Hátfájás a munkahelyen - Bella Praxis - multidiszciplináris orvosi központ
Nehéz tárgyak emelése, ismétlődő mozdulatok és egész nap az íróasztalnál ülve befolyásolhatja a hátad egészségét. A hátfájás megnehezítheti a munkahelyi koncentrációt. Fontos lépés megérteni a munkahelyi hátfájás okait, és mit tehet annak megelőzése érdekében.
A munkahelyi hátfájás leggyakoribb okai
- Kényszerítve a hátát. Nehéz tárgyak emelése vagy mozgatása hátsérüléseket okozhat.
- Ismétlés. Bizonyos mozgások megismétlése, különösen a gerinc elfordításával vagy elforgatásával, megsértheti a hátadat.
- Tétlenség. Az inaktív munkahely vagy iroda hozzájárulhat a hátfájáshoz, különösen, ha rossz testtartásban van, vagy egész nap helytelen háttámlával ül egy széken.
Hátfájás és életmód
Természetesen olyan tényezők, mint az öregedés, az elhízás és a rossz fizikai állapot, hozzájárulhatnak a hátfájás megjelenéséhez vagy súlyosbodásához. Nem tudja kontrollálni az életkorát, de összpontosíthat az egészséges testsúly fenntartására, amely minimalizálja a hátfeszültséget.
Kezdje egészségesebb ételek fogyasztásával. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint tartalmaz az étrendben. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni az oszteoporózist, egy olyan állapotot, amely a csontok gyengébbé és törékenyebbé válik, és felelős számos csonttörésért, amely hátfájáshoz vezet.
Kombinálja az aerob testmozgást, például az úszást vagy a sétát olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik és nyújtják a hát- és a hasizmokat. Az egyensúlyt és az erőt növelő gyakorlatok csökkenthetik a leesés és a hát sérülésének kockázatát is. Fontolja meg a tai chi-t, a jógát és azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik az egyensúlyt a saját súlyának felhasználásával.
Továbbá, ha dohányzik, hagyjon fel. A dohányzás csökkenti az alsó gerinc véráramlását, ami hozzájárulhat a gerinclemez degenerációjához és a hátsó sebek lassú gyógyulásához. A dohányzással járó köhögés hátfájást is okozhat.
A hátfájás megelőzése a munkahelyen
Lépéseket tehet a hátfájás és a munkahelyi sérülések elkerülésére és megelőzésére. Például: