Hátfájás és erős Mark Rippetoe hát

Van, amikor a közös vélemény és a helyzet valósága ellentétes pólusokon áll. Példaként említhetjük azt az elképzelést, hogy a futás gyengévé tesz, a gyerekek állandóan igazat mondanak, és egy törvényt hatályon kívül kell helyezni, hogy megakadályozzon bennünket abban, hogy olyat tegyen, ami nem tetszik nekünk.

És még egy: fáj a hátad, ezért pihenned kell, nyújtózkodnod kell, 30 alkalomra el kell menni a csontkovácshoz, majd a hasaddal és furcsa kinézetű mozdulatokkal erősíteni kell a "magodat". És ha nem működik, akkor a művelet. A valóság az, hogy a hátad azért fáj, mert egyenes, kétlábú, 30 évesnél idősebb férfi vagy, ezen nem tudsz változtatni, és ennek legmegfelelőbb módja a hátad megerősítése egyenesítéssel és térdeléssel.

A krónikus fájdalom hátának egyenesítése és térdelése a legrosszabb ötletnek tűnik nyomtatásban, tudom. Teljesen ellenzi a közös véleményt. A valóság az, hogy szinte 100% -osan működik, valahányszor jól csinálod, és az esetek 90% -ában az erős hát nem csak a fájdalmat szünteti meg, de kevesebb, mint egy hónap alatt újra bevezeti a szokásos tevékenységekbe, fájdalom nélkül.

Néhány alapvető információ: a hátfájás az első oka a munkaszüneti napoknak az Egyesült Államokban - és ezzel együtt a bolygó többi részén is. Ez annak köszönhető, hogy az emberi lét közös nevezője; és már egy ideje. Oszlopaink csodálatos szerkezetek, amelyek rugalmasságot biztosítanak a csomagtartók számára, miközben védik az idegrendszer fontos, nem koponyás részét. Valamennyi gerinces osztja ezt a szerkezetet, a halaktól a macskákon át a szabadkőművesekig - és a szabadkőművesekkel van a legtöbb hátprobléma.

Oszlopaik ugyanúgy épülnek fel, miközben különböző mechanikai környezeteknek vannak kitéve. Oszlopaik ismétlődő, de hasonló szegmensei csontszakaszokból (csigolyatestek) és rugalmas szakaszokból (csigolyaközi lemezek) állnak. Ezek a szakaszok egymás után vannak elrendezve úgy, hogy a csontszakaszok elválnak a rugalmasaktól, így a halak úszhatnak, a macskák az öledben ülhetnek, és a szabadkőművesek letérdelhetnek, ha szükséges.

Mindannyian ugyanolyan gravitációnak vannak kitéve - legalábbis addig, amíg Elon Musk meg nem oldja projektjét a Marson. A halak vízben szuszpendálódnak, és a gerincet alkotó csigolyaszakaszok lényegében mentesek a gravitációtól. A macska négykézláb áll és gerincét ollóval terhelik meg, a gravitációs erővel, a test súlyára kifejtve, merőlegesen a hátára.

Kőművesünk két lábon áll, egyenesen, mint egy tölgy, és ez összenyomva a háton gravitációs erőt fejt ki - a gerincvel párhuzamosan, elvileg összetörve csigolyák közötti csigolyatárcsáit. Ugyanazok a lemezek, mint a halak és macskák, a mechanizmus eltérő története, mivel kétlábú.

A Halak és négylábúak jóval régebben léteznek, mint mi, és oszlopaink lényegében függőleges változatai azoknak a struktúráknak, amelyeket nem úgy terveztek, hogy tömörítéssel működjenek, de mindenképpen meg kell tenniük. A nyírást elég jól tudjuk kezelni, amikor a dolgokat leemeljük a földről, tekintve, hogy izmaink védik helyzetüket, bár a legtöbben nem maradunk egész nap hajlottak. Függőleges az alvás és a patkó lovak közötti szokásos testtartásunk. Tehát itt vagyunk, függőlegesen, függőleges oszloppal, amely vízszintes akar lenni, az összes ezzel járó problémával, és jó okkal megoldjuk őket.

Az emberi gerinc ezen anatómiai variációjának fő problémája, hogy állandó nyomókörnyezetben - kivétel nélkül - degenerálódik. Ha MRI-vizsgálatot végez 1000 30 év feletti felnőtten, szinte mindegyiket pozitívan azonosítják a gerinc degeneratív patológiája szempontjából. Mire felnőtt természetűvé válsz, valami megváltozott mögötted, ami a fájdalom lehetséges okaként is értelmezhető. Ez egy szomorú tény, és érdekes következményekkel jár:

1. Ha 30 évesnél idősebb, és krónikus hátfájdalmai vannak, és elmegy orvoshoz, és ő vizsgálatot kér - MRI, CT vagy röntgen -, akkor biztosan valami hibát talál a hátán. De azok a dolgok, amelyeket hibásnak talál, fájdalmat okozhatnak vagy nem, mivel mindenkinek lesz valami rendellenes, függetlenül attól, hogy fáj-e vagy sem.

Fontos ezt megérteni minden felnőttnek degeneratív gerincváltozása van, de nem minden felnőttnek van krónikus hátfájása.

2. Vannak olyan esetek, amikor az MRI-n a súlyosan degenerált oszlopok nem okoznak fájdalmat, míg másokban, amelyek nem annyira sérültek, folyamatosan hiányoznak, és olyan helyek hiányozhatnak, ahol az MRI nem tudja megmagyarázni az okát. Ez azt jelenti, hogy a "degeneratív lemezbetegség (BDD)" lehet a hátfájásod oka, és nem a hátfájásod oka. Nem mindenkinek van fájdalma a BDD pozitív MRI-jével, és néhány kisebb degenerációjú embernek fáj.

Ez azzal magyarázható, hogy a hátfájás nem mindig érvel a gerinc struktúrái közötti károsodás vagy gyulladás miatt. Ennek köze lehet az egyén értelmezéséhez, hogy mi a fájdalom, ami megmagyarázhatja, hogy a testmozgás gyakran hatékonyan tanítja az embereket arra, hogy a fájdalomnak sok köze van az észleléshez.

3. Ennek eredményeként, ha az orvos véletlenül sebész, mindig talál valamit, amit meg lehet operálni - mivel mindig lesz valami baj, amit láthat a teszten.

A legtöbben tudják ezt, és konzervatívak a műtéti ajánlásokkal. De ha elég fájdalma van, akkor ragaszkodhatunk egy műtéti beavatkozáshoz, ha ez nem szükséges. A hátműtétek körülbelül egyharmada "sikeresnek" tekinthető, mivel csökkenti a fájdalmat (általában akut fájdalmat, amely hirtelen a feltárt probléma eredményeként jelentkezik), egyharmada semmit sem tesz a fájdalomért, egyharmada pedig megnehezíti a fájdalmat Támogatás.

Tehát a hátsó műveletek kétharmada sikertelen. Gondoljon jól, mielőtt dönt.

Ez azonban egy másik vélemény. A súlyzó üzemeltetésével és egy nagy weboldal üzemeltetésével kapcsolatos egyik érdekes dolog nagyszámú, 30 év feletti embernek való kitettség - nagyszámú olyan ember, akinek oszlopai degenerálódnak.

Legtöbben, beleértve engem is, időről időre fájtak a hátuktól. Mivel szinte mindenki ember, ennek mindenkinek következetesnek kell lennie.

A különbség az, hogy a hátfájásuk - amikor bekövetkezik - kevésbé intenzív, rövid időtartamú és alacsonyabb frekvencián érezhető, mint a tiéd. Ez azért van, mert a hátuk erősebb, mint a tiéd.

Tábláim tele vannak olyan példákkal, amikor kétségbeesett emberek jönnek edzeni a súlyzóval erőért, hosszú időn át tartó krónikus hátfájás után, reménykedve a fejlődésben, majd csodálkoznak, amikor 3 héttel később elmúlnak vagy elmúlnak a fájdalmuk. kielégítően. Ezek az emberek térdhajlításokat és egyengetést alkalmaznak a hátfájásuk kezelésére - javított erővel járnak, és azon a folyamaton mennek keresztül, amely ezt az erőt a legjobban eléri - és ez működik.

Nem lehet teljes meglepetés, mivel az erősebb izmok jobban bírják a gerinc öregedését, mint a gyengék. Nem tehet sokat a kompresszió és az öregedés függőleges állat gerincére gyakorolt hatásáról - bár a rendszeresen és fokozatosan súlynak kitett csontok és korongok sűrűbbek és erősebbek, mint egy ülő embernél, de javíthatja az izmok ellenállóképességét. a munkája.

Ez az alapja egyes terapeutáknak abban, hogy olyan gyakorlatokkal próbálják kezelni a hátfájást, amelyek megmunkálják a "mag" - a test mélyén elhelyezkedő, a gerincet támogató - kis izmok izmait. A probléma az, hogy ennek a megközelítésnek két hátránya van. Először is, nem csak a kis izmok támogatják a hátat. A nagy ágyéki területet és a hasi terület legnagyobb tömegét a testtömeggel végzett, jellemzően alkalmazott gyakorlatok nem erősíthetik meg. Másodszor, a gerinc meghajlása és az alkalmazott hosszabbító mozgások súlyosbíthatják a már gyulladt alkatrészeket - ízületi arcokat, ideggyökereket vagy duzzadt korongokat -, amelyek állandóan fájdalmat okoznak. Ezek a gyakorlatok nem elég kihívást jelentenek ahhoz, hogy bármi erősebb legyen, és az elszigetelt hajlítás és nyújtás többet ártson, mint használjon.

A nagy izomcsoportok megerősítésének sikertelensége a probléma - a gerinc stabilitásának - kezelése. A degenerált oszlop elöregedésével elveszíti a helyzetét, mint korábban. Egy hal, macska vagy gyermek számára a hirtelen mozgások különböző helyzetben nem jelent problémát, de a szabadkőművesek hátulja elveszítette az intervertebrális korongok vastagságát, amely korábban ezt megengedte nekik. Valószínűleg elég osteoarthritisük alakult ki ahhoz, hogy a mozgások rontják a lágyrészeket.

A gerinc körüli nagy izmok normális működése a stabilizáció, ez a funkció különösen fontos a korongok elfajulásával küzdő idős emberek számára. A kisebb izmok hozzájárulnak, de a nagyobbak nyilvánvalóan képesek főleg erre a feladatra. Valójában az idősebbek végzik a munka nagy részét, nyilvánvalóan valaki, aki valamit cipelt - ahol izomláz volt, a lábakban és a hátban vagy a Gellemus Superior-ban?

Minden olyan gyakorlat, amely megterheli a nagy izmokat, a legkisebbeket, mert ha nagy súlyt mozgat, mindenkinek hozzá kell járulnia. Ez azt jelenti, hogy a rúddal, a térdhajlítással és az egyengetéssel végzett gyakorlatok megfelelően, egyenes háttal nemcsak a nagy izomcsoportokat működtetik, hanem bármi mást, kicsiket és nagyobbakat, amelyek tökéletesen egyenesen tartják a hátadat. Ahogy az idő előrehaladtával 15 kg-ról 60-ról 120-ra növekszik, az összes gerincet tartó izom erősebbé válik, és jobban képes elvégezni a munkáját, mert szükség van rá; a súlygyarapodás megnöveli az erőt és mindenben, amit stresszelt.

És az erõsítés fokozatos folyamata megtanít arra, hogy nem vagy összetört. Nem minden fájdalom a hát strukturális gyulladásának eredménye. A fájdalom egyes aspektusai valójában tanult viselkedési reakciók, pl. A fájdalomérzet "elnevezése" - olyan érzések, amelyek más embereknél is vannak, mivel ugyanazok a problémáik vannak, de nem értelmezik őket fájdalomként.

A fokozatosan terhelt súlyok végrehajtása növeli a bizalmat abban, hogy képesek vagyunk újra normálisan mozogni, és drámai módon megváltoztatja a fájdalom érzékelését. A labdán végzett hasi és trükkök nem biztos, hogy ugyanazokkal az eredményekkel járnak, mert nem támadják meg a fontos pozíciók újratanulását, például a térdelést és az egyenesítést.

Úgy tűnik, ellentmondásos lehet egy rúddal térdelni, ha fáj a hátad. Gondoljon tovább a fájdalom felszínes okára: semmi sem erősítheti meg a gyenge, instabil hátat, mint egy olyan gyakorlat, amely fokozatosan erősíti, miközben rögzített marad.

Semmi sem taníthatja meg a gyenge hátat erősebbnek lenni, mint azok a mozdulatok, amelyek ezt az erőt megkövetelik és előidézik. A nagyon kevés izomzatot és kevés súlyt igénylő has nem növelheti erejét túl sok ülésen. A test gyakorlatilag minden főbb izomcsoportját - beleértve a kicsieket is - alkalmazó, a hátat erősítő rúdgyakorlatok évekig alkalmazkodást teremthetnek.

Tudom, hogy félsz attól, hogy jobban fájjon, de egy rúdnak meglehetősen könnyű súlya van, amely nem árt a hátadnak. Innen indul a megfelelő technikával, és ettől a ponttól nő. A hátad öregember háta. Elnézést, de nem tehet róla. Szeretnél erős lenni, erős háttal, vagy gyenge, ugyanazzal a háttal? Tiéd a választás.