Hatékony étrend kortól függően - sovány vagy zsír
Tudja meg, melyik étrend hatékony abban a korosztályban, amelyhez tartozik, és mit érdemes enni!
Hatékony étrend 20-30 évesen
Ebben az életszakaszban a tempó gyakran féktelen, és nehéz zsonglőrködni az összes felelősségével - diák, alkalmazott, anya, üzletasszony, feleség vagy barátnő. Egy amerikai tanulmány szerint a 19 és 24 év közötti nőknek csak 4% -a fogyaszt naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, az ajánlás szerint.
Győződjön meg arról, hogy a diéta a következőket tartalmazza:
- Kalcium: az ajánlott napi kalciumadag biztosításához fogyasszon napi három adag tejterméket - egy adag kb. 200 ml édes tejet, egy üveg joghurtot vagy 30 g sajtot jelent.
- Folsav: különösen, ha ebben az időszakban szeretne anyává válni, elengedhetetlen a folsav optimális bevitele mind a fogantatás előtt, mind után. Természetes források a folsavval és vasal dúsított gabonafélék, sötétzöld leveles zöldségek és narancs.
- rost: szánjon időt a reggelire, és mindig tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, a legfontosabb élelmi rostforrásokat.
Hatékony étrend 40 évesen
Ha meg akarja őrizni az alakját, vagy lefogy, és 40 év körüli, akkor fontos, hogy sportoljon. Az élet ezen szakaszában sokan az egészséget garantált jószágnak tekintik, de elengedhetetlen a jó általános állapot és a testmozgás fenntartása. Az öregedéssel a kiváló táplálkozás és a sport egyre fontosabbá válik. 40 évesen az anyagcseréje csökken, de még mindig elég magas, ezért itt az ideje, hogy a vas egészségét későbbre javítsuk.
Győződjön meg arról, hogy a diéta a következőket tartalmazza:
- antioxidánsok: Az intenzív színű gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok legfontosabb forrása, ezért legalább öt adag friss és változatos zöldséget vegyen fel a napi menüjébe. Az antioxidánsok fenntartják a bőr szépségét és ragyogását, de védenek az öregedés során fellépő számos betegségtől is.
- Vas: A máj és a sovány vörös hús a legjobb természetes kalciumforrások közé tartozik, ezért hetente legalább kétszer fogyasszon ilyen típusú húsokat. Nem szükséges nagy adagokat enni, de kb. 100 g máj vagy sovány vörös hús egy része, salátával ízesítve, elegendő.
Hatékony étrend 50 év után
A menopauza közeledtével a nőket többféleképpen érinti: csökken a libido, de növekszik a csontritkulás kialakulásának vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának. Öregedésével az egészséges életmód elengedhetetlen, ezért hagyja abba a dohányzást, gyakoroljon hetente legalább háromszor, és fogyasszon egészséges ételeket, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat.
Győződjön meg arról, hogy a diéta a következőket tartalmazza:
- Mediterrán étel: A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb étrend a világon, és az Ikaria szigetén élő görögök a bolygó leghosszabb életű lakói közé tartoznak. A hagyományos ételek a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, halak, tenger gyümölcsei és az extra szűz olívaolaj.
- fitoösztrogének: A szójaalapú termékek csökkenthetik a menopauza kellemetlen hatásait, és napi 25 g szójafehérje fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét. Bízzon a szójatejben, a szójajoghurtban, a tofuban vagy a misóban, amelyek egyes receptekben sikeresen helyettesíthetik a húst.