Hatékony gyakorlatok tónusú combok és fenék számára (HIRDETÉS) Életmód, egészség és fitnesz
Írta: Dobrescu Petre, 2019. szeptember 10., kedd, 18:10. Utolsó frissítés: 2019. szeptember 10., kedd, 18:12
Cristina Constantinescu (Kiki), a csoportos fitneszoktató és Románia egyik legkedveltebb oktatója, ma rendkívül hatékony comb- és fenékedzést mutat be.
Az első Cristina által végrehajtott gyakorlat megdolgoztatja az adduktorokat és a feneket.
Általánosságban elmondható, hogy a comb adduktora a legtöbb embernél rosszul fejlett, és ez hozzájárulhat a hátfájáshoz. A gyenge adduktorok a medencefájdalom és a térdfájdalom fő okai. Mint ilyen, azt mondhatjuk, hogy ez az izomcsoport nagyon fontos. Itt az ideje, hogy megtudja, hogyan kell helyesen edzeni.
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. A lábujjak kifelé vannak orientálva, 30-50 fok között vannak. Aktiválja (feszítse meg) a hasát, ellenőrizze a helyzetét és a stabilitását, és győződjön meg arról, hogy vállai hátrafelé néznek, és a hátuk egyenes. Mozogjon függőlegesen a talajig, tartsa a súlyát a sarkán.
Ezt a gyakorlatot megteheti súlyokkal (súlyzók, kettlebell - ha az edzőteremben van, vagy egyszerűen egy vízzel teli üveg, amelyet mindkét kezével vízszintes helyzetben tart). Lehetőség van arra is, hogy különösebb súly nélkül dolgozzon. A választott súlynál sokkal fontosabb a helyes helyzet fenntartása, hogy a térd a láb hegyét kövesse.
A Cristina által végrehajtott második gyakorlat medenceemeléseket tartalmaz, a farizmok tonizálására ajánlott. Ha úgy érzi, hogy növelni kell a végrehajtás intenzitását, használhat egy 2,5 kg-os korongot (vagy egy üveg vízzel teli), amelyet a medence szintjén helyeznek el/helyeznek el az alsó hason.
A hatékony edzésnek min. 15 - optimális 20 ismétlés, minden bemutatott gyakorlatból.
Cristina Constantinescu szombaton nemzetközi műsorvezetőként lépett színpadra a turku-i (Finnország) Les Mills Live-ból. Cristina a Les Mills Bodycombat egyetlen nemzetközi műsorvezetője Romániában. A Les Mills a fitnesz koncepciók és programok legnagyobb globális szolgáltatója. A hétvégi finnországi esemény a leglátványosabb és legjobban várt esemény volt Európában 2019-ben.