Hátfájás - hogyan lehet megszabadulni tőlük Tudja meg csak a CHIROMEDICA Health; Wellness központ
A puszta igazság a hátfájásról
Becslések szerint életük egy bizonyos pontján az emberek 60-85% -a szenved hátfájás. Sokan naponta, hétről hétre hátfájással élnek, amíg az a mindennapi életük részévé válik. Kétségtelen, hogy élete egy pontján tapasztalt már hátfájást, mert különben nem olvasta volna most ezt a cikket.
Van egy gondolat az emberek fejében, hogy semmi ilyesmit nem tehet hátfájás elmúlni…. Az élet részei. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
Mondhat "búcsút" a hátfájástól. A legnagyobb kérdés: hogyan? Hogyan kell csinálni?
Általában az orvosok a hátfájás elleni gyógyszereket javasolják, amelyek célja a fájdalom enyhítése. De sajnos a mellékhatások és függőségben rejlő lehetőségek mellett a gyógyszerek sem oldják meg a hátfájást okozó problémát. Elfedik a fájdalmat, lehetővé téve, hogy továbbra is azt tegye, amit szokott. Általában csak a hátfájást okozó okra terjed ki, több kárt okozva, mint hasznot, mert kevesebb fájdalmat érez, és továbbra is olyan dolgokat végez, amelyek még súlyosbíthatják a problémát.
Egy másik lehetőség ezeknek a hátfájásoknak a megoldására, amelyeket sok orvos jelen van, a műtét. A hátműtétekkel járó kockázatok, invazivitás és fájdalom mellett sok ember nem jobb a műtét után, mint a műtét előtt.
Nem vagyunk a műtét ellen, csak azzal érvelünk, hogy azt végső megoldásként kell használni.
Ezen kívül mi értelme van a műtétnek, ha még mindig fájnak utána?
Ha Ön (vagy valaki, aki kedves neked) hátfájástól szenved, ez lehet a legfontosabb cikk, amelyet valaha is olvasni fog erről a kérdésről. Szeretném, ha tudnád más lehetőségek állnak rendelkezésre a hátfájás jelentős csökkentésére vagy akár megszüntetésére drága és veszélyes beavatkozások nélkül (és gyakran drogfüggő).
Ebben a cikkben megtudhatja a hátfájás legfontosabb okait, és ami még fontosabb, mit lehet tenni velük szemben.
1. Túlsúly és testzsír százalék
A hátfájás egyik fő oka egyszerűen a túlsúly. Mozgásszegény életmód és rossz étkezési szokások esetén a test könnyen hozzá tud adni zsírszövetet (zsírt), különösen a has körül. A "has" vagy a "sörhas", ahogy ezt a zsírlerakódást néha népiesen hívják, a hátfájás fő oka. A hasba helyezett minden kilogramm zsírra 10-szer nagyobb stressz nehezedik az ágyéki gerincre. Nos, ez a nyomás nem tűnik soknak, igaz? De az emberek többsége nem hordoz csak egy kg extra zsírt. Ha túlsúlyos, fontolja meg ezt, és nézze meg, változik-e valami.
Tíz kg hasi zsír további 100 kg stresszt jelent a hát alsó részén! Képzelje el, hogy egész nap 100 kg-os hátizsákot kell magával cipelnie. Nem csak nagyon gyorsan fáradna el, de nagyon súlyos hátfájása is lenne.
Ha a deréktáji fájdalomtól szenved, az első és legfontosabb dolog, amit tehet a fájdalom enyhítésében, a normál súly megtartása.
2. A helytelen testtartás hátfájást okoz
A hátfájás másik fő oka az a tény, hogy társadalmunkban szinte mindenkinek rossz a testtartása. Általában nem állunk fel egyenesen. Elöl hagyott vállakkal és a hát felső részének lekerekített (görnyedt) léptékkel járunk. Amikor leülünk, az ágyéki oldalt is lekerekítjük, még nagyobb nyomást gyakorolva a hát alsó részére és a csípőre.
Tudatosan törekedjen arra, hogy a mellkasa fennmaradjon, vállait hátra húzza, a hátát pedig egyenesen, az ágyéki területen ívesen alakítsa, a hasát pedig a lehető legkeményebben. Csak ezen dolgok elvégzésével javulást tapasztal a hátfájásában.
3. Stressz
Gyors életmódunkkal, idegesítő főnökökkel a munkahelyen, beszedett számlákkal, a gyerekekkel, akik semmit sem tesznek, és mindent elkövetnek a tökéletes gombok megnyomásával, valamint egy férj (barát)/feleség (barátnő) mindig ne feledje, hogy takarítson a ház körül, vagy vigye ki a szemetet, elkerülhetetlen, hogy időről időre ne érezzük a stresszt.
És amikor stresszt érez, mi az első tünet? Általában a stressz és a feszültség a váll felső részén és a felső hátsó izmokban érződik, nem?
Ez a helyzet, csak amikor ezek az izmok megfeszülnek, a hát többi izma többet kezd, kompenzálni próbálja. Ez végül kimerültséghez vezet a fáradtság miatt. Miután túl fáradtak, a fáradtság felfelé, a nyak felé halad (fejfájás gyakran jelentkezik) és lefelé ereszkedik a gerinc izmainak oldalsó részein, elérve az ágyéki szintet.
Ha ez túl gyakran történik, hátfájása lesz. Mindent megtesz annak érdekében, hogy csökkentse az összes stressz tényezőt (azonban ne figyeljen a főnöke életére 🙂).
4. A kívánt matrac hátfájást okozhat
Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Magától értetődik, hogy ha a matrac régebbi vagy kopott, akkor nem fog jól aludni. A kopott matrac egész éjjel visszafekszik és a gerincének rossz irányba állítását okozhatja, miközben mély és békés álomba kell esnie.
Ügyeljen arra, hogy a matracot a gyártó ajánlása szerint forgassa (és/vagy cserélje), hogy elkerülje az egyenetlenségeket. Ezek a dudorok természetellenes görbületet okozhatnak a gerincben.
És amikor ilyesmi van egész éjjel, reggelre csak egy dologra számíthat: egy merev, fájó hátra.!
5. Gyenge testedzés
Messze a hátfájás legnagyobb oka az erőnlét hiánya. Ha az izmaid nem képesek eltartani a testedet és a tervezésedet, akkor a hátadon és az egész testeden is problémákat okoz.
Az alábbiakban felsoroljuk a hátfájás leggyakoribb okait, amelyek a fitnesz hiányához kapcsolódnak:
• gyenge hasi izmok
• gyenge ágyéki izmok
• gyenge hátizmok
• gyenge csípőstabilizáció
• gyenge combizmok
Mivel időnk nagy részét üléssel töltjük, a csípő és a lábak (combcsontok) izmai gyakran rövidülnek. Amikor ezek az izmok megrövidülnek, meghúzzák a medencét (csípőt), és ezzel természetellenes görbét okoznak az alsó gerincben (ágyéki). Csak ez vezet ágyéki stresszhez, ami fájdalmat eredményez.
Ha nem végez olyan fizikai tevékenységeket, amelyek magukban foglalják a hasi izmokat és az ágyéki izmokat (a hát alsó részét), akkor nagyon gyengék lesznek. Ezek az izmok közvetlenül felelősek a gerinc stabilizálásáért, és fenntartják a gerinc alkotóelemeinek megfelelő beállítását. Erős hasi és deréktáji izmok nélkül a csigolyák elveszítik normális beállítást, ami hátfájáshoz vezet.
A fent felsorolt összes tényező segít fenntartani a hátfájást. Jó információ, ha van, de mit csinálsz, ha nem tudod meglazítani vagy megfordítani a matracot? Itt mutatjuk be
1. Indítson el egy rendszeres edzésprogramot!
Eleinte az edzésterv nem lehet túl agresszív. Az egyik legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül az edzésprogram indításakor, az a motiváció gyors elvesztése néhány nap (hét) után a túl nehéz program miatt.
A hét két napján 20 perc alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás (séta, futás), és további heti két nap, 30 perc alacsony erõsségû testmozgás (súlyok alkalmazásával) alkalmas kezdet.
Az új életmódhoz igazodva további napokat és többféle testmozgást adhat hozzá, és jobb eredményeket érhet el.
De vigyázz: ha túl sokat és túl gyorsan próbálsz megtenni, akkor minden feladhat. Ha Ön megpróbálta és nem sikerült, akkor javasoljuk, hogy keressen egy edzőpartnert vagy személyi edzőt, aki információval és tanácsokkal segít Önnek, és motivált marad.
2. Fogyni (fogyni) !
Ha túlsúlyos, legalább 10 kg-mal meghaladja a normál súlyát, akkor a zsírfelesleg egy részét el kell veszítenie azáltal, hogy kiküszöböli az Ön számára nem megfelelő ételeket. Ezt nehéz lehet megvalósítani, bár ebben az időben bármilyen típusú ételhez hozzáférhet, amire szüksége van.
Kezdje a rossz zsírok (hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok, zsírsavak és feldolgozott növényi olajok) eltávolításával. Cserélje ki őket a jó kókusz- és avokádóolaj zsírokra.
Kezdjen minél több zöldet és ismert eredetű húst vásárolni. A kereskedelemben kapható túlfeldolgozott élelmiszerek tartalmazhatnak antibiotikumokat és hormonokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Végül zárjon ki minden feldolgozott gabonafélét és cukrot az étrendből. Javasoljuk a fehér rizs, a fehér tészta és a fehér kenyér lemondását.
Ha nem tudja kezelni az étrendet, akkor egy táplálkozási szakember útmutatást és tanácsot adhat ebben.
3. Mindig nyújtás !
A hátfájással járó izmok valószínűleg mindig feszültek. Ez hátfájáshoz vezet. A nyújtás (izomfeszítés) javítja a rugalmasságot, növeli a véráramlást, segíti az izmok helyreállítását és csökkenti a hátfájást.
Ezenkívül az izmok nyújtása segít jobban aludni, és javítja a napi tevékenységek teljesítményét. Mindig nyújtózkodjon, de vigyázzon, ne feszítse meg a hideg (fűtetlen) izmokat. Az izomot nyújtás előtt mindig fel kell melegíteni. Nagyon fontos azonban tudni, hogy az egyes izmokat hogyan kell nyújtani.
Ha nem találja az izmok nyújtásának megfelelő módját, akkor segítséget kérhet egy terapeutától, aki megtanítja az egyes izomcsoportok nyújtására.
4. Ütemezzen konzultációt egy csontkovácssal !
A kiropraktika egy nagyon biztonságos és hatékony kezelés bármilyen típusú hátfájás esetén. Ez a terápia csökkenti a fájdalmat, csökkenti a gyógyszerek iránti igényt, felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és segít a kevésbé hatékony kezelési formák, például az ágy pihenésének passzív kiküszöbölésében.
Valójában a hátproblémákra jelenleg rendelkezésre álló összes ellátási lehetőség átfogó tanulmányozása után a hátfájásban szenvedőknek ajánlott először konzervatív ellátást választani. A kiropraktika a gerinc manipulálásával a hátproblémák professzionális kezelésének biztonságos és hatékony formája.
Íme a legjobb 4 egyszerű dolog, amellyel csökkentheti vagy akár teljesen megszüntetheti a hátfájást.
Most kezdje el csökkenteni vagy megszüntetni a hátfájást
!
Tisztában vagyunk azzal, hogy nem könnyű most hatékony és produktív programot elindítani (vagy újraindítani) az egészsége érdekében. Ezért javasoljuk, hogy próbáljon segítséget kérni. Ha az autója meghibásodik, akkor elmegy egy szerelőhöz. Ha adózási problémája van, keressen fel egy könyvelőt (vagy ügyvédet). Fog fáj? Ütemezzen be egy ellenőrzést a fogorvoshoz. Vannak áramló csövei? Hívjon telepítőt.
Az egészség a legértékesebb eszközünk. Miért próbálja a legtöbb ember megoldani egészségügyi problémáit szakértő nélkül?
Javasoljuk, hogy fektessen be önmagába és az életminőségébe azzal, hogy felvesz egy szakembert, aki segít az indulásban és megtanítja ennek megtételére. A legnehezebb a kezdés, majd a motiváció fenntartása, amíg ez az új egészséges életmód szokássá válik. Ha megszokja ezt a szokást (amely harminc napnál rövidebb ideig tarthat), akkor csökken a hátfájása, és az egész élete javulni fog.
A klinikán CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ szakembereket találhat, akik útmutatást nyújtanak Önnek és segítenek életmódjának megváltoztatásában. A CHIROMEDICA csapata a gerinc rendellenességeinek kezelésében nagy tapasztalattal rendelkező, engedélyezett csontkovácsokból és személyi edzőkből áll, kiemelkedő eredményekkel a fogyás és a személyre szabott táplálkozási ajánlások terén, és célunk az, hogy minden páciensünknek mosolyt nyújtsunk, segít megszabadulni a hátfájástól és a lehető leghamarabb visszatérni napi tevékenységeihez.
A mi gondunk az egészséged !
Várunk szeretettel a CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központba !