Hatékonyan égesse el a zsírt, és mérje meg 6 lépésben
Áttekintés
Csökkentse a testzsírt, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges szerelmi fogantyúitól, és attól a bosszantó zsírtól, amely a gyomrán van, nem jelenti azt drasztikusan csökkenti a kalóriákat sem éheztetni.
A "csoda" diéták, a drasztikus diéták vagy azok, amelyek korlátozott ételválasztékon alapulnak, nemcsak monotonak, hanem egészségre is veszélyesek.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a a testzsír hatékony csökkentésének alapja. Tudja meg, hogyan lehet 5 lépésben fenntartható módon és bármiről lemondva csökkenteni a testzsírt.
Személyre szabott tanácsokért is elvégzi a mi Testellenőrzés. Tehát számolja ki BMI és fogadja személyre szabott tanácsok a táplálkozáshoz és az edzéshez. Elég ahhoz, hogy hatékonyan, gyorsan, de mindenekelőtt fenntartható módon érje el céljait.
A testzsír százalékának mérése
Lehetetlen csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy ismernéd a százalékot.
A testtömeg vagy a BMI önmagában nem utal a testzsír tényleges százalékára.
Azokat a nőket, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 30% -ot, jelentősen túlsúlyosnak minősítik.
A férfiaknál ez a százalék lényegesen alacsonyabb. 20% -tól csökkenteni kell a testzsírt. Különböző módszerek léteznek a testzsír tényleges százalékos arányának meghatározására.
Impedancia egyensúly
Hogyan működnek az impedancia mérlegek ?
Az impedancia mérlegek úgy mérik a testzsírt, hogy nagyon alacsony áramot keringenek a testen. A mért elektromos ellenállás alapján ezután ki lehet számítani a testzsír százalékát.
A testzsír mellett ezek az izmok és a víz arányát is megmérhetik az ún Bio szegmentális impedancemetria (BIA).
Olyan tényezők, mint a vízbevitel, az étrend és az izzadás befolyásolják az eredményt. A mért érték jelentősen változhat, ha a mérlegelés előtt nem ivott eleget.
Szabóóra
A klasszikus módszer, amely szabószalag használatával jár, a köldök szintjén méri a has kerületét. Ezután kerüljük a kerületet összefüggő súlyával és nemével.
Ez az egyszerű és olcsó módszer a hozzávetőleges jelzés testzsírszázalék.
Itt talál egy számítási példa amely lehetővé teszi a testzsírszázalék (TGC) felmérését:
TGC = 74,11 x derékméret cm-ben - 4464/testtömeg kg-ban - 8,2
Példa: TGC = 74,11 x 90 cm - 4464/88 kg - 8,2 = 16,9%
TGC = 74,11 x derékméret cm-ben - 3482/testtömeg kg-ban - 8,2
Példa: TGC = 74,11 x 70 cm - 3482/60 kg -8,2 = 20,2%
Ha az izmok már jól formálódtak, és a test zsírszázaléka nagyon alacsony, akkor az értékek torzak lehetnek. Fontos: A testzsírszintjéről pontosabb adatokat lehet szerezni egy orvos által végzett szakmai méréssel.
Takarítson meg kalóriákat a Shape Shake 2.0 segítségével
El akarja érni a kalóriahiány az egészség károsodása nélkül ? Velünk Shape Shake 2.0, a kalória megtakarítás gyerekjáték. Ez az ételcsere lehetővé teszi a kalóriahiány fenntartását a fogyás érdekében. Ez az új társad karcsúsító.
Ön elfogadta a vegán étrend, ahol megpróbálja elkerülni a laktózt ? Semmi gond: a miénk növényi fehérje alkalmazkodni fog a napi étrendhez.
Adipométer/szorító a szubkután és a testzsír mérésére
Mérőbilincs segítségével a test különböző részein mérik a bőrredő vastagságát.
Minél több a hajtás vastag, annál nagyobb a testzsír százalékos aránya. A rögzített értékeket össze kell hasonlítani az életkorral és a nemmel.
A mérőkapocs nagyon pontos és gazdaságos módszer a testzsír százalék kiszámítására.
Tanács: Végezzen legalább 2 mérést mérési pontonként. Ha egy mérési pont értéke 1 mm-nél nagyobb mértékben változik, ismételje meg a folyamatot, amíg az eredmények szinte meg nem egyeznek.
1. mérési pont: itt a nőknél mérjük a tricepszet, a férfiaknál pedig a mellkast.
2. mérési pont: a megtartott redő vastagsága a has vastagsága nőknél és férfiaknál egyaránt.
3. mérési pont: ez a harmadik pont nőknél, a csípő hajtásában és férfiaknál a comb hajtásában található.
Mérje meg testzsírszintjét
Nem minden testzsír-százalékos mérési módszer végezhető el otthonról. Különösen az új innovatív módszerek esetében jobb, ha szakértővel fordulunk.
Hidrosztatikus mérés
A hidrosztatikus mérés elsősorban laboratóriumokban vagy orvosi rendelőkben alkalmazott mérési módszer. 2% -nál kisebb pontatlansággal ez az egyik legpontosabb módszer a testzsír százalékának kiszámítására.
Az első lépés a tüdő térfogatának kiszámítása. Aztán bemászunk egy víztartályba. Itt először megméred a víz mennyiségét, amelyet a testeddel mozgatsz. Ebből a számból vezethető le a tüdejének térfogata. Az utolsó lépés a víz súlyának kiszámítása. Ezután ezekből az értékekből számítják ki a testzsír százalékát.
Dexa Scan
A DEXA-vizsgálat röntgensugárzáson alapuló mérés, amely nemcsak a zsírszövetet (zsírtömeg), hanem a csont- és izomszövetet (sovány tömeg) is képes mérni. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a testzsír százalékát határozzák meg, hanem azt is, hogy sovány tömegének mekkora részét teszi ki az izomszövet.
Testzsír: mik a különböző zsírtípusok ?
A kétkomponensű modell szerint a teljes testtömeg testzsírból és sovány tömegből áll. Az emberi testben kétféle zsír létezik.