Hat csomag nőknek Ezekkel a tippekkel működik!
A lapos, jól körülhatárolható has a jó alak végső eleme, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Az igazság legkésőbb úszónadrágban és bikiniben derül ki. A nők egy szűk hatos csomaggal is szeretnének ragyogni.
A sportoló ezt a célt legjobban átgondolt edzéssel, kifinomult táplálkozási tervvel együtt éri el.
Sixpack - nőként is kivitelezhető
Köztudott, hogy bizonyos különbségek vannak a férfiak és a nők között, ideértve az izomépítést is. Itt megtudhatja, hogy mit kell figyelembe vennie annak érdekében, hogy egy jól meghatározott hatcsomagúra képezhesse magát nőként.
A jó hír az, hogy bárki kidolgozhat egy könnyű hatos csomagot. Ha többet akarsz, akkor harcolnod kell.
Különböző képzési követelmények
Az evolúció lassú, ezért mi emberek továbbra is ugyanazok a mechanizmusok alá tartozunk, mint szürke őseink. Abban az időben azonban a környezeti feltételek teljesen mások voltak, és már nem felelnek meg a maiaknak. A férfinak alkalmasnak kellett lennie a csoport vadászatára és védelmére, míg az utódok felneveléséért elsősorban a nő volt a felelős.
A felnőtt férfinak ekkor legfeljebb 50 százaléka lesz izomtömegű, nőtársának azonban legfeljebb 35 százaléka. Az erő tekintetében a nő eléri a férfi maximális erejének maximum 80 százalékát. Tehát még egy könnyű hatos csomagért is keményebben kell edzenie.
Ezenkívül az arányok eltolódtak a pubertás alatt. Ez idő alatt a nők megkapják nőies formájukat, és a kibővített kismedencei régió megváltoztatja a tőkeáttételt. Ez nem éppen megkönnyíti a dolgokat.
Ha zsírról van szó, a nő önkéntelenül utoléri, ő hozza fel neked 35 százalékkal magasabb testzsír, mint a férfiaknál, és még alacsonyabb bazális anyagcsere-sebesség mellett is. Az eltérő zsíreloszlás csípőaranyhoz vezet a nőknél, míg a férfiak általában sörhasat cipelnek maguk előtt.
Ami a szerveket illeti, a nő ismét a férfi mögött fekszik, általában kisebb a szíve és a tüdeje. Ezek a tények sem könnyítik meg edzését.
Nőként sportolnia kell-e sok olyan hiányossággal, amelyet a férfi megkímél? Nem, ez nem egészen így van. Alapvetően a férfiak és a nők nagyjából azonos edzési lehetőségekkel rendelkeznek, ha a különböző fizikai feltételeket egymáshoz viszonyítják. Az izom izom, nincsenek férfi vagy női képviselők.
A szerkesztő tippje: Melegen ajánlhatjuk Sophia Thiel rendkívül motiváló sportprogramját. Sophia elérte azt, amiről sokan álmodoznak: Kemény munkával és sok fegyelemmel elérte álmai testét. Sportprogramjában értékes ismereteit megosztja veled.
A zsírégetés az emberi testben is működik, nemtől függetlenül, ugyanazon elvek szerint. És ez a két méret képezi a sikeres képzés legfontosabb alapját. Talán ki kell választania egyet Washboard abs, mint nő ezért próbálkozzon még egy kicsit. Ha egy könnyű, hat csomag elég az Ön számára, akkor még könnyebb lesz.
Ha többet szeretne tudni a férfiak és nők anyagcsere-különbségeiről, itt találja az öt legfontosabb tényt.
Bónusz nőknek: a coregasm
A nők különleges "extrával" számíthatnak, amikor a hatos csomagra készülnek: amint ezt egy nagy tanulmány megmutatta, jó néhány nő képes célzott hasizom edzéssel elérni az orgazmust.
Úgy tűnik, hogy ez összefüggésben áll a csikló stimulációjával a hasi és a medencefenék izmainak kölcsönhatása révén.
Ezenkívül az edzés során fellépő erős vérkeringés elősegíti az izgalmat. Az orgazmus a szexuális gondolatoktól és fantáziáktól függetlenül alakul ki. Ha meg akarja tapasztalni a Coregasm-et, rendszeresen edzenie kell, és kifejezetten be kell vonni a medencefenékét a hasi gyakorlatokba.
Sixpack nőknek - mire kell figyelni?
Elvileg a tökéletes hatos csomagért a nőknek izomépítést kell edezniük ott, valamint a test más részein is. Természetesen vannak specifikus gyakorlatok a jól körülhatárolható hasizmok számára.
Az első választás általában a jó öreg ropogás. Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, például a bogár vagy a felülés. Kiválaszthatja kedvenc változatát, a lényeg az, hogy rendszeresen edzen. Néhány dolgot figyelembe kell venni az edzés során.
Koordinálja a testmozgást és az étrendet
A hatos csomag csak vékony gyomorban látható. A hat csomag megszerzésének útján a nőknek számos megcáfolhatatlan tényt kell figyelembe venniük, amelyek egyébként akadályozhatják őket céljuk elérésében. Mert először is van egy magasabb testzsírszázalék és másodszor alacsonyabb alapösszegz. A metabolikus alapsebesség az az energia, amelyre az emberi testnek naponta szüksége van nyugalomban.
Tehát, ha ki akarsz képezni magadnak egy mosódeszkás hasizomot, akkor nőként egy kicsit keményebben kell dolgoznod, mint a férfinak. Mert olyan keményen edzhet, és a legjobb hasizmai vannak túl sok zsír van jelen, akkor a legkeményebb izomtömeg rejtve marad.
Egy nő csak akkor láthatja a hatos csomagolású megközelítést látható sikerként, ha a gyomra ennek megfelelően vékony.
Edzési tippek hat pack abs-hoz nőknél
Minél intenzívebb a képzés, annál gyorsabban jelenik meg az első hatos csomagolás, és a nő annál nagyobb motivációval folytathatja:
- 1. pont: A ropogás még intenzívebbé válik, ha karjait felfelé nyújtja. Ez elmozdítja a hangsúlyt, és megnehezíti a gyakorlatot. A legjobb, ha normális ropogással kezdjük egy sík felületen, majd kinyújtott karokkal folytatjuk, átmegyünk a ferde padra, majd kinyújtott karokkal mászunk újra.
- 2. pont: A ropogást még tovább növelheti egy súlylemezzel, amely a mellkasán fekszik, amikor végrehajtja. Ügyeljen arra, hogy tiszta testtartása legyen, és csak lassan növelje a súlyt. Ha túl nehézzé válik, akkor már nem tudja megfelelően végrehajtani a ropogást.
- 3. pont: Gyakoroljon lassan és koncentráltan, nagyon tudatosan lélegezzen. Tíz-tizenkét ismétlés egy sorozatban ideális. A mondatok szünetei nem lehetnek túl hosszúak, 60-90 másodperc elegendő.
- 4. pont: A terhelés legmagasabb pontján álljon meg egy pillanatra, és ezen a ponton ismét megfeszítse a gyomrot.
Sokat tehetsz rosszul az edzésen. Itt van egy kis felsorolás a nem és a következőkről:
| Dolgozz súlyokkal, csak így lehet izmokat felépíteni | Kerülje a tornaterem túlzott edzését a kardiógépeken |
| Tartsa be a regenerációs fázisokat, hogy az izmai optimálisan fejlődhessenek | Semmilyen esetben sem edz naponta |
| Végezzen további kardió edzéseket a zsírvesztés érdekében | Soha ne tornázzon túl sokáig, egy óra is elegendő |
| A test más részeire vonatkozó gyakorlatok a hasizmokra is hatnak: a petyhüdt lábak amúgy sem néznek ki jól a mosódeszka hasizmaival | Ne koncentráljon kizárólag a hasizomra, edzen holisztikusan |
| Fogyasszon egészséges étrendet, és figyelje a kalóriabevitelt | Ha egyedül végzi a hasizom edzését, akkor nem veszít elegendő zsírt, sokkal fontosabb a táplálkozás |
Itt találhat video utasításokat a hatos csomagokkal kapcsolatos gyakorlatokhoz, amelyek különösen alkalmasak a nők számára:
Táplálkozási tippek hat csomag abs hashoz nőknél
Annak érdekében, hogy a legkisebb hatos csomagolás is láthatóvá váljon, a nőknek megfelelő étrenddel kell támogatniuk edzésüket. Itt vannak a legfontosabb tippek. Kattintson a fülre, ha többet szeretne megtudni róla.
A bikini figura alsó sora
Egy dolog biztos: Az A hatos bikini figura minden nő számára kivitelezhető. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy a mosódeszka abs sokat követel tőled. Semmi sem származik a semmiből, és önmagában sem kap jó tónusú, hatos gyomrot, még nőként sem.
A férfi genetikai előnyei miatt a női izomhast még nehezebb kialakítani, mint a férfit. Olyan cél, amely általában nem két hét múlva és négy hét alatt nem érhető el. Kitartással, a megfelelő edzéssel, a megfelelő étrenddel és a kitartás jó részével Ön is elkészíti, ha nagyon akarja.
A megfelelő étrend elengedhetetlen része, mert a túl sok hasi zsír elrejti a leghatározottabb izmokat is. Tehát nemcsak az izomépítésről van szó, hanem a testzsír százalékos csökkentéséről is. De minden csak feleannyira vad, ha matematikailag nézzük. Például egy 80 kilogrammos embernél 800 gramm teszi ki a testzsír egy százalékát.
Ha ez a személy csak két kilogrammot veszítene, akkor 2,5 százalékkal csökkentheti testzsírszázalékát. Jól hangzik, nem? Tehát minden nő motiváltan megkezdheti az utat a mosódeszka abs-ig.