Hatásos a CLA vagy a konjugált linolsav
Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA csökkenti a zsírtömeget, ugyanakkor növeli a sovány tömeget.
Tudja meg, néhány tudományos kutatás bebizonyította, hogy a CLA akkor működik, amikor mások nem.
Bevezetés a CLA-ba
A zsírsavaknak 3 fő kategóriája van:
- Telített zsírsavak: azért ismerik fel, mert ezek a zsírok megszilárdulnak, amikor hűtőszekrénybe teszik őket. Gyakran „rossz zsíroknak” nevezik őket
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak: az olívaolaj a fő képviselő
- Többszörösen telítetlen zsírsavak: ezek közé tartozik az omega-3 (halolaj vagy halolaj), omega 6 (borágó vagy ligetszépe olaj) és talán hamarosan a CLA
Vigyázat: A többszörösen telítetlen zsírsavak jelentős használata és ezért a membránba történő beépítésük hátránya, hogy növeli a sejtek antioxidáns stressznek való kitettségét.
A CLA vagy a konjugált linolsav (franciaul CLA) természetes eredetű zsírsav, amelyet továbbra is a nem esszenciális zsírsavak kategóriájába sorolnak, bár egyes orvosok szerint ennek az osztályozásnak a felülvizsgálata szükséges.
A CLA olyan élelmiszerekben található, mint:
- Hús
- Sajt
- Tejtermékek (alacsony adag)
Legalább 1,4-3 gramm CLA szükséges naponta a testzsírvesztéshez.
Azonban a CLA megszerzése az ételtől problematikus, mert ritka ételekben található meg, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt (rossz zsírt). A megnövekedett fogyasztás azonban kiegészítéssel érhető el, tehát étrend-kiegészítők.
Mi a CLA ?
A CLA-t linolsavból állítják elő (megtalálható a napraforgó- és pórsáfrányolajban). A linolsavat gyengén konjugált linolsavvá alakítják. De hogyan segíthet a zsírsav a testzsírcsökkentésben, miközben növeli a sovány izomtömeget ?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA csökkenti a testzsírt, miközben növeli a sovány testtömeget.
Egy nemrégiben végzett, emberekkel végzett vizsgálat során 4,2 g CLA/nap hatását vizsgálták 53 normál egészséges egyénnél, ami a testzsír jelentős csökkenéséhez (3,8%) vezetett azokhoz az emberekhez képest, akik nem vették be a CLA-t.
Ezenkívül egy elhízott és túlsúlyos populációkon végzett vizsgálat kimutatta, hogy legalább 3,4 gramm CLA/nap 12 héten keresztül szükséges a testzsír jelentős csökkenéséhez.
A CLA előnyei a képzésben
A CLA és a testsúlyos edzés kombinációja mindenki számára nagyon előnyös lehet. Egy kis vizsgálatot végeztek a CLA izomfejlődésre gyakorolt hatásáról 24 testépítésben szenvedő alanynál, akik napi 7,2 gramm CLA-t vagy placebót kaptak 6 héten át, súlyzós edzéssel kiegészítve. Az első csoport csökkent bőrráncot, csökkent testzsírt és jobb eredményeket ért el a combprésen, mint a placebót szedő csoport.