Próbálja ki a 28 napos kihívást, hogy irigylésre méltó teste legyen • Hello Iasi •

Ha modelltestet szeretne, kövesse ezeket az utasításokat. Fogadja el a kihívást több ezer emberrel szerte a világon, hogy testét tökéletes formába hozza. A "deszka" az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test középső részének megerősítésére. A kezdők számára ez triviális gyakorlatnak tűnhet, ezért egyszerűen nem hajlandók ezt megtenni. Ez a fajta gyakorlat megolvasztja a zsírt, és erősíti a hátsó és a gyomor izmait, valamint a kéz és a láb farizmait.

hogy

Ha irigylésre méltó testet szeretnél, minden reggel tartsd be ezeket a szabályokat. A "tábla" valójában egy állóképességi gyakorlat, amely az úszókhoz hasonló izmokat dolgozza fel. Ez a gyakorlat elősegíti a központi izmok erejét.

1. - 20 MÁSODIK NAP
2. NAP - 20 MÁSODperc
3. - 30. MÁSODIK MÁSODIK NAP
4-30 MÁSODIK NAP
5. - 40 MÁSODIK NAP

6. NAP- SZÜNET

7. - 45 MÁSODIK NAP
8.- 45. MÁSODIK NAP
9.- 60. MÁSODIK NAP
10.- 60. MÁSODIK NAP
11.- 60. MÁSODIK NAP
12. - 90 MÁSODIK NAP

13. NAP- SZÜNET

14.- 90. MÁSODIK NAP
15.- 90. MÁSODIK NAP
16. - 120 MÁSODIK NAP
17. - 120 MÁSODIK NAP
18. - 150 MÁSODIK NAP

19. NAP- SZÜNET

20. - 150 MÁSODIK NAP
21. - 150 MÁSODIK NAP
22. - 180 MÁSODIK NAP
23. NAP- 180 MÁSODperc
24. - 210 MÁSODIK NAP

25. NAP- SZÜNET

26. - 210 MÁSODIK NAP
27. - 240 MÁSODIK NAP

28. NAP - amennyire csak lehetséges, tartsa fenn a pozíciót

Ez a kihívás 4 hétig tart, fokozatosan növelve a tartási időt ebben a helyzetben. A kezdeti idő csak 20 másodperc, a végső cél pedig a 4 perc folyamatos elérése. Az utolsó szakaszban a test felkészül a sokkal nagyobb kihívásokra. A gyakorlat legfontosabb része a helyes pozíció. Amikor felfelé nyomja a kezét, a vízszintes helyzet döntő fontosságú.