 situpot csinálok kb. 1 perces szünettel, és 20 situpot csinálok egy mozdulattal. Úgy érzem, hogy van egy kicsit több hasizom, de ez csak nagyon lassan halad. Pár hónapja csinálom ezt (próbáld meg ma elkezdeni a ropogást).
Mit kell figyelembe vennem étkezéskor? Hogyan etessem magam?
Én is vegetáriánus vagyok, és úgy gondolom, hogy nem fogyasztok elegendő fehérjét. Van-e értelme a fehérje turmixoknak?
Ez még reális?
Most az igazi kérdésem. Mi a legjobb módja annak, hogy hatos csomagot szerezzek, és hogyan kell edzeni? Tornaterem? Otthon?
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Hé, hogyan lehet a legjobban 3-4% testzsírt gyorsan, leginkább a gyomorban és a combon leadni, majd felépíteni az izmokat a gyomorban? A testzsírszázalékom 18,4%, az internet pedig azt mondja, hogy 15% -tól láthatóvá válnak a hasizmok, szeretnék olyan gyomrot, mint a képen. És vannak olyan gyakorlatok, amelyek a hatos csomagot így nézik ki, és nem úgy, mint egy férfi hatos csomagját? Előre is köszönöm http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg
És milyen gyakran kell bevennie a hét/nap folyamán?
P. S.: 16 éves vagyok, 1,86 m, súlyom 65 kg, és nagyon szeretnék 5 kg izomtömeget hízni. Majdnem egy éve edzek, de ez nem igazán segített (leszámítva azt, hogy hat csomagom van) Van valami tipp? Hetente kétszer menjen az edzőterembe
Sziasztok, nemrégiben 65 kg-ot nyomtam 1,82-nél, most 65,5 kg-nál vagyok, és szeretnék folyamatosan felépülni, de annak ellenére, hogy hízok, van egy látható hat csomagom is. Nekem most nincs. Tudna nekem tanácsot adni?
Van egy probléma. 16 éves vagyok, és majdnem egy éve edzek. Eddig nem számolhatok be nagy sikerekről. Viszonylag karcsú vagyok és kevés a testzsírom. Most kiképeztem magam, hogy legyen egy hatos csomagom. 2 hónapja vásárolt fehérje turmixokat. de ez kevés volt ahhoz, hogy nagyobb izomtömeg alakuljon ki. Most szeretném használni a Triplexet. Vagy vegyen be egy kreatin-kúrát. Hallottam, hogy tömegépítés közben nagyon nehéz megtartani a hatos hasizmait. Ez helyes? Mert úgy érzem, ez a legfontosabb. Kevés fogalmam van erről a kérdésről. Az új bicepsz és hasizom edzések is érdekelnek. Előre is köszönöm
férfi vagyok és 17 éves. 183 cm magas vagyok és 65 kg. Karcsú vagyok, de szeretném meghatározni a testemet, vagy felépíteni egy hat csomagot. Edzési terv készítésén vagyok, és szeretném meghallgatni a véleményét. Hogy tetszik a gyakorlatok? Hozzáadna vagy módosítana valamit?
Minden gyakorlatot 45 másodpercig végeztem, majd mindig 15 másodpercig pihentem.
és figyelned kell a diétádra is, de hogyan? Valójában többnyire egészségtelen dolgokat eszem, például chipset, csokoládét, kebabot vagy pizzát. De eddig megálltam chips-kel és csokoládéval. Mit mondasz?