Hatékony edzés - izomcsoportok - Housefit Romania

Mindannyian szeretnénk teljesítményt elérni, a vágyott eredményeket elérni. Legtöbben valószínűleg azon gondolkodunk, hogy egy héten hányszor jó edzeni, milyen csoportokat, milyen gyakorlatok kombinációit, és a lista folytatódik.

Nos, a válasz ezekre a kérdésekre számos tényezőtől függ, például:

Az a cél, amire törekszel, hogy izomtömeget akarsz-e gyarapítani, fogyni akarsz-e, tónust akarsz-e tenni stb.
A tapasztalat - mennyi ideig edz, mennyi az állóképesség
Az életmód abban az értelemben, hogy a pihenés, a stressz és az étrend előny vagy hátrány lehet.

A fentiek mindegyike meghatározó szerepet játszik a vágyott célok elérése felé vezető útjában. A válaszok általában nem lehetnek mindenkire érvényesek, pontosan az életmóddal, tapasztalattal és másokkal kapcsolatos különbségekre való tekintettel.

Az irigylésre méltó fizikai állapot és a jó hangulat érdekében ajánlott olyan edzésprogramot elfogadni, amely heti 2-3 edzést tartalmaz. Ehelyett, ha fellépni akar, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania, ugyanolyan mértékben a szükséges időre és türelemre. Egy jól kidolgozott, 4-6 edzésből álló program jelentheti a megoldást.

Teljes testedzés

Kezdetnek ilyen edzéssel kell kezdenie, az egész testét meg kell dolgoznia. Gyakorolja ugyanazokat a mozgásokat, ismételje meg sokat, és fokozatosan növelje a súlyokat. Ha a lehető leggyorsabban meg akarja növeszteni az izomtömeget, több izmot kell megdolgoznia, gyakrabban, és elegendő gyógyulási időt kell adnia magának az edzések között.

A kulcs? Ez abból áll, hogy hatékonyan és kellően stimulálja az izmokat a növekedéshez, ugyanakkor időt ad az izmoknak a felépülésre. A zsírégetés és a test meghatározása felgyorsítható egy ilyen, az egész testet érintő edzéssel.

Mit jelent az "egész test"? Amikor az "egész testét" egyetlen edzés alatt edzi, nem ajánlott minden csoportot elszigetelő gyakorlatokkal dolgozni, hanem az összetett gyakorlatokra összpontosít, amelyek egyszerre annyi izmot dolgoznak. Ha egyetlen gyakorlatot választ egy bizonyos izom számára, ha figyelmét felhívja, és helyesen és hatékonyan dolgozik, akkor kellően stimulálja azt, és a gyógyulási idő alatt az izomnak lehetősége lesz növekedni.

Kis izomcsoportok esetén nem lesz szükség bizonyos speciális gyakorlatok elvégzésére, mert ezeket nagy csoportokkal egyidejűleg végzik. Például a tricepsz esetében a mellkas rúddal való megnyomása után dolgozzák fel.

A ketté osztás a következő lépés az egész test edzése után. Annak ellenére, hogy felhasználható zsírégetésre vagy különféle egyéb sportolási célokra, kizárólag az izomtömeg növekedéséről fogok beszélni.

Óvatos!

Ha az egész test edzését választja, akkor először át kell esnie a test ilyen típusú fizikai erőfeszítéssel történő befogadásának szakaszában, hogy ne károsítsa az izmokat és az ízületeket. Ellenkező esetben fájdalom vagy akár izomnyomok jelentkeznek. Ez az időszak személytől függően 4 és 6 hétig tarthat ülősebb embereknél.

Csak ezen időszak után nőhet az edzés intenzitása, de nagyon odafigyelünk a napokra osztásra. Ezt figyelembe kell venni, figyelembe véve azt a tényt, hogy a testnek napi szünetre van szüksége az edzések között.

tippeket

Próbálja meg elkülöníteni az erőfeszítéseket egyetlen izomcsoporttól, és összpontosítson a mozgásra, hogy minél jobban stresszeltesse magát.!
Ne hanyagoljon el egyetlen izomcsoportot vagy testrészet sem, hanem ugyanolyan komolysággal bánjon velük, a harmonikus fejlődés érdekében.!
Ami a hiányos izomcsoportokat illeti, ügyelni kell arra, hogy ne dolgozzon minden nap. Fokozatosan dolgozzák ki őket, különben eljut a fáradtság állapotába - ez a túlképzés első jele, ennek következtében a stagnáló növekedés vagy, ami még rosszabb, a visszafejlődés.
Az elérni kívánt céltól (súlygyarapodás vagy fogyás) függően alkalmazzon megfelelő étrendet!

Figyelembe véve a fenti tippeket, segítséget nyújtunk Önnek és képzési javaslatokkal:

2 edzés/hét:

1 - Mellkas - Váll - Hát - Has

2 - combok - lábak - bicepszek - tricepszek

1 - Mellkas - Váll - bicepsz - Triceps - Has

1 - Hátsó - Váll - bicepsz - Tricepsz

2 - mellkas - comb - láb - has

Ha választani akar Heti 3 edzés:

1 - Mellkas - bicepsz - tricepsz

3 - combok - lábak - has

2 - Váll - bicepsz - tricepsz

3 - combok - lábak - has

Ha akarod 4 képzés hetente az első program 2 edzését megismétlik, így 2 edzésből álló ciklus alakul ki, amelyek az alábbiak szerint ismétlődnek:

Mellkas - Váll - Hát - Has

Combok - lábak - bicepszek - tricepszek

Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje az egész testet. Intenzíven és intelligensen edz, és egy idő után a tested ennek megfelelően fog cselekedni: észreveszed az izomtömeg és az erő növekedését.

Végül, de nem utolsósorban, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy évek óta keményen edz, adjon időt magának arra, hogy ne erőltesse testét és hosszú távú eredményeket érjen el.