Hatékony fogyás - egy két karcsú
Hatékony fogyás lehetséges, ha kíváncsi arra, miért hízok meg? Ezzel meg kell kezdeni vizsgálni a súlygyarapodáshoz való hozzájárulás okát.
Hol kezdjem
Először is kezdje az erővel, hívja fel a figyelmet az ételek, italok, főzési módszerek fogyasztására.
És tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Melyek az étrendben túlsúlyban lévő termékek? Tartalmaz-e étrendjét friss zöldségekből és gyümölcsökből, diófélékből, halakból, tenger gyümölcseiből?.
Milyen italok vannak az étrendben: káros - szóda, kávé, csomagolt gyümölcslé stb. vagy a tiszta víz, a citrommal készült víz, a friss gyümölcslé stb.
Kedvenc édes könnyű desszertjei gyümölcsökkel vagy tortával, tortával?
Változatos a diéta? A jó egészség, a változatos étrend valami ilyesmi:
Reggeli: friss gyümölcsök,
Ebéd: leves vagy bármilyen más meleg étel
Falatozás: aszalt gyümölcsök,
Vacsorázni: zöldség vagy gyümölcssaláta.
Az Ön főzési módja: sütés vagy forralás, forralás vagy sütés, párolás vagy roston sütés?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok elemzése után megtudhatja, mennyire hasznos a diéta a szervezet normális működéséhez, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz.
Gondoljon arra, hogy milyen termékek adhatnak nem kívánt zsírlerakódást.
A hatékony fogyáshoz ellenőriznie és módosítania kell az étrendet, de apránként, ugyanakkor meg kell értenie és meg kell értenie az étkezési szokások megváltoztatásának szükségességét az első lépés. Az egészséges fogyás útja.
Szükségünk van a súlycsökkenés holisztikus megközelítésére: jó táplálkozás + motiváció + sport, testre szabott gyakorlatok, egyénileg és figyelembe véve a fogyás vágyait egy adott régióban és az államban.
A súlygyarapodás okai
1. A túlevés - különösen azt szeretnénk, ha a diéta után "egészségtelenül" fogyasztanánk - kenyér, sütemény, burgonya, csokoládé. És megint diétáznunk kell. A túlevés gyakori okai is: étkezés elhagyása, útközbeni étkezés, vacsora után.
2. Káros étkezési szokások: egészségtelen ételek, szénsavas italok, koffeint tartalmazó italok, nagy mennyiségű szénhidrátot vagy zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ezek a szokások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha továbbra is étkezési csere, nassolás, útközbeni étkezés, alkoholfogyasztás, dohányzás, kevés alvás és mozgásszegény életmód folytatása van, akkor még több hüvelyk fog felnőni a nem kívánt helyeken.
3. A mozgásszegény életmód ma már sok, munkánk hozzájárul ehhez, mert sokan dolgoznak az irodában a számítógép mellett, és a nap végén már azon gondolkodunk, hogyan lehetne hazamenni, újra házimunkát végezni, enni egy finom vacsora és lefekvés, tévézés. Ki vagyunk mi, hogy gyalogoljunk egy kicsit, csak akkor szaladjunk, ha késik a buszról, és ritkán sétálunk egyedül a bankba vagy az üzletbe, és néha elviszjük a lakást. És mindez a fizikai tevékenység véget ér.
4. Az életünkben van stressz, depresszió, krónikus fáradtság. Most nagyon nehéz megélni, és nem fáradni mentálisan és fizikailag, hozzájárulva ehhez: munkahelyi stressz, stressz a családban (a nagycsaládosok sajnos az emberek bántalmazásnak találják a kapcsolatot), depresszió, mivel az a személy nem tudja végrehajtani megbízatását, nem tudja elérni céljaikat, gyakran elégedetlen az életminőségével, életmódjával. Emellett sokan nem tudják, hogyan kell pihenni, de sok a munka - mindez súlygyarapodáshoz vezet.
5. Sokan csak azért metabolizálnak, hogy hízhassanak. Ennek oka lehet: rossz életmód, műtét, hosszú hormonbevitel, olyan betegségek jelenléte az emberekben, mint az elhízás, a pajzsmirigy betegségei, a cukorbetegség stb.
6. Vannak, akiknek genetikai hajlamuk van a hízásra. De akkor is képes lesz megszabadulni a túlsúlytól, ha egészséges életmódot folytat + eszik + aktív életmódot folytat.
7. Nőknél terhesség alatt, szülés után, amikor a hormonális egyensúlyhiány, menopauza, szoptatás után a test hormonális változások, amelyek növelik az étvágyat.
De még a terhesség és a szoptatás alatt is meg kell növelnie az étel mennyiségét ahhoz, hogy zsíros ételeket fogyasszon, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek növelik a testsúlyát és a mennyiséget. És mindenekelőtt nem kell többet enni a menopauza idején, amikor az anyagcsere lelassul.
8. Fontos az alváshiány. Mert az alvás segít jól kinézni és jól érezni magunkat. Legalább hét-nyolc órát kell aludnunk naponta, ami különösen hasznos a 21:00 és 12:00 óra közötti lefekvéshez a test maximális kikapcsolódásának ideje alatt. Amikor alvási hiány jelentkezik: depresszió, letargia, fáradtság, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
9. A napi feladatok nagy száma, a "szabadidő" hiánya (különösen a háziasszonyok). Sok nőnek nincs ideje arra, hogy megcsinálja. ”De ez baj, mert ha nem jársz legalább alkalmanként szépségszalonba, egészségklubba, és alkalmanként legalább megtartod a súlyodat vagy diétázni, hogy valamelyik szeretted ápoltabb és karcsúbb nőért hagyhat.