Hatékony edzésterv súlyzókkal otthoni használatra

Hanteln.net »Útmutató» Hatékony edzésterv súlyzókkal otthoni használatra

súlyzókkal
Az otthoni edzés ma már alapfelszereltség hatékony képzés megy. Nem kell többé az edzőterembe futnia, hogy izmokat szerezzen vagy fogyjon. Ha saját otthonában szeretne edzeni, akkor csak a következőkre van szüksége a fegyelem szükséges része, a saját testét és néhány segédeszközt. A legfontosabb segédeszközök a súlyzók - számos izomcsoport mozgatására használhatók, így a siker nagyon gyorsan elérhető.

Az alapvető követelményeknek megfelelőeknek kell lenniük

használatra
Ha úgy dönt, hogy a saját otthonában végzi a képzést, meg kell tennie előlegként lefektet néhány szabályt. Először is rendkívül fontos, hogy ne minden nap edzen. Még ha az elején a legtöbb embernél is nagyon nagy a lelkesedés, a napi edzésnek negatív hatása lenne. Miert van az?

Az ok egyszerűen meg van magyarázva. Ha minden nap egy intenzív edzés súlyzókkal teljes lenne, az izmok nem tudnak regenerálódni. A következmények? A saját tested nem nyugszik meg, az izmokat nehéz felépíteni és a kimerültség beáll. Ezek kimerültség akkor legkésőbb 2 hét után oda vezetne, hogy a legtöbb ember abbahagyja az edzést.

Tehát ha hosszú távú sikert akar elérni, akkor meg kell adagolja az edzést. Minden edzés között legalább meg kell egynapos (24 órás) szünet hazugság. 48 óra is választható rendkívül intenzív, nagyobb súlyú edzéshez. Általában heti három napot számítanak a súlyzó edzésre. Azok, akik nem tudnak nyugodtan ülni a pihenés alatt, kardió edzéseket végezhetnek ez idő alatt. Ez az edzés nem árt a sikereknek a súlyzókkal.

A testtartás edzés közben

Amikor elkezdi az edzést, mindig alacsony testsúllyal kell kezdeni. Vegyél egyet Súlyosztály, ahol maga ezt gondolja Túl kevés a súly lenni. Néhány ismétlés után észreveszi, milyen nehéz is lehet ez a látszólag könnyű súly. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azonnal elvégzi a nehéz emelést. Ön biztosan képes lenne egy vagy két ismétlést végrehajtani, de itt gyakran előfordulnak eltérések annak érdekében, hogy kiegyenlítsék a súlyt.

tipp! A testtartás rendkívül fontos a megfelelő súlyzó edzés során. Mindig álljon egyenesen és mereven, és próbáljon tisztán tartani az edzést. A tiszta azt jelenti, hogy a mozgásokat lassan, lengés nélkül hajtják végre. Rendkívül fontos a szilárd tartás és az egyenes hát!

Ha helyes álláspontod van, akkor a gyakorlatoknak mindig meg kell lenniük legalább 15-ször elvégzett - maximum 30-szor. Akkor csinálj egyet Szünet 10-30 másodpercn és ismételje meg a gyakorlatot. Általában heti testedzés három sorozat 15 ismétlés Ütemezett. A haladó felhasználók 30 ismétlést és négy szettet tehetnek meg. Mindig az embertől függ.