Hatékony zsírvesztés - ami számít és mely termékek segítenek
Sokak számára a saját szalonnás tekercs az oka annak, hogy regisztráljon egy tornaterembe. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy mi a fontos a hatékony zsírvesztés szempontjából, és mely termékek segítenek ebben. Különösen fontos a saját testének egészséges és kíméletes kezelése. Ez nem csak növeli a siker valószínűségét, hanem csökkenti annak kockázatát is, hogy a jo-jo hatás áldozatává váljon.
Három mítosz tisztult meg a fogyásról
Az interneten és a barátaink között van néhány gondolat, amely jól tartja magát, de még mindig téves. Sok ambiciózus ember étrendjét kudarcot vallják. Ezért vezetjük be a három leggyakoribb mítoszt és elmagyarázzuk, miért hibásak ezek a gondolatmenetek.
A szénhidrátok/zsírok híznak
Nem bizonyos élelmiszerek vagy tápanyagok miatt válunk túlsúlyossá, hanem a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számától. Azok, akik következetesen többet esznek, mint amennyit fogyasztanak, híznak. Fordítva ugyanez: Ha az étel nem fedezi a szükséges kalóriákat, mindenki elveszíti a zsírlerakódását. Az, hogy ezek a kalóriák szénhidrátokból, zsírokból vagy fehérjékből származnak, teljesen lényegtelen.
Fogyókúrában mindent el kell hagynom
Ez durva hülyeség. Azok, akik ésszerűen megtervezik a kalóriákat és ki tudják választani a megfelelő ételeket, sokat megengedhetnek maguknak. Este természetesen nincs zacskó chips, de egy kis tál lehet benne. Az egyetlen fontos dolog az őszinteség önmagával, a saját egészsége és az ellenőrzése annak, amit eszel.
A hasi testmozgás csökkenti a hasi zsírt
Ez a mítosz a legrégebbi, és nagyon jól tartja magát. A népszerű "gyomor, láb, fenék" edzés ezt nagyon jól szemlélteti. A fitnesz körökben ezt a mítoszt helyi zsírégetésnek is nevezik. Tegyük röviden: nem létezik. Az emberek egyszerre fogynak az egész testükön. Minden egyénnek megvan a maga problémás területe. Az egyik a gyomor, a másikkal az alja vagy a lába. Ezen játékok célzott oktatása nem segít. Sokkal fontosabb az egész test értelmes edzése. Ez zsírégetést és az egészséget is javít.
Ami igazán számít
Ha a legnagyobb mítoszok nincsenek útban, elgondolkodhat azon, hogy mi juttatja el pontosan oda. Ne aggódjon, ezt a következő néhány szakaszban részletesen megvizsgáljuk.
Egészséges táplálkozás a kalóriahiányban
Ez a két tényező a legfontosabb a jó étrendhez. A kalóriahiány biztosítja, hogy a test a zsírpárnákat használja az energiatermeléshez, és nem tud új lerakódásokat létrehozni. A megfelelő ételek biztosítják, hogy ne okozzon hosszú távú kárt. Különösen öt dologra kell figyelnie:
1. Igyon elegendő mennyiségű vizet: A fogyókúra megerőltető a testünk számára, és közben nem szabad kiszáradni. 20-25 kilogramm testtömegre egy liter jó iránymutatás.
2. Elegendő vitamin és ásványi anyag: Nagyon fontosak a test számos fontos funkciója szempontjából. Ezért különösen fontos elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztása. Boldog napi fél kiló. Nagyon kevés kalóriát is tartalmaz.
3. Elegendő fehérje és zsír: A fehérje az izmaink alapvető építőköve. A diéta a zsírvesztésről és az izmok fenntartásáról szól. Ezért elengedhetetlen az elegendő fehérje. A közhiedelemmel ellentétben a zsírok sem híznak meg. Különösen a telítetlen zsírsavaknak van sok fontos funkciója. Például támogatják a szívet és a hormonális egyensúlyt. A fehérjeturmixok és a halolaj kapszulák itt nagyon hasznosak a saját étrend hiányosságainak megszüntetésében.
4. Megfelelő kalóriahiány: Azok, akik fokozatosan fogynak, idővel csalódottan adják fel, a túl gyorsan cselekvők pedig hosszú távú károkat kockáztatnak. Tehát az arany középút a cél. Az ideális fogyás havonta egy-négy kilogramm. Ha többet fogy, akkor növelnie kell a kalóriabevitelt, és ha kevesebbet fogy, akkor ennek az ellenkezője megfelelő. De kérem, apró 100–200 kalóriás lépésekben.
5. A mérleg a barátod: Kezdetben nagyon idegesítő minden ételt lemérni. Ez azonban gyorsan szokássá válik, és ettől kezdve teljes mértékben ellenőrizhetjük, mit eszünk. Ez megkönnyíti a kalóriák kiszámítását ahelyett, hogy durván megbecsülné őket.
Eleget aludni
A pihentető szomszédok nagyon fontosak az étrendben. Az állandó kalóriadeficit megterheli az emberi szervezetet, az alváshiány pedig a kortizol hormonhoz vezet, amely stressz révén szabadul fel. Ez a hormon rendkívül negatív hatással van a zsírvesztésre és az izomépítésre, ezért minden diéta abszolút ellensége.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás a zsírvesztés egyik központi pontja. A kardió és az erőnlét jó keveréke sok kalóriát éget és fenntartja az izmokat. Ez egy szép és szilárd testet hoz létre, amely mindenki másokat féltékennyé tesz a tengerparton. Általában egy fél óra a súlyzóban, majd egy fél óra a biciklin, a stepperen vagy a cross traineren elegendő a meglepő eredményekhez.
Az élet rendje
A diéta abszolút kísértetét yo-jo hatásnak nevezzük. Amint lefogytunk, a kilók visszatértek a csípőnkre. Ennek oka valójában meglehetősen egyszerű: A sikeres étrend után sokan visszaesnek a régi szokásokba. És ami egyszer elhízáshoz vezetett, az megint meg fog valósulni. Ezért különösen fontos az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás biztosítása a jövőben is. Most azonban lehet még néhány kalória naponta. Csak ne hagyja, hogy kiszabaduljon a kezéből, a visszafelé haladás nagyon frusztráló.