Hat gyors gyakorlat a karcsú derékért - FIT FOR FUN
Katja Believer fitnesz edző összeállította az ideális mini edzést minden crop-top szerető számára, aki kiemelné a derekát. Mindössze hat gyakorlattal a darázs derék álma sokkal közelebb kerül.
Annak érdekében, hogy a derekuk a lehető legszűkebb legyen, a nők olyan szoros fűzőkbe kényszerítették magukat, hogy az elégtelen levegő miatt sorokban hágtak ki.
Szerencsére ezek a napok elmúltak.
A darázs derék azonban még mindig igazi figyelemfelkeltő. De: fűző nélkül semmi sem kerülheti el a konkrét gyakorlatokat.
A berlini fitneszedző, Katja Believer ezt most egy éles edzésvideóba csomagolta, ami szintén levegő után kapkod, de legalább szórakozik a Spice Girls ütemeivel.
1. Átlós hegymászók, 3 x 20 ismétlés
A kissé csúnyább hegymászó: Ahelyett, hogy "csak" a térdét húzná a mellkasához a felhúzási helyzetből, felváltva forog jobbra és balra.
Ez egy kicsit dinamikusabbá teszi a gyakorlatot.
Húzza fel a lábát 20-szor, majd tartson egy rövid szünetet, mielőtt még két kört megtenne.
2. Mutató, 3 x 30 ismétlés
Ezt a gyakorlatot németül hasprésnek is nevezik.
A négylábú állványtól indulva először emelje le a jobb karját és a bal lábát a padlóról, és nyújtsa ki őket.
Ezután a térdét és a könyökeit húzza össze maga alatt, és hajlítsa vagy nyomja össze a gyomrát.
Ezután megismétli ugyanezt a másik karral és lábbal. Összesen három kört kell kitalálnia, egyenként 30 verzióval.
3. Csípő forgása, 3 x 15 ismétlés
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat magában foglalja a csípő forgatását.
A fekvőtámasztól kezdve csípőjét felváltva vigye magával jobbra és balra szinte a padlóra.
Ügyeljen arra, hogy egyenes maradjon, és ne húzza le a csípőjét. Megállapíthatja, hogy jól csinálja-e azt, hogy hosszú távon eléggé kimerítővé válik.
Amúgy próbáljon meg 15 ismétlést végrehajtani, és végezzen belőlük három kört.
4. Oldalsó lábujj érintése 2x 20
Most egy kicsit kényelmesebbé válik, legalábbis átmenetileg.
Mert a következő gyakorlatnál az oldaladon fekszel, és az alkaroddal a földön tartod magad.
Most húzza meg a középső részét, és emelje a lehető legmagasabban a felső lábát, mielőtt visszatenné az alsó lábára.
Úgy érzi, hogy a szárnyai azon munkálkodnak, hogy tartsa a lábát? Ezt érzi a darázs derékig vezető út.
Célozzon két kört 20 lábemelővel mindkét lábon.
5. Oldalsó deszka, 2 x 12 ismétlés
Az oldalsó deszka esetében kerüljön egy oldalsó alkar tartóba. Csak a jobb alkar és a jobb lábfej külső része érintkezik a talajjal. Másrészt a magját a levegőben tartja.
Ha ez elég neked: teljesen rendben van! De Katja hívőt nem hívnák Katja hívőnek, ha nem hinné, hogy több is lehetséges.
Tehát csak próbálja meg erősen meghúzni a hasi területet, majd húzza kissé magasabbra az ég felé, mielőtt visszatérne az egyenes kiinduló helyzetbe.
Nagyszerű, ha tizenkétszer sikerül fel-alá jönni, összesen kétszer mindkét oldalon.
Alternatív megoldásként akkor is hatékony, ha sikerül egy percig az egyenes kiindulási helyzetben maradnia.
6. Kerékpározás, 3x 40 mp.
A légi kerékpározás két különböző nehézségi fokozatban érhető el.
Ha egyenesen a határig akarsz menni, azonnal tedd Katjával, és kezdj el biciklizni az ülésről, a lábad a levegőben - csak hátrafelé támasztott karokkal.
A könnyebb változatnál feküdjön a hátán, és onnan biciklizzen.
Akárhogy is, 40 másodpercnek kell lennie összesen három kör esetén.
Kis derék: Az étrend is fontos
Egy kis csappantyú azoknak, akik azt hitték, hogy ez volt: Sajnos ez nem így működik.
Mert a karcsú derékhoz egészséges étrend is szükséges. "Mivel e nélkül a hasi zsír nem olvad 100% -ban", Katja tudatja híveivel.
Mint oly gyakran előfordul, a darázs derék tekintetében igazán figyelemre méltó eredményeket csak az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjával lehet elérni.