Hat gyakorlat a tökéletes hasért - Victor Diaconescu
Befolyásolja a szexet növeli az izomtömeget?
6 módszer a 20 kg lefogyására
Hat gyakorlat a tökéletes hasért
Tudta, hogy másokkal is edzheti és meghatározhatja a hasát, mint a ropogás és a felkarolás? Ezek a gyakorlatok megmutatják, hogyan lehet különféle módszereket beépíteni a tömeg és a meghatározás hozzáadásához, nemcsak a hasad, hanem a hátad, a bicepsz és a testtartás javítása érdekében is.
Ezeknek a mozdulatoknak az edzőteremben vagy otthon megtalálható gépekkel történő kombinációja kihasználja az általános célokat és perspektívákat arról, hogy a hasi edzés milyen szórakoztató lehet.
Próbáld ki ezt a 6 különböző gyakorlatot, és érezd igazán, milyen változások zajlanak a testeden!
Gyakorlatok gyógyszerlabdákkal
A gyógyszerlabdamozgások eltérés nélkül nagyszerűen kiegészítik edzését. Ez az egyszerű berendezés sokféle gyakorlat végrehajtását teszi lehetővé.
Ha van párnázott labda, akkor végezzen labdacsapásokat, hogy edezze a hasát és a hátát, miközben kap egy kis agressziót és szórakozást.
Kipróbálhatja a gyógyszerlabdával való deszkázást is, amelyek nagyon jó hasi gyakorlatok, amelyek valóban egyensúlyt okoznak és a hasi stabilitást építik.
Ha van partnere, próbáljon feldobni néhány forgó gyógyszerlabdát, vagy dobja el a labdát, amikor ülést végez. Mindkettő remek gyakorlat a has és a hát erősítésére.
Deszka
A deszkák valóban csodálatosak. Bár az emberek gyakran hasi gyakorlatoknak tartják őket, mindenekelőtt több izomcsoportot dolgoznak ki, köztük a karokat, a vállakat és a hátakat. Emiatt, és mivel nem jár ugyanolyan hajlítással, mint a ropogás, néha jó gyakorlat lehet a hátfájásban szenvedők számára.
A terv segíthet helyzetének javításában és rugalmasságának növelésében is.
Kezdje egy deszkával az alap könyökén, és fokozatosan növelje az ebben a helyzetben töltött időt.
Haladás közben megpróbálhat variációkat hozzáadni a táblákhoz, hogy jobban tesztelje egyensúlyát és erejét.
Kipróbálhatja a deszkákat, amelyekben egy könyökön ülhet.
Emelhet egy karot vagy lábat, vagy megpróbálhat oldalsó deszkát elérni a többi hasizomhoz.
Súlygyakorlatok
A betöltött gyakorlatok pontosan olyanok, mint amilyenek. Vegyen nehéz dolgokat, és viselje őket menet közben. A forgalmas út nagyszerű a hasa számára, de segít a tapadás erejében, a lábában és még sok másban is. Viselhet súlyzókat, korongokat, kettlebelleket vagy valami olyasmit, ami elég nehéz ahhoz, hogy kihívást jelentjen az Ön számára.
A gazda hagyományos szállítása esetén két egyenértékű tárgyat fog hordozni mindkét oldalán, a test oldalán.
Bőröndöt cipelve, egy súlyt cipel maga mellett.
Pincér, súlyt fog viselni az egyik karjában a feje fölött.
Az aszimmetrikus szállítás során győződjön meg arról, hogy mindkét oldalon elvégezte az ismétléseket.
E gyakorlatok végrehajtása közben ne vonja meg a vállát. Ehelyett tartsa hátra a vállát. Séta közben tartsa feszült hasát, és ne mozogjon előre járás közben. Menj lassan és tarts mindent kordában.
Kábel gyakorlatok
Szeretne még több ropogásmentes gyakorlatot ahhoz a hasi csomaghoz? Nos, a hasi gyakorlatok következő csoportja hihetetlenül sokoldalú. Valószínűleg látott már felvonót az edzőteremben, de nem biztos, hogy ismeri mindazokat a módszereket, amelyek segítségével hasi gyakorlatokat végezhet velük.
Ha a zsinórt elég magasra helyezi, és lefelé húzza a testén, akkor faaprításokat végezhet a rectus abdominus és a ferde munkák elvégzésére. Ha a kábelt alacsonyan helyezi, és felfelé húzza a testére, akkor kábelemeléssel megteheti az izmokat más módon.
Kábelforgatásokat, orosz fordulatokat, kábelroppanásokat, kábellábemelést és még sok mást is elvégezhet.
Amikor valóban megtanulod használni a kábelt, akkor szinte nincs korlátozva az elvégezhető hasi és hátsó gyakorlatok.
Ab Kerekek
Kiválóan kiegészítik az edzésedet, főleg, ha egyszerre próbálod megerősíteni a hátad. Térdeljen a földre, és tartsa hasában a kerekét a kezében. Helyezze a földre közvetlenül a válla alatt. Húzza meg a hasát, majd forogjon előre, amíg a hasa úgy érzi, mintha elveszítheti a feszültséget. Mielőtt megtörné az alakját, álljon meg és forduljon vissza.
Lábemelések
Ha van egy vonóhorog, egy merülő állomás vagy egy függőleges térdemelő állomás, akkor a hasát térd- vagy lábemeléssel végezheti. Alternatív megoldásként gyakorolhat egy másik fajta lábemelést úgy, hogy a padlón fekszik a hátán, valami erős támogatással. Vigye a támaszt a feje fölé, majd emelje fel a lábát a levegőbe, és engedje le, miközben a hasa feszült.
Ezek a többcélú gyakorlatok több izmot is megcéloznak, beleértve a karokat, vállakat és igeneket, valamint a hátsó izmokat.