Hatékony fogyás Tehát végre működhet! BodyChange®

Tele cselekvési kedvvel, nagyon motivált, sikeresen kezelte a fogyás kihívását? Kiváló!

De januárnak már majdnem vége, és lassan kúszik az az érzés, hogy nem léptél előre a nagy újévi „fogyás” elhatározással. Az ember hajlandó elengedni az állásfoglalásokat, és visszasöpörni őket a szőnyeg alá, mint az azt megelőző évek újévi fogadalmai esetén. Fokozatosan csökken annak a valószínűsége, hogy végigcsinálja a fogyókúrás programot, és hű marad az elhatározásaihoz.

Miért van az, hogy alig néhány hét múlva kifullad a lélegzet? És mi a legjobb módszer a híradásra és a sikeres fogyásra? Válaszokat adunk.

Miért nem tudjuk betartani az elhatározásunkat és hatékonyan lefogyni?

Az a tény, hogy már nem vagyunk állandóan hûek az elhatározásainkhoz, két okú tünet. Egyrészt kitartunk már nem olyan akaratos mint az étrend terveink elején, egy másikra a motiváció csökken megerőltető erőnléti és erőnléti edzéshez. Ez azért rossz, mert az egészséges táplálkozás és a rendszeres erősítő edzés a hatékony fogyás két pillére. Sokan januárban hetente négyszer edzünk, februárban az élet mindennapi dolgai közbejönnek, ami azt jelenti, hogy nincs több idő edzésre. Aztán márciusban teljesen feladják, mert nyilvánvalóan úgysem működik.

Egy érdemi, mintegy 6000 résztvevővel végzett felmérés azonban ezt megmutatta Tíz résztvevőből hét csak a BodyChange-tel volt sikeres, és hatékonyan tudott fogyni, anélkül, hogy éhes lett volna.

Az étrend-tervek és az állásfoglalások el vannak ítélve: ezért nem tudunk hatékonyan fogyni

A sikeresen fogyni vágyók körülbelül fele nem tűz ki konkrét célokat. Az emberek olyasmit mondanak, hogy "egészségesebbet akarok enni ebben az évben", de amikor különféle ünnepekkel, például születésnapokkal, keresztelőkkel, esküvőkkel és ünnepekkel szembesülnek, a célra való összpontosítás gyorsan elveszíti a hangsúlyt.

Vagy irreális célokat tűzünk ki. Ezután például azt mondjuk: "Hetente ötször végzek erőnlétet, és legalább hetente kétszer kocogok." Tényleg most? Milyen volt tavaly? Ha felteszi magának ezt a kérdést, be kell vallania, hogy átlagosan havonta körülbelül kétszer edzett. Célok kitűzése, amelyekre érdemes törekedni, de irreális, az ingyenes jegy a bűntudat és a kudarc felé vezető úton.

Tehát ez nem lehet a megoldás, elvégre egészségesen és sikeresen szeretnénk fogyni - anélkül, hogy éheznénk. Az evésnek szórakozásnak kell lennie, és gazdagítania kell az életét.

Ezért sok olyan állásfoglalás, amelyet valaki az egészségesebb életért vagy a fogyásért tett, eleve kudarcra van ítélve.

A fogyás a diéta révén nagy változás. A reális célok motiválnak

Aztán van egy másik fele, aki valójában fogyni akar, mert az esküvő miatt három hét múlva lesz "legfőbb ideje". Tehát éhségdiétát folytat, de már nem gyakorolhat. Az időhiány gyakori probléma, amikor az erőnléti edzést az igényes mindennapi életbe be kell illeszteni.

Mindkét csoport legfőbb alapvető problémája, hogy az újévi döntéseket akaraterő alapján hozzák meg, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy emberek. Túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, túl sokat akarsz egyszerre, De akkor bűnös lelkiismeretet kap, amikor a terveket nem lehet tartani, vagy ha a sikerek nem azonnal láthatók.

A határozatok sikeres végrehajtásának elmulasztása mélységesen befolyásolja az önbecsülést ... kezdjük már nem teljesen magunkat venni. Ha az elmúlt öt évben ugyanazt az állásfoglalást hoztad, és soha nem ragasztod ki, mi az, ami miatt másképp gondolkodsz önmagadról és az idei határozataidról? Minden évben ugyanaz. Ismét ezt a fitnesz célt tűztük ki magunk elé az újévre, és ezt mondjuk: "Rendben, idén meghúzom az övet.".

Megvalósítás: Nem elég egy inspiráló, reális cél. Szükségünk van egy tervre, egy rendszerre, amely segít elérni a célt - legyen szó sikeres fogyásról, hatékony fogyásról, izomépítésről vagy az állóképesség javításáról.

Itt található a A 3 legfontosabb ok, Miért nem sikerül olyan gyakran az egészséges és hatékony fogyás terve:

1. Rossz dolgokat csinálsz, támaszkodik például a fárasztó étrendekre, amelyek gyors sikert ígérnek.
2. Túl nagy nyomást gyakorolsz magadra és túl sokat akarsz egyszerre, anélkül, hogy megnézném, hová akarok menni ÉS hol vagyok most.
3. Rossz lelkiismeret és bűntudat a megereszkedés és/vagy az észrevehető haladás hiánya miatt.

Töltse ki az újévi fogadalmakat és fogyjon hatékonyan - íme néhány konkrét fogyókúrás tipp

Túl természetes, hogy gyors fogyást szeretnénk elérni. Ez különösen akkor fontos, ha gyorsan le akar fogyni egy fontos eseményre, például egy különösen fontos partira. Ha ilyen helyzetekbe kerül, akkor nehéz útra lépni nagyon csábító lehet "Éhség diéta" venni: de mindenki elmondja, aki már járt ezen az úton,

1. 1. mennyire fárasztó és milyen nehéz étkezés nélkül menni, ha még mindig éhes vagy, de nem kellene enned semmit, mert már elérted a mai kalóriabevitelt;
   2. milyen gyorsan hozta vissza a lefogyott súlyát, amint abbahagyja a fogyókúrát és visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Ha el akarja veszíteni a testzsírt, és megakadályozza, hogy táplálja magát, akkor meg kell tennie tartózkodjon az éhezési étrendektől vagy a 2 órás edzéstől az erőnlét érdekében. Az első lépésekhez szükséges apró, reális, de hatékony változások, amelyek könnyen megvalósíthatók a mindennapi életben. A kezdéshez elég egy 20 perces edzés hetente kétszer!

2 × 20 perc - minimális erőfeszítéssel a nagyszerű fitnesz sikerekhez

Az alábbi tippek három kategóriába sorolhatók, és megkönnyítik az újévi fogadalmak végrehajtásának betartását.

A legjobb egy vagy két ilyen intézkedéssel kezdeni, amelyek jelenleg megvalósíthatónak tűnnek. Mivel a változások fokozatosan új rutinná válnak, további változtatások hozzáadhatók. Egyébként az összes BodyChange program így van felépítve, lépésről lépésre kísérik és gondosan bemutatják a következő nagyobb akadályt. Látható és érezhető lesz a haladás - az előrelépés tartós lesz.

1. Fogyókúra/étkezési szokások

Sok fogyókúrás program és diéta problémája, hogy a "szabályok" annyira kihívást jelentenek, hogy hosszú távon senki sem tudja betartani őket. A frusztrációval és az étvágyakkal folyamatosan foglalkozni kell. Ha hatékonyan és sikeresen szeretne fogyni anélkül, hogy éhezne, akkor meg kell Változtassa meg étrendjét, és fogyasszon annyit, amennyit csak akar! De légy óvatos! Az étkezési szokások idővel egyoldalúvá is válhatnak. A BodyChange program különféle finom recepteket kínál. Az ételek gyorsan elkészülnek, és valóban meg is fogyaszthatod magad - bűntudat nélkül! Ha soha nem tud elegendő finom receptet találni, megtalálja a BodyChange szakácskönyv még több ötlet az egészséges táplálkozásról, így az éhség nélküli fogyás még változatosabbá válik.

2. Heti tervezés: táplálkozási és fitneszterv

Nem akar gondolkodni azon, hogy mit egyen ma, vagy milyen edzést kell tennie. A döntést már előre meghozták. Most csak annyit kell tennie, hogy végrehajtja. A BodyChange edzők rövid videoüzenetekben számolnak be, és Ön főz és edz velük. A BodyChange program egy átfogó, lépésről lépésre bemutatott útmutató. Soha nem kell belegondolnia, hogy most melyik fitnesz gyakorlatot kell elvégeznie, és soha nem kell megkérdőjeleznie, hogy van-e értelme annak, amit csinál, vagy elvezet-e a sikertől. A teljes terv már megvan, csak végre kell hajtania. Van értelme dokumentálni saját fejlődését. Csak rajtad múlik, hogy vezet-e „edzésnaplót”, vagy a programba beépített sikereszközt (vagy mindkettőt) használja-e.

Egyrészt kéznél van egy haladás vizualizációja, és ellenőrizheti, mennyire sikeres a testzsír lebontása. Viszont, ha a helyszínen tapogatózni érez, akkor előveheti a dokumentációt, és megnézheti, milyen messzire jutottál.

Fogyjon a terv szerint: Tervezze meg mindennapjait a fitnesz és táplálkozási tervekkel

3. Motiváció

a) Fókuszáljon más célokra a hatékony fogyás érdekében
Az egyetlen célra való merev összpontosítás meglehetősen fárasztó lehet a motiváció szempontjából. Ha ezt maga is észreveszi, fontos, hogy valaki másra koncentráljon támogató cél pl. célja a regenerációs szakasz lerövidítése egy HIT állóképességi edzés egységének behelyezésével.

b) Ne feledje a hátteret, miért szeretne zsírokat fogyni, és hosszú távon karcsú, fitt WOW testtel rendelkezik
Nagyon jó, ha rájössz, hogy csökken a motivációd. Sajnos, ami gyakran nem történik meg, az az, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért érzi magát motiváltnak. Gyakran más körülmények is szerepet játszanak, például családi viták vagy munkahelyi stressz. Ezek a dolgok anélkül hatnak ránk és hatnak ránk a mindennapi életben, hogy észrevennénk. Amint rájön, mi a motivációs gyilkos, biztos lehet benne, hogy feleleveníti a motivációt. A következő kérdések segíthetnek emlékezni arra, hogy miért is kezdte el az újévi fogadalmakat:

• Miért akarok sportolni és egészségesen étkezni? Mik a fitnesz céljaim?
• Mit szeretek az edzésben és az egészséges étrendben? Milyen hozzáadott értékem van és milyen lehetőségek nyílnak meg előttem?
• Egészséges étrendem megakadályoz más dolgokban, amelyek fontosak nekem? Ha igen, van mód mindkettőre?

Olyan gyorsan történik, hogy ha elfelejted, miért kezdted el először a fitnesz programot, akkor elveszíti a motivációt. Vagy talán már teljesítette rövid távú céljait, ezért itt az ideje új rövid távú célokat kitűzni, amelyek segítenek elérni a hosszú távú fitnesz céljait.

Bármi legyen is az eset, fontos élni ezzel a lehetőséggel. A következő lépés megtétele segít abban, hogy valóban elérje hosszú távú céljait.

Végül ismét beillesztheti kedvenc ruháját - jó ok a fogyásra. Mi a motivációd?

c) Legyen motivált és inspirált mások által
A motiváció és az inspiráció másik módja hasonló gondolkodású emberek keresése. Hasonló gondolkodású emberek, akik szintén a fitnesz céljuk felé tartanak, vagy hasonló gondolkodású emberek, akik már jártak ezen az úton. Például inspirálhat és motiválhat más BodyChange résztvevők számos sikertörténete. Ennek során felismerhet bizonyos nehézségeket is, amelyeket maga jelenleg tapasztal, és megtudhatja, hogyan győzték le őket mások.

d) Töltse fel a motivációs tartályt
A motiváció elvesztése nem indokolja a remény feladását! Ehelyett ésszerűbb ezt az állapotot felhasználni a "rendszer újraindításának" lehetőségeként, úgymond az újraindítás gomb megnyomásához, és hogy az állásfoglalásokat még nagyobb elszántsággal és következetességgel hajtsák végre és hozza létre a fitt testet, amire már évek óta vágyott. Az egészséges, sportos és fitt test felé vezető első lépés az, hogy tudod, mit akarsz.

Együtt erősek vagyunk! Keressen mások segítségét a WOW-testté válás során

A tudás és annak megvalósítása kulcsfontosságú

A tudás, hogyan ad energiát, és a kulcs a test és az életmód megváltoztatásához, a megfelelő testmozgási rutinhoz és étrendhez kapcsolódó hosszú távú szokások kialakításával. A BodyChange segítségével megismerheti testét, megtanulja, mely ételeket kell fogyasztania, amelyet annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódnia kellene a fogyás céljaival kapcsolatban, röviden: elsajátítja a döntő tudást arról, hogyan lehet egészséges és fitt.

A szerencsétlen étrend és az órás edzés kontraproduktív. A rövidítések nem (vagy csak korlátozott mértékben) működnek, amikor fitneszről és hatékony fogyásról van szó. Az életmód megváltoztatásához és a saját testének megalkotásához úgy, ahogyan azt egész életében szeretné, meg kell tennie Végezzen kisebb változtatásokat, amelyek megfelelnek a jelenlegi életmódnak, és amelyekre innen építkezhet. A BodyChange fitnesz- és táplálkozási edzői megmutatják, hogyan kell csinálni, és elkísérik Önt ezen az úton.

---