Hatha Jóga Krija
Hogyan ismerhetjük fel, hogy Isten mit akar nekünk? Isten nem akar tőlünk semmit, de mindig akarunk tőle valamit. Minden, amit kapsz, Istentől származik. Minden, ami történik, Isten kegyelméből történik.
Hálával és hálával fogadja el mindazt, amit az életben kap. Isten szeretet, boldogság, szépség, kegyelem és békesség - ez az "Isten akarata" számodra és minden élőlény számára.
Hatha akaratot jelent, és itt fegyelmezett gyakorlásra és viselkedésre utal, akarat és energia felhasználásával.
Hatha jóga ez a gyakorlat és a megtisztulás útja - mind belső, mind külső. Ezért ez egy további jógaút a négy hagyományos út számára. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása akaraterőt és fegyelmet igényel, ezért hívják ezt az utat Hatha jógának.
A HA-THA napot és holdat is jelent. A nap és a hold alapelveinek egyesítésére és harmóniájára utal, amely a Hatha jóga gyakorlatából ered.
Hatféle tisztítási technika létezik, amelyek a Hatha jógára utalnak, amit Shat Karma Kriyasnak vagy Shat karmának hívnak: Neti, dhauti, Nauli, basti és Shanka Prakshalana, Kapala Bhati Pranayama, Trataka.
1. Hálók - az orr tisztítása
Kétféle Neti létezik: Jala Neti és Sutra Neti
• Töltse meg a speciális Neti tálat meleg, sós vízzel. A víz hőmérséklete 38-40 ° C legyen, kb. 1 teáskanál só és 1 liter víz között. Hajlítsa be a fejét a mosogató fölé, és óvatosan illessze be a leeresztő dugót a jobb orrlyukba (amely ennek eredményeként bezárul). Hajlítsa kissé előre a fejét, és ezzel egyidejűleg döntse balra a fejét, hogy a víz a bal orrlyukából folyjon. A légzés nyitott szájjal történik. Öntse az edény tartalmának körülbelül a felét a jobb orrlyukba.
• Most óvatosan helyezze be a Neti edény leeresztő nyílását a bal orrlyukba, és döntse a fejét jobbra úgy, hogy a víz átfolyjon a jobb orrlyukon. Ha elkészült, fújja le az összes megmaradt vizet mindkét orrlyukból a Kapala Bhati Pranayama technikával (lásd hathayoga kriya 5).
• Az orrtisztítás befejezéséhez még 3-5 alkalommal nyomja ki a levegőt minden orrlyukon keresztül, miközben a másik orrlyukat zárva tartja (mint például az orra fújásakor). Fontos, hogy a folyamat során nyitva tartsa a száját, hogy megakadályozza a víz bejutását a fülébe.
Javasoljuk, hogy a Neti-t naponta végezzék.
Előnyök: Pozitív hatással van a fej összes érzékszervére. Erősíti a látást és enyhíti a fáradt szemeket (például sok órás munka után a számítógépnél). A hálók a fejfájás enyhítésében is hasznosak lehetnek. Javul a memória és a koncentráció. Előnyös az orrüregekkel és az orrmelléküregekkel kapcsolatos problémák esetén is. A Neti megelőző hatást gyakorol a megfázás és a sinusitis ellen. Rendszeres használatával a Neti képes gyógyítani vagy legalább enyhíteni a szénanáthát és a pollenallergiákat.
Vigyázat: Ne gyakoroljon, ha súlyos megfázása vagy fülfájása van.
Ez a fajta Neti pamutzsinórral készül, amelyet előzőleg olvasztott méhviaszban vagy puha gumikatéterben áztattak. Ennek a technikának a helyes elvégzése bizonyos gyakorlatot igényel, és ezért először csak a "Jóga a mindennapi életben" tanár irányításával szabad gyakorolni.
Csakúgy, mint Jala Neti esetében, a Neti Sutra is alaposan megtisztítja az orrát. A katéter masszázs hatása még intenzívebben működik, mint a sós vízzel történő öblítés.
Ez a technika nagyon hasznos légzőszervi problémákkal küzdő vagy keskeny orrlyukú emberek számára. Megfelelő gyakorlatot lehet végezni minden második nap, vagy napról napra.
Dhauti - A nyelőcső és a gyomor megtisztítása
Ez a technika Gaj Karn néven is ismert. A zálog elefántot jelent. Amikor egy elefánt hányingert érez a hasban, a törzsét mélyen a nyelőcsőbe helyezi, és felszívja a gyomor tartalmát. Így mutatják be nekünk ezt a technikát a természetben. A Dhauti technika segít enyhíteni az émelygést, ha magas a savtartalma a gyomorban, vagy ha valaki megváltozott vagy nehezen emészthető dolgot evett. Ez a technika megakadályozhatja az ételallergiákat és az asztmát.
Jala dhauti vagy Kunjala Kriya
Technika: Keverjen össze két liter meleg vizet (40 °) 1 teáskanál sóval. Álljon egyenesen és igyon vizet gyorsan pohár után. Enyhén hajlítsa meg, nyomja bal kezét az alsó hasra. A mutató- és a jobb kéz középső ujjával nyomja le a nyelvét, hogy hányingert váltson ki. A teljes vízmennyiséget fél perc alatt kihányják.
Ezt hetente egyszer vagy kétszer meg lehet ismételni, reggel ajánlott éhgyomorra megtenni.
Előnyök: Jó hatással van a magas savtartalomra, allergiára és asztmára. Megszünteti a leheletet (rossz lehelet).
Vigyázat: Ne gyakorolja ezt a gyakorlatot magas vérnyomás vagy glaukóma esetén.
Sutra dhauti
Technika: Ehhez a gyomrotisztítási technikához 3 m hosszú és 10 cm széles pamutszalagot kell használni. Ennek a technikának az első gyakorlását csak a "Jóga a mindennapi életben" tanár irányításával szabad elvégezni.
Előnyök: A dhauti-hoz hasonlóan ez a technika is megtisztítja a gyomrot és segít eltávolítani a magas savtartalmat. Megtisztítja a felső légutakat, és enyhíti az asztmát, valamint a porra és a pollenre allergiát.
Nauli - A hasizmok izolálása
A jógában van egy szabály, hogy minden izomnak legalább naponta egyszer mozognia kell. Ez visszahozza az energiát az áramba, és felszabadítja az elzáródásokat. Az energia olyan, mint a víz. A nem mozgó, nem áramló víz tisztátalanná és büdössé válik. Másrészt az áramló víz mindig tiszta marad. Ezért minden nap mozgatnunk kell a hasizmainkat és a belünket. A Nauli nagyon hatékonyan támogatja az emésztési és eliminációs folyamatokat.
Előzetes gyakorlatként a következő technika gyakorlása ajánlott - Agnisara Kriya.
Agnisara Kriya
Technika: Álljon kissé szét a lábával. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés a szájon keresztül, miközben térdeit kissé meghajlítja, mindkét kezét a combjára helyezi. Egyenesítse ki a karját. A háta egyenes, a feje egyenes. A hasizmok ellazulnak. Most, légzés nélkül, erõsen és gyorsan mozgassa a hasfalat 10-15-szer. Lélegezzen be az orrán keresztül, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Előnyök: Agnisara Kriya aktiválja a Manipura csakrát és felébreszti az "emésztő tüzet". Serkentően hat az anyagcserére, erősíti az immunrendszert és hasznos a cukorbetegségben.
Figyelem!: Csak éhgyomorra gyakoroljon. Ne gyakorolja ezt a technikát terhesség, menstruáció vagy hasi műtét után. Forduljon orvoshoz, mielőtt ezt a technikát gyakorolná, ha bármilyen bél- vagy hasnyálmirigy-betegség van.
Miután Agnisara Kriya gyakorlásával néhány hétig megerősödtek a hasi izmok, folytathatja a Nauli gyakorlását.
Technika: Álljon egyenesen, a lábak kissé el vannak választva. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés a szájon keresztül, és kissé hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát. Óvatosan hajlítsa meg térdeit, és helyezze mindkét kezét a combjára. Húzza az izmokat a has oldala mentén, és egyidejűleg összehúzza az egymással párhuzamosan futó izmokat a has közepén (Rectus abdominus). Ily módon erős szívóhatás lép fel a teljes hasüreg belsejében. Amikor megjelenik a belégzési vágy, kiegyenesedik és belélegzi. Ez a folyamat megismételhető 5-6 alkalommal, vagy mindaddig, amíg még van erő a hasizmokban. Hosszabb gyakorlás után e technika lehetővé teszi az abdominus rectus mozgatását jobbról balra, majd balról jobbra, és később ezeket az izmokat is körkörös mozdulatokkal.
• A Nauli erősíti a hasi izmokat, masszírozza a beleket és az alsó hasi szerveket. Szabályozza a vérnyomást és megelőző hatást fejt ki a cukorbetegség ellen. Hasznos gyomorégés és bőrbetegségek (pattanások) esetén.
• A Nauli az egészségünk egyik legjobb gyakorlata, az egész emésztőrendszert stimuláló és szabályozó hatásának köszönhetően. Számos betegség az emésztőrendszerből ered: fejfájás, bőrbetegségek, néha még rák is. Az időben nem ürült mérgező anyagokat és salakanyagokat a szervezetben tárolják - ez az oka ezeknek a betegségeknek.
Figyelem!: Gyakoroljon éhgyomorra. Ne gyakoroljon terhesség alatt, vagy vesekő vagy epekő jelenlétében.
Basti és Shanka PRAKSHALANA - Teljes béltisztítás
A korábbi időkben a folyóban basti készült térdben ülve. Basti segítségével a vizet a belekbe szívták, majd ismét a folyóba ürítették. Ma ezt a technikát beöntésként alkalmazzák a bél alsó szegmensének megtisztítása érdekében.
Shanka PRAKSHALANA
Ezt a technikát reggel éhgyomorra gyakorolják, és az első három alkalommal minden bizonnyal egy tanár irányításával kell gyakorolni "Jóga a mindennapi életben".
technika:
• Hevítsen hat-hét liter vizet 34-40 ° C-on. Adjon hozzá 1/2 teáskanál tengeri sót egy liter vízhez (vagy étkezési sót a vérnyomáshoz). A gyakorlatban a víz hőmérsékletét állandó szinten kell tartani.
• Gyorsan igyuk meg a teljes mennyiségű vizet üvegenként. Minden pohár víz után gyakoroljon öt nyújtó és csavaró gyakorlatot, például Trikonasana, Triyak Bhujangasana, A test oldalra hajlítása, Meru Prishthasana és Tadasana.
• Az ötödik pohár után menjen a WC-be, és végezze el az Ashvini mudrát (gyors összehúzódás és a végbélizmok felszabadulása). Ez a Mudra serkenti a bél perisztaltikáját.
• Fogyasszon továbbra is meleg, sós vizet, pohár pohár után, és gyakorolja az öt ászanát és Ashvini Mudrát, amíg az erősebb székletet el nem távolítja. Az egész folyamat csak akkor teljes, ha a bélből teljesen tiszta vizet távolítanak el. A víz színe sárgás lehet, de nem tartalmazhat szilárd komponenseket.
• Ezt követően a gyomrot, a nyelőcsövet és a hörgőket dhauti segítségével (de sómentes vízzel) tisztítják. Végül gyakorold Jala Netit a fejfájás megelőzésére. Pihenjen körülbelül 1 órán keresztül Shanka PRAKSHALANA gyakorlat után. Fedje le testét jól, de ne aludjon el.
Figyelem!: A következő étrend fontos. A Khicheri-t Shanka PRAKSHALANA után körülbelül 1 órával kell elfogyasztani - ez elkészíthető a relaxáció előtt.
Khicheri elkészítése: 2 csésze basmati rizst, 3/4 csésze héjas Mung babot (Dal), 1/2 teáskanál kurkuma port, köménymagot 1/2 teáskanál és sót egy tálban, háromszoros mennyiségű a víz . Felforraljuk, amíg olyan lesz, mint egy paszta. Egy adaghoz adjon 1 teáskanál vajat vagy derített vajat. Ez az étel védőfóliát képez a bélrendszerben, ezért a lehető legnagyobb mértékben el kell fogyasztani. Az étkezés után 2 órán át ne igyon semmit.
• A következő hetekben csak könnyen emészthető ételeket fogyasszon, mivel a belek nagyon érzékenyek erre a gyakorlatra. 7 napig kerülje a tejet, sajtot, nyers gyümölcsöket és zöldségeket, a fekete teát és a kávét. 20 napig kerülje a gázképző ételeket, például a babot, a karfiolt, a káposztát, a fokhagymát, a hagymát, a forró fűszereket és a szénsavas italokat. Kerülje a húst, halat, tojást és alkoholt legalább 40 napig - egészségünk érdekében azonban a legjobb, ha teljesen elkerüljük őket.
• A bélperisztaltika stimulálása érdekében ajánlott minden nap gyakorolni Agnisara Kriya vagy Nauli gyakorlatot, a Shanka Prakshalana technikát követve.
• Teljesen normális, ha a bél ürítése a gyakorlat után két-három napig nem történik meg. A következő öt nap után reggel ihat meleg és sótlan vizet (4-5 pohár), és minden pohár után ugyanazokat a gyakorlatokat hajthatja végre, mint Shanka Prakshalanánál.
• A Shanka Prakshalana-t évszakonként évente négyszer kell gyakorolni. Ezekben a pillanatokban megváltozik a belső bioritmusunk. Alternatív megoldásként a technika gyakorolható évente legalább kétszer, október közepétől november elejéig, és március közepétől április elejéig.
Előnyök: A Shanka Prakshalana tisztítja a vért, méregteleníti a testet és elősegíti a jó emésztést. Megszünteti az allergiát (pl. Szénanátha) és a bőrbetegségeket (pl. Pattanások, neurodermatitis vagy pikkelysömör). Ezenkívül hasznos a tavaszi aszténiában, kiegyensúlyozó hatással van az elmére.
Figyelem!: A Shanka Prakshalanát 15 évesnél fiatalabbak nem gyakorolhatják menstruáció vagy terhesség alatt. Ezt nagyon alacsony vérnyomásban, gyomorhurutban, fekélyben, gyenge vesében, nagy epekövekben, vesekőben, krónikus cukorbetegségben, sérvben szenvedők vagy mentális betegségben szenvedők kerüljék.
Kapalua Bhati Pranayama - A homloküregek tisztítása
• Hajlítsa kissé előre a fejét és a felsőtestét. Lélegezzen be a száján keresztül, és rövid, erős kitörésekor 25-50 alkalommal tegye ki az orrát.
• Eleinte ezt a gyakorlatot mindkét orrlyukon, majd mindegyik orrlyukon keresztül gyakorolják, egyenként, miközben a fej hajlik, balra vagy jobbra.
• A Kapala Bhati gyakorlása után 1-2 percig pihenni kell.
Előnyök: Ennek a technikának élénkítő és energizáló hatása van. Serkentik a vérellátást a homlok és az orrjáratok egész területén. Nagyon hasznos orrmelléküreg-gyulladás esetén. Az orrot megtisztítják és a légzőrendszert megerősítik. A hatás nyugtató, ezért kiküszöböli a stresszt. A meditáció gyakorlása előtt ez a technika belső békét hoz.
Figyelem!: A Kapala Bhati enyhe szédülést okozhat, azonban néhány gyakorlat után elmúlik.
Trataka - Összpontosítson egy foltra vagy gyertyalángra
• Üljön meditációs helyzetbe egy gyertya elé. Helyezze a gyertyát karnyújtásnyira, a kanócot a mellkasával megegyező magasságban. Ha a gyertyát túl magasra helyezzük, megerőltetheti a szemöldök közötti középpontot, vagy égő érzést okozhat a szemekben. A lángnak állandónak kell lennie mozgás nélkül. Csukd be a szemed. Mentálisan ismételje meg mantráját, mint a meditáció során.
• Nyissa ki a szemét, és pislogás nélkül nézze meg a lángot. A lángnak három színes területe van. A kanóc tövén vöröses színű, középen élénk fehér, tetején kevés füst van. Fókuszáljon a láng tetejére, ahol világos.
• Csukja be újra a szemét. Ha a láng képe megjelenik benne, könnyedén fókuszáljon erre a képre, feszültség keltése nélkül. Ne ragaszkodjon a képhez, vagy tartsa meg, különben eltűnik.
• Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
• A gyakorlati időnek fokozatosan kell növekednie az idő múlásával. A kezdeti szakaszban csak kb. 10-15 másodpercig nézze a lángot. Ezután lassan növelje ezt az időt, hogy körülbelül egy év múlva 1 percig nézhesse a lángot, majd körülbelül 4 percig csukott szemmel koncentráljon a belső képre. Ezt az ajánlott időtartamot semmiképpen sem szabad túllépni.
• A Trataka-t úgy is gyakorolhatja, hogy megnéz egy fehér pontot a fekete papíron, vagy egy fekete pontot a fehér papíron. Amikor egy fehér pontra összpontosítunk, csukott szemmel látjuk ezt a pontot, mint egy fekete kép, és fordítva.
Előnyök: Tisztítja a szemet, erősíti a szem izmait és javítja a látást és a memóriát. Segít alvászavarok és ágybavizelés esetén. Erősíti a koncentrációs képességet, ezért iskoláskorú gyermekek számára ajánlott. Fejleszti az intuíciót, a megjelenítés képességét és az akaratot.
Figyelem!: Ez a gyakorlat nem alkalmas mentális problémákkal küzdő emberek számára. A skizofréniára vagy hallucinációkra hajlamosak nem gyakorolhatják a Tratakát.
Nyugaton az ászanákat és a pránájámát általában a Hathayogának tulajdonítják - valójában a radzsai jóga részei.