Hatékony derékgyakorlatok
A hasi tonizálásra, de a derék karcsúsítására szolgáló gyakorlatok is fontos helyet foglalnak el a rendszeres edzés során. Mindkét esetben nagyon fontos a testtömeg. Ha problémája van a felesleges kilókkal, az első lépés egy fitnesz edzésprogram elindítása lenne. A gyakorlatok intenzitása és időtartama növeli a pulzusszámot, és az égési sérülések gyorsabbak lesznek. Ezzel a folyamattal speciális derékgyakorlatokat indíthat el.
Az alábbiakban olvashat néhány példát a hatékony edzésről, így büszke lehet egy vékony, jól körülhatárolható derékra.
Stepper gyakorlatok
Használjon fix lépcsőt, padot vagy létrát. Felkapaszkodik a jobb, majd a másik lábára, majd először a jobb lábával ereszkedik le. A lépcső magasságánál fontosabb a test helyzete. Tartsa hát a testét egyenesen a mozgása során. Az egyszerű stepper gyakorlatok kombinálhatók fekvőtámaszokkal vagy más összetettebb mozgásokkal.
Például felemeli a jobb lábát, majd a bal lábát a mellkasához hajolja. Engedje le a bal lábat, míg a jobb láb egy kicsit hátrébb jön, mint egy kanyarban, és jobb kézzel érintse meg a léptetőt.
Edzések zsírégetések égetésére a hasi területen
Válasszon futás vagy gyaloglás mellett, de heti 2-4 alkalommal tartson edzést 30-60 percig. A derék csak akkor vékonyodik, ha zsírlerakódást éget el a hasi területen, mind sportolás, mind diéta révén.
Bal-jobb fordul
A felsőtest csavarjai a leghatékonyabb derékgyakorlatok. Tehát álljon széttartott lábbal a vállánál, térde kissé hajlítva Fordítsa jobbra a felsőtestét, és hagyja, hogy a karjai természetes módon mozogjanak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon balra. Ne hagyja abba, hanem természetesen hajtsa végre a bal-jobb csavaró mozgást. Fokozatosan növelje a gyakorlatok sebességét.
Végezzen körülbelül 10-15 mozdulatot mindkét oldalon, és ne álljon meg hirtelen, hanem fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csípőfordulások
Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a csípőjénél, térde kissé hajlítva. Tegye a kezét a csípőjére, igazítsa ki a hátát, és tartsa szemeit előre vagy a földön. Kezdje el elvégezni a csípő forgatását, kis köröket készítve.
Fokozatosan erősíti a mozgást és növeli a sebességet. Végezzen 10-15 fordulatot mindkét irányban.
Gyakorlatok súlyzókkal
Üljön egy matracon, kissé behajlított lábbal. Fogjon meg egy közepes méretű súlyzót mindkét kezében, és feküdjön vissza a hátára, hogy érezze a hasizmai összehúzódását. Fordítsa jobbra a felsőtestét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon balra. Végezzen el néhány ilyen töredezett mozdulatot, majd forgassa jobbra és balra megállás nélkül. A testmozgás magában foglalja a derék, a has, valamint a láb és a hát izmait.