Hat csomagolja ezt a 7 tippet, hogy az izmok előtérbe kerüljenek - LOOX
Ha lehetséges, tizenkét százalék alatt. Így kell süllyednie a testzsírszázaléknak, ha azt szeretné, hogy a hasizmai láthatóak legyenek. Szerencsére ez nem elérhetetlen cél. A rendszeres edzés és a kiegyensúlyozott étrend okos kombinációjával a nem szeretett hasi zsír jól kezelhető. Mivel a zsigeri zsír, mint az orvosi kifejezés, metabolikusan aktív szövet. Más szavakkal: Ha rendszeresen sportol, a test kifejezetten ebből az energiaból merít energiát. Különösen az izmokat tartják tökéletes zsírölőnek.
1. A teljes test edzése működik a legjobban
De most csak a hasizom edzése a rossz út. Még a világ legjobb edzésével sem lehet megcélozni a zsírvesztés egyes területeit. Az anyagcserében aktív szövet nemcsak a gyomorban található. Ezért működik a legjobban a teljes test edzése, amellyel mindenhol izmokat építesz. Ne feledje: csak egy kilogrammal több izom éget el 100 további kalóriát naponta - még akkor is, ha a kanapén fekszik, hogy regenerálódjon.
TÖBB A TÁRGYON
Csak a sport segíthet
Csak a sport segíthet!
Betegíti a hasat
Betegíti a hasat?
Egy jelenlegi tanulmány szerint: Még a has is veszélyes az egészségre?
Képzési tervvel
Fitt helyett zsír
Utolsó pillanatban hat csomag
Most az utolsó pillanatban hat csomag
Az idő egyre jobb, a ruhák szorosabbak. A gyomrod okozza a legnagyobb mélyedést az ingedben? A LOOX segít
Tetszik, mint Magic Fox
Tetszik, mint Magic Fox
Szerezd meg a strand testét
Így kapod meg a strandtestedet
Nyár, nap, nyaralás - csak a strandtest hiányzik? Rekord idő alatt szimpatizálunk a testével.
Az amerikai edző elárulja, hogyan történik
Metabolikus kondicionálás
Anyagcsere kondicionálás - A hős edzése
Csak 20 percet vesz igénybe, de ezek kemények. Ez a képzés a határaidra visz!
2. Hogyan alakíthatja testét zsírégetéssé
Ha még csak kezdő vagy, akkor erőtartós edzéssel kell kezdened. Vagyis öt sorozatot hajt végre 20 ismétléssel és a maximális ereje 60 százalékának súlyával. Kezdje edzését a nagy izomcsoportokkal, mielőtt a kis izmokat megdolgoztatja. Néhány példa: először guggol, majd borjúnevel. Először fekvenyomás, majd bicepsz és tricepsz gyakorlatok. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a megközelítés a leghatékonyabb. Azok, akik hosszú ideje aktívak, maximális erejük 80-90 százalékával és gyakorlatonként öt-nyolc ismétléssel dolgoznak. Itt is érvényes az alapszabály: először a nagy izmokat, majd a kicsiket.
3. HIIT zsírégetőként
A rendkívül intenzív intervallum edzés, röviden HIIT, rendkívül sikeres zsírégetési módszernek bizonyult. Rövid munkaterhelés és rövid szünetek jellemzőek ezekre a programokra. Az edzés általában nem tart tovább 20-30 percnél. A HIIT ez idő alatt sok kalóriát éget el, és kifejezett utóégetési hatás jelentkezik. A zsírégetés jelentősen megnő, akár 48 órán keresztül is egy ilyen edzés után.
4. Ne hanyagolja el az állóképesség edzését
Ha valóban meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, nincs megkerülhető állóképességi edzés. Motivációként el kell mondani, hogy a zsírégetés az első perctől kezdődik. Ideális egy olyan aerob edzés, amelyben az impulzus nem haladja meg a 140 ütemet percenként. Különösen könnyű megtalálni a megfelelő intenzitást egy ergométeren. Ha inkább a kocogást, a kerékpározást vagy a görkorcsolyázást kedveli, akkor szívritmus-monitor ajánlott. Mivel a legtöbb motivált sportoló általában gyorsabban mozog, mint ami jó nekik.
5. Megfelelő táplálkozás nélkül nincs lapos has
Bármennyire is tud okosan edzeni - ha nem is figyel az étrendjére, akkor szinte lehetetlen a testzsír tizenkét százaléka alá kerülni. A menüben rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint tojást, halat és baromfit, diót és magot kell tartalmaznia. Lehetőleg kerülje a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket. Még a vörös hús is ritkán kerülhet a tányérra.
6. A máj segít a zsírégetésben
A májnak különleges szerepe van a zsírvesztésben is. Ez nem csak egy anyagcsere gyár és méregtelenítő központ, hanem a zsíranyagcserét is ellenőrzi. Megfelelő ételekkel pedig segíthet a máj zsírégetésében. A fontos szerv főleg avokádón, almán, grapefruiton, répán, zöld leveles zöldségen és lenmagon, valamint fokhagymán, kurkumán, tökön és lenmagon áll.
7. Ügyeljen a kalóriabevitelre
Nem számít, mennyire egészségesen és kiegyensúlyozottan eszik: csak akkor fog fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. De ne aggódj: nem kell éhezned. Ha rendszeresen sportol, akkor is megfelelően étkezhet. Tipp: Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár langyos vizet. Ez megtölti a gyomrot és felmelegíti a zsírégetést.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!