Hát gyakorlatok hát edzés

A hátsó hinta - hátsó torna a hát és a gerinc számára

Itt Nina Winkler fitneszszakértő mutatja a hátsó testmozgás hátsó lendületét. Ez a hintagyakorlat aktiválja a keringést, serkenti a hátat, mozgósítja a gerincet és oldja a hát feszültségét.

Így működik - hátsó torna torna hátul

• Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát, és először helyezze a lábát a padlóra.

• Ezután egyesével távolítsa el a lábát a padlóról, és térdeit húzza a mellkasa felé. Fogja meg a lábak külső részét közvetlenül a térd alatt, és kissé emelje fel a fejét.

• Most húzd össze magad, csináld magad a lehető legkisebbé, és kezdj ringatni a hátadon (kép).

edzés

• Végezzen néha nagyobb és néha kisebb ringató mozdulatokat, majd kezdjen el körözni a hátán, először az egyik, majd a másik irányba.

• Tegye ezt egy percig, majd engedje el a helyzetet és nyújtózkodjon.

Kiengedni a feszültséget:

Ez a mozdulat a hátsó akut feszültség enyhítésében is segít. Ebben az esetben tekerje át a fájdalmas területeket, majd fekve tudatosan lélegezze be a feszültséget.

További gyakorlatok a hátsó részről itt találhatók:

Gyakorlatok hátfájásra

Gerincspecialista Dr. Reinhard Schneiderhan a következő 12 gyakorlatot javasolja a hátfájás ellen, az egészséges gerinc edzését .

Ezeket és sok más hatékony edzésprogramot és hátgyakorlatot megtalálhatja a könyvben:

Nina Winkler, Südwest Verlag erőműve erős hátra, 96 oldal, négyszínű, 17,2 x 20,2 cm formátumú, papírkötésű, 9,95 € (D) 1 10,30 € (A)/sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2