Hát, oldal, gyomor Mi a legjobb alvási helyzet
A rossz alvási testtartás következményei
Korán lefeküdt, de mégis úgy érzi, mintha másnap reggel kimerült volna? Talán kimerültségének köze van alvási helyzetéhez. Ha hosszabb ideig rossz éjszakai testtartást alkalmaz, a nyak-, fej- vagy hátfájás gyakran a rossz testtartás miatt jelentkezik. Ha ezeket a tüneteket rendszeresen szenvedi, akkor nyilvánvalóan nem a legjobb alvási helyzetet részesíti előnyben.
Feküdj a hátadon - a legjobb alvási helyzet
Ha különösen szeretsz éjjel a hátadon feküdni, akkor szerencséd van: ez a legtöbb ember számára a legjobb alvási helyzet. A súly egyenletesen oszlik el a test felett, és a testtartással kapcsolatos hát- vagy nyaki problémák eleve nem merülnek fel.
Ezenkívül ez az alvási helyzet lelassítja a gyomornedv visszafolyását a nyelőcsőbe, ezért különösen alkalmas gyomorégéstől szenvedők számára. A hanyatt fekvő helyzet csak nem a legjobb alvási helyzet a horkolók számára. Ebben a testtartásban a felső légutak beszűkültek, az alsó állkapocs gyorsan lehajlik és a horkolás fokozódik.
Oldalsó alvási helyzet támogatja a gerincet
Gördüljön hátulról az oldalára, nyissa ki a légutakat, és a horkolás megszűnik. Ez az alvási helyzet olyan légzési problémák esetén is ajánlott, mint az alvási apnoe - a légzés rövid leállítása alvás közben - a jobb levegő elérése érdekében. Sajnos, ha ez a szindróma van, forduljon orvoshoz is.
Ezenkívül a természetes S alakú ívelt gerincet jó helyzetbe hozza, amikor oldalra fekszik. A hát alsó részén még feszültség sem merül fel.
A bal alvók elkerülik a gyomorégést
Az oldalsó alvóknak általában van egy kedvenc oldala. Ha rendszeresen a bal oldalán fekszik, akkor előnye van azokkal szemben, akik a jobb oldalon alszanak: Ez az alvási helyzet megakadályozza a gyomorégést.
Ennek oka a nyelőcső folyásában rejlik. Ez kissé balra hajlik közvetlenül a gyomor előtt. Ha a jobb oldalon alszol, a chyme és az agresszív gyomorsav könnyen visszaáramlik a nyelőcsőbe. Itt a sósavat tartalmazó gyomornedv irritálja a nyálkahártyát. Aztán fájdalmas égő érzés van a mellcsont mögött - gyomorégés. Ha a bal oldalán alszol, akkor jobban elkerülheted ezt a visszafolyást. Egyébként: A terhes nők emiatt a bal oldalon is jobban alszanak.
A hajlamos helyzet gyakran feszültséghez vezet
A hasi alvók testüknek nem tesznek szívességet a gyógyulási időszak alatt. Különösen a 90 fokos szögben elfordított fej okozhat kellemetlenséget. A fej természetellenes testtartása elősegíti a feszültséget és irritálhatja az idegeket is. Ez viszont zsibbadást okoz a karokban és a lábakban. A hajlamos helyzet nem éppen a legjobb alvási helyzet, de van egy előnye: Ez a testtartás kissé kinyitja a légutakat, és gyengülnek a horkoló zajok.