Hatássport az oszteoporózis ellen
A törékeny csont betegség, az oszteoporózis a legkisebb sokk esetén elősegíti a töréseket. A testmozgás egyik legjobb módja annak megakadályozására. A fizikai aktivitás védi és erősíti a csontot. Az egyensúly javításával csökkenti az eséseket is.
Védje a csontokat az izomtömeg erősítésével
Csökkentse a hatást osteoarthritis esetén
Ebben a tekintetben fontos a hamis vélemény rövidítése. Nem, az ízületek artrózisa nem csökkenti a jövőbeli csontritkulás kockázatát. Ez a két betegség nem zárja ki egymást, kombinálható. A csontritkulást lassító ütősportok azonban elősegítik a degeneratív osteoarthritist és annak fájdalmát. Mit kell tenni? Thierry Thomas professzor számára a sportoló a reumatológussal orientálja gyakorlatát. Ha az osteoarthritis dominál, akkor először csökkenteni kell a hatásokat. A hosszútávfutók spontán módon is meghajolnak előtte, csökkentve a 60-65 év körüli távolságokat, mert a gerincoszterózis miatt ez a gyakorlat meglehetősen fájdalmas. Jobb választani a kopott sportokat, például a kerékpározást vagy az úszást, amelyek nem teszik a test súlyát az alsó végtagokra és a medencére. Bár ezek nem állítják meg az életkorral összefüggő csontvesztést, nem károsak a csontra. Az idősebbek számára gyakran ajánlott úszást, vízi aerobikot, kerékpározást az impakt sport mellett és anélkül is gyakorolják. Ha az oszteoporózis megkezdődött, de továbbra is mérsékelt, akkor a futás, a torna és a nordic walking a legjobb, csakúgy, mint a nagy terhelésű tevékenységek kis ugrásokkal, például tenisz vagy tollaslabda.
Mozogjon anélkül, hogy csak egy tevékenységre korlátozódna
Az optimális megelőzés magában foglalja a csont és a neuromuszkuláris egészség minden aspektusát. Az ütésekkel járó napi terhelés (séta) előnyösen izomépítő sporttal (testépítés, torna) és/vagy rugalmassággal (tánc) párosul, mindig az élvezetet választva. A testtartás egyensúlyát (át) nevelő sportok a legjobb megoldás, mert az esések továbbra is a törések fő forrása, különösen az idősek körében: 450 000 véletlen esés kerül kórházi sürgősségi helyiségekbe 65 év felettieknél (nőknél 330 000, férfiaknál 120 000). Ezekhez kínálunk tai chi-t, amely bizonyította érdeklődését az esések megakadályozása iránt (5), például táncok, ritmusok, lounge stb. A csapat- és a kontaktsportról tárgyalnak mindaddig, amíg a csont törékenysége nem lépett be (elérve a törésküszöböt). Ezért erősen ajánlott az orvos tanácsa, még akkor is, ha nyugdíjas korában szenvedélyesen siklóernyőzik vagy vízisízik. A törékenységi töréseket az ortopédiai áramkör igen gyakran elhanyagolja és rosszul kezeli. Nem feltétlenül zajosak, de mindig veszélyesek (6). Végtelenül előnyösebb a fizikai és sporttevékenységet a törés előtt adaptálni.