Hat csomag hazugság Gyakorolja a problémás területet - ez a Patric Heizmann magazin
Szinte mindenkinek, aki fogyni akar, megvan a maga problématerülete. A nők esetében gyakran a kar hátsó része vagy a belső comb hangulatos zónája. A férfiak nagyobb valószínűséggel zavarják a hasgyűrűt vagy a szerelmes fogantyúkat. De hogyan lehet megszabadulni ettől a rohadt problémás területtől?
Konkrét gyakorlatok az adott problématerülethez?
Egy kilogramm zsír 7000 kalóriát tárol el, ami rengeteg üzemanyag, amihez elég sokáig kalória-alult kell fogyasztanunk. Természetesen el lehet ijeszteni a felesleges kalóriákat a csemege boltozatban vagy a láb ezüstjében, túl sok testmozgással, de ez elég sok fizikai erőfeszítést igényel. Annak érdekében, hogy bizonyos helyeken zsírégetést végezzenek, a nők hajlamosak edzeni a gyomrot, a lábakat és a feneket az edzőteremben, mert a nemkívánatos problémás területek többsége itt halmozódik fel. A probléma ezzel? Ezekkel a gyakorlatokkal itt nem lesz képes zsírégetésre. Ez nem múlik célzottan, még akkor sem, ha az izom elkezd égni a megfelelő területen. A férfiak esetében természetesen pontosan ugyanez vonatkozik: Ha csökkenteni akarja a szelet a temetőben, és ezért számtalan ülést végez, csak néhány kalóriát éget el a viszonylag kicsi hasizmokban. A legtöbb esetben ezek egyszerűen nem elegendők a herceg szerepének lebontásához.
A problémakör legegyszerűbb megoldása
Ha célzottan szeretné csökkenteni a testzsírt, nem kerülheti el a teljes testzsírtartalom csökkentését annak érdekében, hogy a problémás területekre is eljusson.
A napi táplálkozás megalapozza
Az étrend adja a fogyás sikerének körülbelül 80% -át. A sport csak 20-30% -ért felelős. Ennek megfelelően nagyon egyértelmű: Személyes problématerületének csökkentését és optimalizálását étkezési szokásai vezérlik. Ne is becsülje túl, mennyi kalória éget el edzés közben. Első lépésként meg kell változtatnia étrendjét a problémás területek elleni küzdelemben, ellenőriznie kell a tényleges energiafogyasztást, és a makrotápanyagok fehérjét, zsírt és szénhidrátot az Ön igényeinek megfelelően kell beállítania.
Zsírégetés megfelelő gyakorlással
Növelnie kell a folyamatos kalóriafogyasztást. A legjobb, amit tehetsz a sport szempontjából? Képezzen nagy izomcsoportokat!
Természetesen a kardio-testmozgás, például a kocogás, jó kezdet, és megtervezi a szív- és érrendszert. A probléma itt az, hogy futás közben az edzés abszolút kezdőjeként csak az izomsűrűségét, vagyis az izomtömegét növelheti. A megszakítás nélküli, fokozott kalóriaégetéshez feltétlenül sűrűbb, feszesebb izmokra van szükségünk, mert az izmok éjjel-nappal kalóriát égetnek el, vagyis növelik az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet. Pontosan ekkor égeti el a felesleges zsírt megfelelő étrenddel. Aki úgy gondolja, hogy sok zsírt éget ki állóképesség-orientált sportokkal, tudnia kell, hogy az időköltség nem optimális az eredményhez képest.
Melyik sport a legjobb?
Ha hosszú távon maximum kalóriát szeretne elégetni, minimális időigénnyel, akkor intenzív erősítő edzésre van szüksége. Célzott edzés olyan gyakorlatokkal, amelyek a lehető legnagyobb izomcsoportokat célozzák meg. Ez vonatkozik a nőkre és különösen azokra is, akik fogyni akarnak! Az erőnléti edzés nem tesz testépítővé! A hatékony erőedzés a tornateremben végezhető el a legjobban. Természetesen csak akkor, ha pontosan tudja, mit és hogyan kell ott edzeni. A legfontosabb gyakorlatok, amelyekre összpontosítania kell, az úgynevezett alapgyakorlatok. Ide tartoznak a guggolás, a holtpontos emelés, a fekvenyomás, a felhúzás és a laphúzás. Ehhez azonban jó eligazításra van szükség. Keressen ehhez egy edzőt, aki maga is edzi ezeket a gyakorlatokat.
A hathasas hasi edzése felesleges?
Természetesen edzheti a gyomrát is, ha hatos csomagot szeretne. De ez csak nevetségesen kevés kalóriát fog égetni, ezért alig tartalmaz zsírt. A hasi gyakorlatok azért jók, mert stabil tapadást biztosítanak az alapgyakorlatokban. Ezután a jövőben nagyobb súlyt fog tudni gyakorolni a gyakorlatokkal, amelyek sűrűbb, feszesebb izmokat eredményeznek, amelyekkel ezután éjjel-nappal még több kalóriát éget el. Ennek ellenére az alapgyakorlatok és a tökéletesen kiegyensúlyozott étrend fontosabb egy hatos csomagnál. Látni fogja a hat csomag megkönnyebbülését, ha a testzsírszázaléka alacsony. A férfiaknál 12-14%, a nőknél 18-22% között van.
Vigyázat: kérdezd meg magadtól, mi a célod
A hatos csomag megerőltető hobbi, és ha nem sétálgatsz a gyalogos zónában bikiniben vagy törzs nélkül, nem feltétlenül kell hatos csomagért edzened. Amúgy a legtöbbször rejtve van. A rendszeres erőegységek és a tiszta táplálkozási alap elegendő a jó test számára. Ha a hat csomag egészséges táplálkozásból és rendszeres súlyzós edzésből származik, annál jobb. Akkor ez a "szabadtéri medence bónusz". De semmi több. Ha hat csomagot adsz magadnak, az olyan, mintha talmi akasztanád a karácsonyfára: Nagyon sok munka, szépen mutat, de semmi több. Ne hagyja, hogy hamis közösségi média képek befolyásolják, intenzíven edzen és táplálkozjon 90% -osan egészségesen, akkor problémamentesen el tudja érni a fizikai célját.