Határozza meg a kalóriaigényt és a fogyasztást az br · ⊃ fitnesz karkötővel
Az aktivitáskövetők segítenek nyomon követni a kalóriafogyasztást. Megmagyarázzuk Önnek, hogyan számolja ki manuálisan az igényeit, és miért a fitnesz karszalag a kényelmesebb alternatíva. Ezek nem működnek olyan pontosan - de ami megmagyarázható és csak fele olyan vad.
Így kalkulálják a kalóriafogyasztást
A kalóriafogyasztás két befolyásoló tényezőn alapul: Egyrészt a bazális anyagcsere sebessége van. Ez leírja azt az energiát, amelyet teste minden nap elfogyaszt, amikor teljesen nyugalomban van, és függ többek között a nemtől, kortól, testsúlytól, izomtömegtől és magasságtól. Ezen felül ott van a teljesítmény-forgalom, amely figyelembe veszi a mindennapi és a sporttevékenységeket. A napi kalóriafogyasztás a teljesítményed és az alapanyagcsere sebességének összege.
Az alapanyagcsere aránya többek között a Harris-Benedict képlet segítségével számítható ki: A férfiaknál ez 66,47 + (súly kg x 13,7) + (méret cm x 5) - (életkor x 6,8 év) . A nők 655,1 + -nál (súly x 9,6) + (magasság x 1,8) - (életkor x 4,7) számítanak. A teljesítmény-forgalomhoz a PAL-tényezőt (fizikai aktivitás szintjét) használják, amelyet megszoroznak az alapforgalommal, majd ez alkotja a teljes forgalmat. Például azok, akik a napjukat főleg sétálva vagy álló helyzetben töltik, 1,8-as vagy 1,9-es faktort használnak. Ezután hozzá kell adnia a sporttevékenységeket az alapanyagcsere sebességéhez. Például egy 75 és 84 kilogramm közötti személy esetében a kerékpározás negyedórájára 113-at becsülnek.
Adja meg a fitnesz karkötő adatait
Észreveszi: Nem könnyű kézzel kiszámítani a kalóriafogyasztást. Túl sok különböző tényező játszik szerepet, és sok a számítás. A fitnesz karkötő fontos eszköz lehet, amely segít szemmel tartani a kalóriaigényt és a fogyasztást. Ehhez először etesse meg viselhetőjét.
A legrelevánsabb adatok közül néhányat az eszköz telepítésekor kell kérni, és később a fiókbeállításokban is frissíteni lehet. A készülékek ezután minden nap automatikusan meghatározzák a kalóriafogyasztást. Használják többek között a mozgásait, az alvási idejét, a tevékenységeit, és ideális esetben a pulzusszámot is felhasználják a számításhoz. A fitnesz karkötő azonban nem tudja mérni a kalóriabevitelt.
Ezért a nyomkövető információ részben pontatlan
Tanulmányok kimutatták, hogy a fitnesz karkötők eltérnek a laboratóriumi értékektől a kalóriafogyasztás kiszámításakor. Egyes modelleknél csak kicsi a különbség - a legrosszabbul teljesített modellekkel azonban már több mint 20 százalék. A különbségeket könnyű megmagyarázni: Egyes aktivitáskövetők pulzusszám nélkül határozzák meg a fogyasztást, és azoknak, amelyek ezt figyelembe veszik, egyetlen hátrányuk van: az integrált optikai impulzusmérés nem működik klinikai pontossággal. A pulzus azért releváns, mert egyébként például csak a karok tiszta mozgását méri és figyelmen kívül hagyja, hogy emelkedik-e a pulzus, mert éppen súlyzókkal edz.
Az eltérések természetesen nem optimálisak, de egy bizonyos pontig kezelhetők. Végül is a viselhető cikkek állandó értéket kínálnak, és lényegében erről szól: Ezek azt az érzést keltik benned, hogy eleget mozogtál-e már egy nap alatt vagy sem. Mindenesetre az alternatíva csak egy komplex orvosi számítás lenne, amely nem alkalmas mindennapi használatra. Van néhány tipp és trükk arra vonatkozóan, hogyan lehet minimalizálni a hibaforrásokat az aktivitáskövetőben, és hogyan lehet még ügyesebben értékelni a megszerzett tevékenységadatokat.