Ebédidős szendvics

Üdv mindenkinek.
most először jövök erre a fórumra, mert szükségem van a tanácsára.
Szeretnék lefogyni egy kicsit (kb. Tíz kilót), és ezért először visszatértem a sporthoz. Az ebédszünetben hetente 3-4 alkalommal, 1 órán át járok oda. hirtelen már nincs időm az asztalnál enni! így háromszögből készült szendvicseket eszem (2 szelet szendvicses kenyeret, sonkát, tonhalat vagy csirkét, ahogy szeretném, néhány nyers zöldséget (de nem sokat!) és mártást (ez a probléma!). Tudva, hogy este rendesen eszem, kerülöm keményítőtartalmú ételek, de nehezen tudom figyelmen kívül hagyni a sajtkenyeret.
Mit gondolsz? kiegyensúlyozottak-e ezek a híres szendvicsek és nem jelentenek-e hátrányt a célomban?
Köszönöm a válaszokat
Puszi

Látni is

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Pkoi nem
akár otthon is elcsábítja őket
akár ebédeljen
fehér hús, zöldség, joghurt és gyümölcs jobb lenne

Biztosan igazad van!
de az irodában jó enni húst stb. Ezért inkább azt kell választanom, hogy egyedül készítsem a szendvicseket! de ennyi kenyeret eszik igazán jó?

Nincs konyhasarok
az irodában, ennyi
majd paradicsomsaláta, zöldsaláta, kukorica, csirke

másik nap tojás, tonhal, rizs . és vegyen egy kis kenyeret

szendvics minden nap ez nem jó szerintem

Nem találom a választ ?

azonos
ha a saláta könnyű, akkor hozzáadja a keményítőtartalmú lemidi kenyeret, rizst vagy tésztát,
joghurttal és gyümölccsel elég
joghurtot megkóstolni reggelente, délben, fogyasszon, ahogy akar, este levest vagy egy kis salátát, vagy csak főtt zöldséget