Alváshiány A túl kevés alvás miatt rosszul leszel
Alváshiány "A legeredményesebb emberek azok, akik jól kipihentek"
A túl kevés alvás miatt rosszul leszel
Az alváshiány elősegíti a szívrohamokat és agyvérzéseket, mondja Hafner, és olyan betegségeket okozhat, mint a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió. "Végül az alváshiány növeli a halál kockázatát" - mondja a tudós. Például annak, aki átlagosan kevesebb, mint hat órát alszik, a halál kockázata 13 százalékkal magasabb, mint annak, aki hat-kilenc órát alszik. Hafner figyelmeztet a koncentráció hiányának következményeire is.
Minden idők egyik legsúlyosabb olajkatasztrófája például az alváshiányra vezethető vissza: Az Exxon Valdez tartályhajó-baleset, amelyben tízezer tonna nyersolaj ömlött a tengerbe az amerikai Alaszka állam közelében, azért történt, mert a fárasztó munkától elfáradt legénység egy tapasztalatlan emberre hagyta az irányítást.
Jó okok arra, hogy többet aludj? Mindenesetre. De a jó éjszakai alvás nem éppen könnyű a vezetők számára. Gyakran nehéz körülmények között pihennek. Mivel az első számú alvásgyilkosról azt gondolják, mondja Richter professzor - és ezt a vezetők gyakran teszik alvás előtt: „A vezetők gyakran másnapra készítik elő kinevezéseiket. Éppen ezért nehéz aludniuk. ”A szakértő ezért azt javasolja, hogy két-három órával hagyja abba a munkát lefekvés előtt - beleértve a fejét is. Az ágy közelében ne legyen íróasztal vagy munkadokumentum.
Ez segít jobban elaludni és nyugodtabban kelni reggel
Még ha nehéz is lehet: Ha alvás előtt friss levegőn edz, akkor megtisztíthatja a fejét, és jobban elalhat. Ehhez elegendő egy séta a friss levegőn - nem feltétlenül az erő edzésprogramnak kell lennie.
A jó alvásnak sok köze van a kikapcsoláshoz. Tehát kapcsolja ki munkahelyi mobiltelefonját és e-mailjeit, amint hazaér, és gondoskodjon szeretteiről és önmagáról - és ne a kolerikus főnökről.
Beszélve a szeretteiről: Miután az elmúlt nyolc-tíz órát kollégákkal és főnökökkel töltötte, akiket csak közvetetten választhat, töltse az estét családjával, gyermekeivel, barátaival vagy az aranyhalával. A lényeg az, hogy ez valami élõ, ami tetszik. Ez hatalmasat ellazít, és más képet nyújt a napról. Legalábbis amikor emberekkel van dolgod.
Vannak, akiknek hasznos, ha 10 percig meditálnak, mielőtt lefekszenek. Ha elfogy a spiritualizmus, csak hagyja, hogy a nap újra elhaladjon a belső szeme mellett - és csak a jó dolgok. Összpontosítson arra, ami jól sikerült.
Lefekvés előtt röviden összefoglalja - írásban vagy a fejében -, hogy mi vár rád másnap: A kutyának állatorvoshoz kell mennie, tejet akartál venni, lerakni a szemetet, befejezni az előadást és este kollégáival Focizni. Ez kitisztítja a gondolatait és segít elaludni.
Ahelyett, hogy elalváshoz tévét nézne, vagy okostelefonján nézne YouTube-videókat, inkább könyvet olvas. Ez jót tesz a szürkeállománynak, és fáraszt is.
A munkamániások újabb nehézsége: a fény hiánya. A testnek fényre van szüksége a szerotonin előállításához, amelyet viszont a melatonin alvási hormon létrehozására használnak fel. Azok, akik reggeltől estig irodákban és konferenciatermekben tartózkodnak, gyakran túl kevés napfényt kapnak. Richter azt tanácsolja, hogy vásároljon nappali lámpát, és a sötét téli hónapokban kapcsolja be naponta egy órára.
Végül azonban a gondolkodásnak a vezetők fejében kell történnie a tudós szerint. „Aki karrierje miatt elhanyagolja a gyógyulást, az egészségét veszélyezteti. Hosszú távon biztosan nem lesz hatékonyabb. A legtehetségesebb emberek azok, akik jól kipihentek. "
Hány órát alszik átlagosan a különböző embercsoportok
Összességében az emberek a héten átlagosan 7,01 órát alszanak, a hétvégén pedig 7,88 órát alszanak.
A férfiak a hét folyamán átlagosan 7,00 órát, a hétvégén pedig 7,93 órát alszanak.
A nők a héten átlagosan 7,01 órát, hétvégén pedig 7,83 órát alszanak.
A házaspárok átlagosan 7,01 órát alszanak a héten, hétvégén pedig 7,75 órát.
Az egyesek átlagosan 7,06 órát alszanak a hét folyamán és 8,49 órát a hétvégén.
Az elvált emberek a hét folyamán átlagosan 6,85, a hétvégén pedig 7,69 órát alszanak.
A külön élők hétköznap átlagosan 6,76, hétvégén 7,61 órát alszanak.
Az özvegyek átlagosan 7,02 órát alszanak a hét folyamán, 7,27 órát a hétvégén.
Az alkalmazottak a héten átlagosan 6,88 órát alszanak, a hétvégén pedig 8,08 órát.
Az önálló vállalkozók átlagosan 6,94 órát alszanak a hét folyamán és 7,83 órát a hétvégén.
A nyugdíjasok a héten átlagosan 7,20 órát, hétvégén pedig 7,37 órát alszanak.
A munkanélküliek átlagosan 7,04 órát alszanak a héten, hétvégén pedig 7,65 órát.
A tisztviselők a héten átlagosan 6,80 órát, hétvégén pedig 8,03 órát alszanak.
A tanoncok átlagosan 7,07 órát alszanak a héten, a hétvégén pedig 8,96 órát.
A nagyon jó egészségi állapotú emberek a hét folyamán átlagosan 7,2, a hétvégén pedig 8,38 órát alszanak.
A jó egészségnek örvendő emberek a hét folyamán átlagosan 7,09, a hétvégén pedig 8,11 órát alszanak.
A kielégítő egészségi állapotú emberek a hét folyamán átlagosan 6,99 órát alszanak, hétvégén pedig 7,78 órát alszanak.
A rossz egészségi állapotú emberek a héten átlagosan 6,75 órát alszanak, hétvégén pedig 7,33 órát alszanak.
A magasan képzett emberek hétköznap átlagosan 7,01 órát, hétvégén pedig 7,88 órát alszanak.
A közepes végzettségűek a héten átlagosan 7,00 órát, a hétvégén pedig 7,85 órát alszanak.
Az alacsony iskolai végzettségűek a héten átlagosan 7,00, hétvégén pedig 7,78 órát alszanak.
Gyermek nélküli alvás átlagosan héten 7,05 óra, hétvégén pedig 7,84 óra.
Az egy gyermekes emberek a héten átlagosan 6,92, a hétvégén pedig 8,06 órát alszanak.
Két gyermekes emberek átlagosan 6,87 órát alszanak a hét folyamán és 7,93 órát a hétvégén.
A három vagy több gyermekes emberek átlagosan 6,85 órát alszanak a hét folyamán és 7,87 órát a hétvégén.
A 15 és 20 év közötti emberek hétköznap átlagosan 7,26, hétvégén 9,20 órát alszanak.
A 21-30 év közötti emberek hétköznap átlagosan 7,10 órát, hétvégén pedig 8,56 órát alszanak.
A 31 és 40 év közötti emberek a héten átlagosan 6,92, hétvégén pedig 8,01 órát alszanak.
A 41 és 50 év közötti emberek a héten átlagosan 6,83 órát, a hétvégén pedig 7,93 órát alszanak.
Az 51-60 éves emberek átlagosan 6,84 órát alszanak a hét folyamán, a hétvégén pedig 7,72 órát.
A 60 évnél idősebbek a héten átlagosan 7,10 órát, a hétvégén pedig 7,61 órát alszanak.