Hat tipp a gyaloglás hatékonyságához, mint a kocogás - Madame Figaro
Hat tipp, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékony legyen, mint a futás.
Kocogás ? Nagyon kevés neked. Másrészt szeret sétálni, és fel akarja gyorsítani a tempót, hogy kiengedje a gőzt és felépítse az izmokat. Az egyszerű beállítások átalakíthatják az utazást, kövesse az útmutatót.
Másokkal ellentétben nem engedtél a kocogás szirénájának a bezárás alatt, és még akkor sem. Jó hír, hogy a gyaloglás, bármilyen egyszerű is, megjelenhet a kardióban, és előállíthatja az általunk ismert előnyöket; a test alakformálása és a szív munkája szem előtt tartva. Néhány tipp elegendő az aktív gyaloglás hatásainak fokozásához. Cécile Bertin, futásszakértő és a Le Running au feminine (1) útmutató szerzője megosztja tanácsait a nagy sebességű utazás fokozásához.
Videóban miért jó az egészségre a gyaloglás ?
Gyorsítsa fel a tempót
A gyors séta az egész test építésének kulcsa: "Ha a gyaloglás el van kötve, akkor ugyanaz a kalóriakiadás felel meg, mint a kocogásnak" - jelzi Cécile Bertin. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az aktív gyaloglás teljes sport, feltéve, hogy természetesen tartós tempót alkalmaz. "Ha úgy érzed, hogy izmaid felmelegednek, ez azt bizonyítja, hogy végre a megfelelő tempóban érkeztél meg" - mondja a szakember. Hogy ötleted legyen, tudd, hogy a gyors gyaloglás átlagosan 6,5 km/h körül fordul a megerősítetteknél. Ez nyilvánvalóan nem akadályozza meg a kezdőket abban, hogy belemerüljenek.
A hallgatandó podcast
Alkalmazás használata
Az okostelefon még soha nem szolgálta ki ennyire jól: „Olyan alkalmazás használata, mint a lépésszámláló, nagyszerű út mérföldek megtételéhez. Valóban kihívásokat állíthatunk magunk elé azzal, hogy hazafelé járunk a munkából, leszállunk két metrómegállóból, mielőtt hazaérkeznénk, vagy gyorsabban gyalogolunk az utazás időtartamának csökkentése érdekében ”- hangsúlyozza Cécile Bertin. Ami a támogatást illeti, a karkötő, az óra, az okostelefonos alkalmazások mindegyike ugyanaz. A legfontosabb az, hogy próbálj meg napi 10000 lépést végrehajtani, vagy egy jó órányi aktív sétát, hogy motiváld magad, és ne maradj ülő.