Hatékony diéták a gyors, de egészséges fogyáshoz
Mit értünk "diéta" alatt?
Hatékony diéták - Az orvostudományban és a táplálkozásban a diéta kifejezés speciális étrendre utal, amelyet betegség esetén, vagy az egészség megőrzésére, egy bizonyos testsúly fenntartására vagy elérésére stb.
Mi az a diéta?
Az étrend alapvetően táplálkozási szabályok összességéből áll, olyan szabályokból, amelyek bizonyos mennyiségben és bizonyos élelmiszercsoportoktól megkövetelik a tápanyagok fogyasztását.
Ezek a szabályok annak az egyénnek a biológiai adataitól függenek, aki étrendet követ és étrendenként változik.
Mit mondanak a hatékony étrendről szóló legújabb tanulmányok?
Legtöbbször azt állítja az ember, hogy nem a test megfelelő működésének és a minőségi életnek a biztosítása érdekében, hanem esztétikai okokból kell fogynia.
Ennek ellenére, ha túl nagy súlyt kapunk, az ösztön figyelmeztet bennünket, hogy ez árthat egészségünknek, és a tudatalatti arra készteti, hogy minél előbb cselekedjünk.
Még annak eldöntése előtt, hogy melyik étrendet követjük, tisztában kell lennünk azzal, hogy a hollywoodi trendtől függően lehetséges, hogy a saját személye esetében egyszerűen nem működik, vagy mellékhatásai vannak.
Éppen ezért jó tájékoztatni magunkat és figyelembe venni testünk sajátosságait, az esetleges betegségeket vagy problémákat, amikor ezen az úton járunk.
A következő sorokban felfedezheti 2019 leghatékonyabb étrendjeit:
1. Súlyfigyelő étrend - hatékony étrend:
A Súlyfigyelők étrend a fogyás egyik legrégebbi módszere, a 60-as évekig nyúlik vissza, és az Egyesült Államokból származik.
Ennek a fogyókúrás programnak sok követője volt és van, elsősorban annak köszönhető, hogy ez nem egy drasztikus diéta, nincsenek tiltott ételek, és hetente körülbelül 1 kilogramm fogyhat.
Ezenkívül a WW-étrend minden emberhez alkalmazható, és nem igényel jelentős pénzügyi erőfeszítéseket.
2. Rina Diet - hatékony étkezés:
A Rina diéta a disszociált diéták kategóriájába tartozik, ami azt jelenti, hogy egy napon egyetlen kategória ételeit fogyaszthatja: szénhidrátok, fehérjék stb. és ez egy étrend, amely szenzációs eredményeket ígér.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyetlen élelmiszercsoportból származó termékeket fog fogyasztani, megkönnyíti az emésztést, és ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Bár meglehetősen rövid idő alatt jelentősen segít a fogyásban, az étrend egészséges, nagyon korlátlan, és számos táplálkozási és kardiológus jóváhagyást kapott.
Ennek az étrendnek nagy előnye, hogy nem kell attól tartania, hogy visszaszerzi a leadott kilókat.
A Rina Diet segítségével határozottan megfeledkezhet a yoyo-hatásról, mert célja nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere felgyorsítása is.
3. Vegán étrend - hatékony étrend:
A vegánok szigorúbbak, mint a vegetáriánusok, abban az értelemben, hogy a veganizmus már életmód.
Amellett, hogy ennek az étrendnek a követői nem fogyasztanak állati termékeket (még mézet sem!), Ellenzik a természetes bőrök és szőrmék használatát a ruhaiparban.
Mik azok a vegánok?
A vegánok elsősorban állatjogvédők, ezért nem is esznek tojást vagy tejet, olyan termékeket, amelyekért az állatokat általában nem ölték meg.
Kimutatták, hogy a kizárólag növényi eredetű élelmiszereken alapuló étrend segít fenntartani a fizikai hajlékonyságot és az artériákat, és védelmet nyújt olyan súlyos állapotokkal szemben, mint a rák, a szívbetegség vagy a cukorbetegség. Azonban nem mindenki hajlandó követni egy ilyen étrendet, és hosszú távon gondosan meg kell tervezni, hogy ne nélkülözze a testet az alapvető tápanyagoktól.
Ehelyett legalább korlátozott ideig használható a jobb béltranzit és a határozott egészségügyi előnyök érdekében.
4. Hajdina diéta - Hatékony étrendek:
Lehet, hogy közületek néhányan megpróbáltak vagy hallottak a hajdina diétáról a fogyás érdekében.
Nem tartozik a legkedvezőbb étrendek közé, de az eredmények pont megfelelőek. Segítségével akár 10 kilogrammot is fogyhat egy hét alatt, de szigorú étrendet igényel, amelyhez az akarata és ambíciója kell.
Mi a hajdina?
A hajdina nemcsak az egyik legértékesebb növényi fehérjeforrás, de nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban is.
Azok számára, akik félhetnek, a hajdina valóban a Cannabis Sativa nevű növényhez tartozó fajta, de nem tartalmaz THC-t, a gyógyszer hatását kiváltó anyagot. Ezenkívül számtalan ipari folyamatban használják, és szuperélelmiszernek számít.
A hajdinában található vitaminok közül megemlíthetjük: A, D, E és néhány B-t, az ásványi anyagok közül pedig a nátrium, a kalcium, az élelmi rost és a vas. Tartalmaz továbbá mindkét típusú zsírsavat, mind az omega 3-at, mind az omega 6-ot, de esszenciális aminosavakat és fehérjéket is.
Az aminosavak létfontosságúak az izomtömeg felépítésében a fehérjék lebontásával, ezáltal támogatva a növekedést és a fejlődést.
5. Diet dash - Hatékony étrend:
A zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag DASH diéta ötödik éve a világ összesített legjobb étrendjében az első, a biztonság szempontjából felülmúlva a Súlyfigyelők étrendjét. további előnyöket kínál a test számára.
A gyógyszeres kezelés nélkül vérnyomásesést okozó DASH diétát az egészségügyi szakértők egy csoportja választotta a legjobb étrendnek a cukorbetegségben diagnosztizált emberek számára, és a legjobb megoldást az egészséges táplálkozásra is. jelentette be a News & World Report című amerikai kiadvány.
6. Káposztaleves diéta - Hatékony diéták:
Szakemberek véleménye szerint a káposztaleves-diéta hosszú távon nem a legjobb választás, inkább hasznos megoldás azok számára, akik gyorsan, nagyon rövid idő alatt szeretnének fogyni.
A káposztaleves diéta népszerűsége ellenére nagyon kevesen ismerik annak eredetét. Az American Dietetic Association szerint az étrendet az 1950-es években tervezték, bár egyes szakértők úgy vélik, hogy ennél régebbi.
Egyes találgatások szerint az étrendet amerikai katonák hozták létre, nem a fogyás érdekében, hanem a skorbut vagy a C-vitamin-hiány elleni védelem érdekében. A káposztaleves-diéta az 1980-as években ismét népszerűvé vált, különösen a színésznők és modellek, akik hivatásuk miatt alkalmanként gyors fogyásra volt szükség.
7. Nyers étrend - Hatékony étrend:
A nyers étrend magában foglalja a friss, nem főtt ételek, például gyümölcsök, zöldségek, magvak, tojás és tejtermékek fogyasztását, nyersen.
A nyers étrend által támogatott előnyök között szerepel: fogyás, megnövekedett energia, jobb bőr megjelenés, javult immunrendszer, jobb emésztés, szívbetegségek és más krónikus betegségek megelőzése.
Azonban nem könnyű megtartani, és némi óvatosságot igényel.
8. Atkins-diéta - hatékony diéta:
Az Atkins-diétát Robert C. Atkins kardiológus hozta létre 1972-ben, és eredetileg személyes használatra készült. Az eredmények nyomán Atkins azt ajánlotta betegeinek. Az elmúlt években az Atkins-diéta óriási népszerűségnek örvendett.
Dr. Robert C. Atkins szerint sokunknak vannak olyan napi étkezési szokásai, amelyek serkentik a zsírlerakódást, és a fő tényező, amely felesleges fontok felhalmozódását okozza, a finomított szénhidrátok fogyasztása.
Ezen megfigyelés alapján hozták létre az Atkins-diétát. A működés elve egyszerű: a szénhidrátfogyasztás korlátozása érdekében a testnek alternatív energiaforrásként kell tárolnia a tárolt zsírokat.
9. Diéta lapos hashoz - Hatékony diéták:
A lapos hasi étrendet Liz Vaccariello, a Prevention magazin szerkesztője tervezte Cynthia Sass-szal.
Az elmélet eredményeként hozták létre, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak nem csak hizlalnak, de még "el is pusztítják" a gyomorban lévő zsírt, mert jóllakottság érzetét keltik és megakadályozzák a túlevést. Ezek a zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió (dió, mogyoró), a magvak, a csokoládé (a gyűlölet!), Az avokádó és az olívaolaj.
Ehelyett részük meglehetősen szigorú lesz. A telített zsírokkal ellentétben, amelyek megvastagítják és eltömítik az artériákat, az egyszeresen telítetlen zsírsavak tisztán és rugalmasan tartják az ereket.
Amellett, hogy ezekre az egészséges zsírokra összpontosít, a lapos hasi étrend némileg hasonló a mediterrán étrendhez.
A legfontosabb összetevők a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj és hal. fehérjében és zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll.
Az elmúlt 12 évben több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étrendek nagyon hatékonyak a fogyáshoz, sőt javítják az egészséget.
Ha eldöntötted, melyik étrend felel meg neked a legjobban, akkor az alábbiakban néhány, az anyagcsere és az alakformálás felgyorsítására létrehozott étrend-kiegészítő ajánlást fogunk tenni.