Hatékonyabb futás a rekeszizom légzési küszöbének köszönhetően
Sok futó tudja, de a tanulmányok azt mutatják, hogy csak minden ötödik gyakorolja: A hason keresztül mélyen be- és kilégzéssel a test percenként néhány lélegzéssel maximálisan oxigént kap. A legtöbb ember azonban stresszből, megszokásból vagy annak érdekében, hogy ne nyomja ki kedvezőtlenül a gyomrot, és a vállát felhúzza, a mellkas felett laposan lélegzik. Ily módon a tüdeje csak részben töltődik fel oxigénnel.
Jobb teljesítmény a helyes légzéssel
Egy dolog világos: minél jobban használja a tüdeje kapacitását, annál több oxigén jut be a testébe, és annál többet tud teljesíteni. Ahhoz, hogy ez működjön, a membránt kell „szövetségesévé” tenni. Ez az erős légzőizom elválasztja a mellkasat a hastól.
Azok, akik kifejezetten meghúzhatják és ellazíthatják a membránjukat, képesek használni a tüdő alsó részét is. Ez különösen fontos a sportban. Képzelje el, ha képes lenne olyan gyorsan futni, lényegesen kevesebb légzéssel, mint korábban. Ez fordítva azt jelenti, hogy nagyobb sebességgel nem fog ilyen gyorsan zihálni. Jól hangzik, de először a rekeszizom légzését kell megtanulni.
A rekeszizom légzése
Feküdj laposan a hátadon, és tegyél egy könyvet a gyomrodra, egyet a mellkasodra. Most mélyen lélegezzen be a gyomrába, hogy a könyv hasra emelkedjen. Ezután folytassa a lélegzést a mellkasában, hogy a könyv most felemelkedjen. Aztán hagyja, hogy a levegő finoman távozzon. Naponta öt percig végezze ezt a gyakorlatot.
Ezután újra és újra ellenőrizze magát a mindennapi életben: Ellenőrizze a légzését, amikor az íróasztalánál ül, vásárol, tévét néz vagy sétál. Próbáljon beépíteni diafragmatikus légzést a futóedzésbe is. Koncentráljon rá közvetlenül az egység elején, és rendszeresen ellenőrizze magát közben. Tegye meg a tesztet úgy, hogy futás közben az egyik kezét a hasára teszi. Ha a gyomrod lapos marad, a mellkasodon keresztül lélegzel. Csak akkor használja ki teljes tüdőkapacitását, ha a gyomor össze-vissza mozog - és egy csapásra jobb futóvá válik.