Hatékonyan növeli az izmok mennyiségét, gyakoriságát, táplálkozását stb

Előbb vagy utóbb sokan elérik azt a pontot az életükben, amikor rájönnek, hogy nem teljesen elégedettek önmagukkal. Néhányuk végül az egészséges életmód mellett dönt, és ennek eredményeként lényegesen jobban érzi magát.

Különösen a férfiak próbálják elégedetlenségüket kompenzálni izomépítéssel.

Ezen a ponton felmerül a kérdés, hogyan lehet elérni a leghatékonyabb izomnövekedést.

Ebben a sorozatban elmagyarázzuk Önnek, milyen lehetőségek vannak az izom hatékony felépítésére. Ha betartja a cikkekben említett tippeket, garantálom a nagy sikert.

Tartalom:

1. A tökéletes számú ismétlés az izomépítéshez
   1. A különböző rep tartományok
2. Válassza ki az optimális intenzitást - izomnövekedés és erőépítés
   1. Milyen intenzitás az optimális az izomnövekedéshez?
   2. Milyen intenzitást kell választani az épület szilárdságához?
3. Számolja ki és értse meg az edzés mennyiségét - izomépítés és erőnövekedés
   1. Mi az edzés volumene?
   2. Mennyi kötetet válasszon?
   3. Három lépés a megfelelő edzésmennyiség megtalálásához
   4. Milyen szerepet játszik az intenzitás?
   5. Mennyi kötet hetente?
   6. Összegzés - képzési mennyiség kezdőknek és haladóknak
4. Edzés gyakorisága: milyen gyakran kell edzeni?
   1. Edzés gyakorisága a természetes sportolók számára
      1. Izomnövekedés/hipertrófia gyakorisága
      2. Az erősség növelésének gyakorisága
5. Feszültség alatt álló idő: Mennyire fontos a feszültség időtartama?
   1. Idő feszültség alatt izomépítéshez
   2. Idő feszültség alatt az erő növelésére
6. A kalóriaigény kiszámítása: minden, amit tudnia kell!
   1. Az izomnövekedés és a zsírvesztés alapvető szabályai
   2. Számolja ki a kalóriaigényt
      1. Durva jelzés
         1. Izomépítés
         2. Sújt veszteni
         3. Tartsa a súlyt
      2. A MIFFLIN-ST.JEOR FORMULA
         1. A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
         2. Az aktivitási tényező meghatározása
         3. Számolja ki a kalóriaigényt
      3. A KATCH-MCARDLE FORMULA
         1. A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
         2. Számolja ki a kalóriaigényt: olvassa le az aktivitási tényezőt, és szorozza meg az alapanyagcsere sebességével
   3. Izomépítés vagy zsírvesztés?
      1. Túl sok kalória az izomtömeg növeléséhez
      2. Csökkentse a kalóriahiányt a zsír csökkentése érdekében
7. Mennyi fehérjét kell fogyasztanom sportolóként?
   1. Mire van szüksége az embereknek fehérjére?
   2. Mennyi fehérjére van szüksége az embernek?

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

---