Hatékony edzések az aktív nemi élethez
Ne számítson arra, hogy a nagy szex sok kalóriát éget el. Természetesen a szex önmagában is egyfajta edzés. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a szex körülbelül 4,2 kalóriát éget el férfiaknál, 3,1 kalóriát pedig nőknél. A 20 percnél nem hosszabb szexmérkőzés azonban nem éppen hatékony a kalóriák elégetésére. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a futópadon eltöltött 30 perc több kalóriát éget el: 276 kalóriát férfiaknál és 213 nőt.
Lehet, hogy hallotta, hogy a minőségi szex olyan, mint egy edzés az edzőteremben - pontosan ezért. A közösülés során az izzadás, a megnövekedett pulzusszám, a vérnyomás és a véráramlás bizonyos típusú izmokat is megmunkál. Csakúgy, mint egy tornateremben.
Melyik testrészedre kell jobban figyelned?
Például a medencefenék izmait! Egy tanulmány megállapította, hogy a medencefenék izmainak rutinszerű gyakorlása még születés után is növelheti a szexuális erőt és az önhatékonyságot.
A tudomány ismeretében vannak olyan edzések az Ön számára, amelyek segítenek a legfontosabb izmok edzésében és jobb szexuális játékokban. Üdvözöljük a "jobb szex" edzésen.
Jobb, erősebb nem
Itt az ideje kihasználni az endorfinokat és az edzés kínálta erőt. Állítson be egy stoppert 20-30 percre, és ismételje meg ezt a rutint, amíg a stopper véget nem ér, vagy hajtsa végre ezt a rutint háromszor.
Ez idő alatt végezze el a következő gyakorlatokat:
Plank 30 másodpercig.
Gluthidak, gyakorlatok a farizmokhoz vagy a platóhoz, ahol egyenként 15 ismétlés található.
Ugrás guggolás 10-15 ismétlés.
Push Ups az összes 10-15 ismétléses izomcsoport edzéséhez
A galamb 1 percig tart mindkét oldalon.
Gyakorolja ezt a rutint legalább heti 3 alkalommal.
Ezen edzés elvégzése a szex előtt is jelentős.
A deszka vagy a deszka egyszerű, de természetesen senki sem nagyon könnyen elvégezhető. A férfiak és a nők számára is alapvető fontosságú az egészség, beleértve a szexet is.
A deszka (vagy deszka) egy olyan gyakorlat, amely a test középső régiójának összes izomcsoportját (a has és az ágyék területéből áll), valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjait dolgozza fel.
Lebegő helyzetből engedje le a testtömeget az alkarjára, hajlítsa meg a könyökét. A testét egyenes vonalban kell tartania anélkül, hogy leeresztené a medencéjét, és tekintetének a padlón kell lennie. A gyakorlat az, hogy 10 másodpercig tartsa ezt a helyzetet, ha Ön első futáson megy, vagy ha nem a legjobb formában van. Idővel gyakorolhatja a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.
Ez a fajta gyakorlat segít a kismedencei izmok, de a farizmok és a comb bicepszének edzésében is.
Feküdj egy szőnyegen hajlított térddel, a talpadat a szőnyegre ragasztva, kezed a törzs mentén nyújtva. Koncentráljon és nyomja a medencét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a térd és a felső törzs között, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a vállai és a hát felső része a szőnyegre van ragasztva.
A nagyobb erő érdekében tartalmazzon nagy intenzitású edzéseket, hogy felkészülhessen az intenzív szexuális foglalkozásokra vagy maratonokra. Függőleges helyzetből a lábak vállszélességre térdeljenek és ugranak, a karokat előre tartva.
Az erősebb kismedencei izmok erősebb O-t jelentenek! A kutatók 176 nőt vizsgáltak 37 éves korig, és megállapították, hogy az orgazmus és az izgalom összefügg a medencefenék izomzatának működésével.
A Kegels-gyakorlatok hatékony elvégzéséhez először meg kell határoznia a megfelelő izmokat. Ennek legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a vizelést az áramlás közepén. Azok az izmok, amelyek segítenek ebben, a Kegelsben használatosak.
10 másodpercig összehúzza ezeket az izmokat. Engedje el még 10 másodpercig. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta háromszor gyakorold a Kegels-t - nemcsak edzés közben. Ezeket a gyakorlatokat bármikor, munkahelyen vagy tévénézés közben elvégezheti.
Amellett, hogy kitolja az egész testet, a lökés elengedhetetlen azok számára, akik kísérletezni akarnak a pozíciókkal vagy új dolgokat próbálnak ki. A test és az általa épített kar ereje döntő jelentőségű az olyan helyzetekben, amelyek az egész test bevonását igénylik.
Indítsa el az úszó helyzetből, egyenes karokkal. Tartsa semleges fejét és nyakát, összehúzza a hasát, hogy teste egyenes vonalat képezzen fentről lefelé. Engedje le a testét könyök hajlításával, és folytassa addig, amíg a mellkasa nem érinti a földet. Kinyújtott karokkal nyomja. Tartsa a gerincét és a nyakát semlegesnek.
A galamb lehetővé teszi a kismedencei izmok, a hát, a derék és a fenék mély nyújtását, növelve az alsó területek rugalmasságát. Egyszerűen: a nagyobb rugalmasság jobb szexet jelent.
Húzza előre a jobb térdét, és hagyja pihenni a jobb csukló mögött. Hajoljon előre, térjen vissza a tenyér és a térd támaszhelyzetébe, és végezzen több ismétlést, majd változtassa meg a bal lábat, ugyanazokat a mozdulatokat hajtva végre.