Határozott hasi gyakorlatok

A medencefenék gyakorlatok - vagy Kegel-gyakorlatok - segítenek megelőzni a méh prolapsusát. Hogy kell ezt csinálni?

határozott

A méhet az izmok és a szövetek normál helyzetben tartják. Amikor meggyengülnek vagy megpuhulnak, a méh "leeshet" és úgy érezheti magát, mint egy kiemelkedés a hüvelyen kívül. Néhány nőnek fájdalma van állva, stressz inkontinencia, hátfájás, székrekedés.

A medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek megelőzni a prolapsust.

Dr. Marilyn Glenville, brit egészségügyi és táplálkozási szakember. A Royal Society of Medicine és a Society of Nutrition tagja javasolja, hogy próbálja felismerni a kismedencei izmokat, mielőtt megkísérelné ezeket a gyakorlatokat. Amikor WC-re megy, szerződjön a vizelet áramlásának megakadályozására. Az ehhez használt izmok a kismedencei izmok.

Naponta többször gyakorolandó gyakorlat: lassan húzza össze a medencefenék izmait. Tartsa addig, amíg 2-ig nem számol, próbálja tartani őket feszülten, amíg 10-ig nem számol. Pihenjen. Ismételje meg 10-szer. Miután végzett, tartson 1 perc szünetet, majd feszüljön meg és lazítsa el a medencefenék izmait körülbelül 30-szor.