Házi edzés 9 könnyű otthoni gyakorlat Ad
Tartalom: Ezeket a tippeket itt találja
Házi sport - kilenc egyszerű gyakorlat az egészséged érdekében
Hogyan tartsuk otthon a kijárási tilalmat - Anita sportruhával
A testmozgás fontos a tested, az egészséged és az elméd számára. Mindhárom tényező arra ösztönöz, hogy otthon is fitt maradjon. Van egy számodra Házi edzés nagyszerű tippekkel létre.
Függetlenül attól, hogy otthoni irodában vagy, nyaralsz vagy hétvégén otthon vagy: kilenc egyszerű gyakorlattal rendelkezem az otthoni edzéshez. Ha nem hagyhatja el a házat, vagy az edzőterme zárva van, akkor ezek az otthoni fitnesz gyakorlatok megőrzik fittségét. Jó másolást.
⭐ Reklámmegjegyzés: Ez a cikk 1886 óta a → Anita márkával együttműködve készült. Hosszú ideje dolgozom az Anita aktív márkával, és teljes mértékben meg vagyok győződve a kényelmes, jól illeszkedő termékekről. Nagyon tudom ajánlani Önnek a sportruhákat.
Az aktuális hír nyomás alatt áll - a mozgás segít
A Coronáról szóló hírek jelenleg meghatározzák az életünket. Az Instagramon sok követőm ír nekem arról, hogy mennyire terhelik a hírhelyzetet. Ha egy fontos állandóság, például a sport elveszik, mert a kedvenc edzőterem vagy jóga stúdió bezár, akkor még kényelmetlenebbül érezhetjük magunkat.
A testmozgás és a testmozgás fontos az immunrendszer számára. Tartsa meg egészséges életmódját. Jelenleg óriási a mozgáshiány. Rendkívül fontos, hogy jól érezzük magunkat. Ezért otthon kell fitneszelnie.
Csak szép emberekkel edzeni - ez nekem túl sok
Nagyon sok élő edzést figyeltem az Instagramon és a Youtube-on. És mindegyikben van egy közös vonás: csinos, jóképű, szuper sportos emberek tartják őket. Olyan emberek, akiknek csúcsfigurájuk van, szinte emberfeletti erővel bírnak, és akiknek nincs szükségük szünetre gyakorlásaik során.
Bármennyire is szeretnék fittnek tűnni, ezek a gyönyörű testek frusztrálnak. Minden eddiginél jobban hasonlítom magam ezekhez a szuper sportolókhoz az interneten. A Instagramban a szokásosnál sokkal többet látok nagyszerű nőket, és hajlamos vagyok még rosszabbul érezni magam.
Nagyon normális vagyok. A szuper fit megjelenés nem felel meg a mindennapi helyzetemnek. Nyíltan beismerem: nem vagyok képes minden nap fegyelmezettnek lenni, és nincs mindig csúcsfigurám.
De a tény az, hogy testmozgásra van szükségem. Otthon is. A mozgás a kártérítésem, amiért sokat ültem az otthoni irodában. Nem érzem jól magam napi edzés nélkül.
Edzés mindenkinek - kezdőknek vagy haladóknak - mindenféle nyomás nélkül
Elgondolkodtam azon, hogyan tudnám levenni a nyomást a növekvő közösségi médiafogyasztásról magam és az Ön számára. Szóval kidolgoztam egy edzést, amelyet bárki megtehet, kezdőktől kezdve haladókig. Anélkül, hogy nyomást érezne.
A testem teljesen normális. Nem nagy teljesítményű sportot folytatok, és jelenleg sürgõsebben van szükségem otthoni sportegyensúlyra, mint valaha.
Remélem, hogy képeimmel biztatni tudlak. Senki sem tökéletes. De most mindannyian otthon vagyunk, és szeretnénk olyan testmozgást találni, amelyet mindenki meg tud csinálni.
Fitness edzés a legkisebb helyeken
Bárki sportolhat. Minden lakásban. A legkisebb terekben. Megmutatom, hogyan kell csinálni. A lakásomban sincs sok hely - de ez kevés edzéshez elég.
A szükséges motivációval, sok szórakozással és egy kis kreativitással nagyszerű fitnesz edzést állíthat össze otthon.
Kilenc egyszerű gyakorlat az otthoni edzéshez
- Guggolás (guggolás)
- Tüdő (mindkét oldalra meredek)
- Oldalra lépés
- Fali ülés
- (Női) fekvőtámaszok
- Triceps
- Karok kör
- Crunches (hasi gyakorlat)
- Deszka (alkar tartó)
Ez az én egyszerű, kilenc edzéses edzésem
Most lépésről lépésre elmagyarázom neked a gyakorlatokat. Egy dolog fontos számomra: Ha nem tudsz egy gyakorlatot végrehajtani a megadott időben, mert az túl megerőltető, akkor tarts szünetet. Most megvan a célja, amelyre törekszik.
Az otthoni edzés során mindig a szórakoztató tényezőre kell összpontosítani. Szeretné elterelni a figyelmét az otthoni fitnesz gyakorlatokkal, és tenni valamit az egészsége érdekében. Természetesen mindig először forduljon orvoshoz, ha ismert tünetei vannak.
Előre nagyon fontos: bemelegítés!
Nagyon fontos szabály: Minden edzés előtt jól fel kell melegedni, és fel kell lendítenie az izmait. Javaslom, hogy bemelegítsen az ugró emelővel (45 másodperc), majd felváltva húzza meg a lábát a gyomra eleje felé, ezek az úgynevezett magas térdek (45 másodperc), majd fordítva, a sarkait gyors lépésekben mozgatva a fenék felé (45 másodperc).
Kétszer-háromszor csinálod az egészet. Ez megindítja a keringést és csökkenti a sérülések kockázatát az edzés során.
Kör kezdőknek és haladóknak
Mi vezetünk minden gyakorlat 45 másodperc hosszan át. Minden gyakorlat között szabad tartózkodni 20 másodperces szünet csináld. Ha mind a kilenc gyakorlaton túl van, kezdőként elvégzi az otthoni edzést.
Amikor elég fittnek érzi magát, akkor kezdi a kört az elejétől. Kiterjesztheti fizikai aktivitását, javíthatja edzettségét és jobban izzadhat az öléből körbe.
Minden nap új célokat is kitűzhet. Sok móka vele.
1. Guggolás
Guggolás vagy Guggolás olyan teljes testgyakorlat, amelyet minden edzésbe be kell építenie. Vállszélességben állsz szét. Ez a kiindulási helyzeted. Most térdre ereszkedik és újra felfelé. A felsőtest egyenes marad. Minél lejjebb viszi az alját, annál pontosabban hajtja végre a gyakorlatot. 45 másodpercig csinálod a guggolásokat.
Sport melltartó: AIR CONTROL DELTAPAD - Sport melltartó csészékkel, maximális támasz
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4-es sportnadrág korallból/antracitból
2. Tüdő
Tüdő vagy Tüdő szilárd lábak és fenék. Tesz egy lépést előre, és meghajlítja a másik lábát. Megismétli a tüdőt 20 másodperc oldalanként.
Sport melltartó: AIR CONTROL - sportmelltartó, maximális támogatás
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4-es sportnadrág korallból/antracitból
3. Oldalsó lépcsők
A következő gyakorlat az, hogy tegyen valamit a fenék és a lábak érdekében: Oldalsó lépcsők. Ha úgy tetszik, használhat edzőszalagot is, és a térd fölé erősítheti. Ezután tegyen egy széles lépést jobb lábával oldalra, és utoléri a bal lábát. Ezután következik egy újabb lépés a jobb lábával, és a bal láb becsukódik.
Így tegyen egy széles és szűk lépést. Háromszor a jobb oldalon háromszor megy balra és így tovább. Ezt a gyakorlatot összesen 45 másodpercig végzi.
Sport melltartó: TELJESÍTMÉNY - sportmelltartó, maximális támogatás
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág korall/antracit színben
- A legjobb gumigyakorló zenekarok, amelyeket visszavásárolhat a pénzére.
- Gyakorolja testét gyorsan a tökéletes tengerparti alakért: 25x3,5 méret.
- Használja a stretch szalagot rehabilitációhoz és gyógyuláshoz.
- ✔ A tökéletes súlyzó edzés: Az eredeti # DoYourFitness súlyzók.
- ✔ 100% vas: Termékfejlesztőink törődnek a termék hosszú élettartamával.
- ✔ Előnyei egy pillanat alatt: anatómiailag formált súlyok csont formában.
* Hirdetési link/képek az Amazon Product Advertising API-ról
4. Fali ülés
A Fali ülés Ez nagyon könnyű. Ön „leül” közvetlenül a falhoz, mintha egy képzeletbeli székre ülne. 45 másodpercig maradsz itt. Észre fogja venni a lábadban, de a gyomrodban is.
Sport melltartó: MOMENTUM PRO - X-hátú sportmelltartó, maximális támogatás
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág sárga/antracit színben
5. (Női) fekvőtámaszok
A fekvőtámasz a karok, a mellkas, a vállak, a gyomor és a hát tökéletes fitnesz gyakorlata. Ha nem tud normál fekvőtámaszt végrehajtani, ami valószínűleg a női populáció 90 százalékát érinti (tehát lazítson), akkor egyszerűen csak térdre hajtsa végre a fekvőtámaszt. Ezt nevezik női fekvőtámasznak is.
A térdére helyezed a súlyodat, és felfelé hajlítod a lábad. Most megy le, mint egy normál fekvőtámasznál. Ezt a gyakorlatot 45 másodpercig végzi.
Sport melltartó: AIR CONTROL DELTAPAD - Sport melltartó csészékkel, maximális támasz
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág sárga/antracit színben
6. Mártások a tricepsz számára
A tricepsz a felkar izma, amely nagyon jól néz ki, különösen férfiaknál, ha jól edzettek. De velünk, nőkkel is, egy szép, jól körülhatárolható kar jól mutat.
Ehhez a gyakorlathoz mindössze az ágy szélére, székre vagy székletre van szüksége. Biztosan van ilyen a lakásán.
Mert Dips most támogatod magad, mint a képen. Hajlítja a karját, és testét a padló felé mozgatja. 20 másodpercig végzi a gyakorlatot, 10 másodpercig szünetet tart, és 15 másodpercig ismét elvégzi a gyakorlatot.
Sport melltartó: AIR CONTROL DELTAPAD - Sport melltartó csészékkel, maximális támasz
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág sárga/antracit színben
7. Kar karok
Ne aggódj. Az, hogy edzed a karjaidat, nem jelenti azt, hogy azonnal igazi izmokat kapsz. A nőknél hosszú időbe telik, amíg a karizmok világosan láthatóvá válnak.
De a szép, feszes karok csak nagyon jól néznek ki.
A feladat Karok kör biztosítja, hogy a vállad jól edzett legyen. Nyújtsa karjait oldalra. Most pedig kis köröket csinálsz a karjaiddal. Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti. 45 másodpercig.
A gyakorlatot súlyokkal is elvégezheti. Például, ha nincs otthon súlyzó, használjon két kannát. Vagy használhat két üveg vizet. A kulacs segítségével megváltoztathatja a súlyt az Ön igényeinek megfelelően - egyszerűen öntsön le egy kis vizet, vagy töltse fel. Minél nagyobb a súly, annál hatékonyabb a gyakorlat. De ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot tisztán végezze.
Sport melltartó: EXTREME CONTROL - sportmelltartó, maximális támogatás
nadrág: SPORTTIGHTS MASSZÁZS - python különkiadásban
8. Ropogás
Most jön a szokásos hasi gyakorlat. Ropogások teszed-e - ahogy a neve is sugallja - azzal, hogy csak egy apró mozdulatot teszel felfelé. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és most óvatosan emeld meg a felsőtested.
Csak olyan messze, hogy a vállad nincsen a földön. Aztán a test visszafelé és lefelé megy. A gyakorlat során ne tegye le a felsőtestét. Ezt a gyakorlatot 45 másodpercig végzi.
Sport melltartó: DYNAMIX STAR - sportmelltartó X-háttal, maximális támogatással
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág türkiz/antracit színben
9. Deszka (alkar tartó)
A Deszka, szintén Alkar támogatás hívták, régen a gyűlölet gyakorlatom volt. Időközben a szívembe vettem ezt a statikus hasizom gyakorlatot. De ez még mindig kimerítő számomra.
Hasra fekszel a szőnyegen. Most hátul felteszi a lábát, elöl megy az alkar támaszába. Fontos, hogy az alját ne feszítse túlságosan felfelé, hanem a teste egyenes vonalat képezzen. Ügyeljen arra, hogy a medencéje egyenes legyen. 45 másodpercig maradsz ebben a helyzetben.
Sport melltartó: DYNAMIX STAR - X-hátú sportmelltartó, maximális támogatással
nadrág: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 sportnadrág türkiz/antracit színben
Megcsináltad! Köszönjük a részvételt
Kész! Büszke lehet magára, hogy velem sportolt. Az otthoni edzés elkészült. És ahogy mondtam: ha a fitnesz edzésem nem túl megerőltető az Ön számára, akkor egyszerűen megismételheti az áramkört kétszer vagy háromszor. Az otthoni fitnesz olyan szórakoztató lehet.
Csak az a fontos számomra, hogy kissé el tudtam terelni a figyelmét, hogy most büszke vagy magadra, mert csináltál egy kis edzést, és mindenekelőtt, hogy szántál időt.
Az Anita sportmárka aktív
A legjobb motiváció a testmozgásra nagyszerű Sportmárka, ami jól illeszkedik és minőséget kínál. Egy ideje dolgozom velük Anita 1886 óta együtt, és nagyon örülök a márkának. A sportmelltartóm van Anita aktív alaposan tesztelték (→ az Anita tesztjelentése aktív), és ezt a márkát csak sporttevékenységhez használja.
A márka ruhái csodálatosan összehangoltak, nagyszerű, élénk színekkel győznek meg, és mindig mosolyt csalnak az arcomra. Körülbelül jól érzem magam aktív Anitával.
A brannenburgi vállalat két márkáját hívják Anita 1886 óta és → RÓZSAS FAIA. Az Anita ernyőmárka alatt 1886 óta klasszikus fehérneműt és fürdőruhát talál. Az Anita active sport melltartókat és sportnadrágokat tartalmaz. Van Anita gondozás is.
Ez a protézisek, a speciális melltartók és a speciális fürdőruhák fontos témájáról szól. Anita kismamákat, kismamákat és szoptatós melltartókat, valamint kismamás fürdőruhákat is biztosít az Anita kismamáknak. Rosa Faia a divatos fehérneműk és fürdőruhák rövidítéséig J csésze.
Minden harmadik nő nem tudja, milyen méretű melltartó. A → Illesztési útmutató az Anita 1886 óta weboldalon található. Van méretkalkulátor, illesztési útmutató, melltartó kereső és fehérnemű szótár.
Hol találhat Anita aktív termékeket? Nos, a márka kereskedőkön keresztül értékesíti az árut. Az úgynevezett kiskereskedői keresésben megtalálhatja Anita aktív ruházatát hazájában. A kis üzletek a termékeket közvetlenül otthonába küldik. De az online boltokban, például a Bergzeitben vagy a Sport Schusterben is vannak raktáron lévő termékek.
⭐ Iratkozzon fel a hírlevélre és töltse le a fotó e-könyvet
Tedd úgy, mint több mint 3000 egyéb utazási drogos: Iratkozzon fel → hírlevelünkre, és maradjon naprakész.
Megmutatjuk a világ legszebb helyei, vigyél tovább izgalmas szabadtéri kalandok és hozza a Fotó készségek új szinten. Ráadásul soha többé nem fog hiányozni a legújabb → Fotótanfolyam dátumok és a mi Verseny minden előfizető számára.