Hatha jóga tisztító gyakorlatok Atman Prana
Nauli/Lauliki
Az egyik tisztító gyakorlat, amelyet naponta gyakorolok, a Nauli. Miután Reiner Neyer azt ajánlotta, hogy tanuljam meg Naulit, majdnem egy évbe telt, mire meg mertem komolyan gyakorolni. Nos, néhány hónappal később Nauli a legfontosabbnak és a gyakorlatomnak bizonyult. A gyakorlat eredményeként nőtt az általános energiaszintem, emésztésem és kiválasztásom jelentősen javult, és szerkezetem végül lapos. Nem mintha lenne helyem, de mindig sok levegő és „szerves” volt a hasamban;)
A 185–187. Oldalon leírt eljárás sokat segített nekem a tanulás során (Hatha jóga anatómiája - H. David Coulter).
- Gyakorolj minden nap! Az első héten 1 perc és minden azt követő héten növelje a hatókört egy perccel, amíg végül el nem éri a 20. hetet. Az előrehaladás fokozása érdekében többnyire reggel és este gyakoroltam (mindkettő éhgyomorra/étkezés előtt). A mai napig azonban 20 percet túl soknak tartok. 15 percnél egyenlítettem.
- Kezdje az Uddiyana Bhanda-val, és ha teheti, akkor vigye előre a középső hasizom zsinórját (gyakorlattipp: feküdjön a földön, állát hozza a mellkasához és irányítsa a hasizom zsinórját).
- Amikor a hasi zsinórt elszigetelten előre tudja vinni (lásd a fenti képet), kezdje el súlyát az egyik oldalra tolni, és húzza a hasi vezetéket arra az oldalra. Váltson oldalt. Tedd ezt mindaddig, amíg nem fogy el a lélegzeted. Majd kiegyenesedik, belélegzi.
- Növelje a jobb/bal mozgások számát. Néhány hét múlva lassan és rögösen meg tudja csavarni a hasizmot. Forduljon balról jobbra egy körben, és a jobb oldalon balra a következő körben. Hétről hétre folyékonyabbá válik.
Nadi Shodana (m)
Egy másik tisztító gyakorlat, amelyet naponta gyakorolok, a Nadi Shodana. Nadi Shodana vagy váltakozó légzés szintén a klasszikus pránájámák (légzésszabályozás) közé tartozik. A lélegzés egyszerre csak egy orrlyukon keresztül feltételezhetően megtisztítja a nadiszokat (energiacsatornákat) ida és pingalát. Forrástól függően a Nadi Shodanát gyengéd lélegzetvételsel vagy erős lélegzetvétel mellett hajtják végre. Klasszikus értelemben az 1: 4: 2 ritmusban pránajamaként gyakorolom, gyengéd, zajtalan lélegzettel 15 percig. Számomra észrevehető tisztító hatások: ürítés, tiszta orr, magasabb energiaszint.
- Zárja le a jobb orrlyukat ülve, a bal oldalon lélegezze be.
- Tartsa vissza a lélegzetét (az elején lehetséges és hasznos a lélegzet visszatartása nélkül is).
- Csukja be a bal orrlyukat, a kilégzést a jobb oldalon.
- lélegezzen be a jobb oldalon
- Tartsa vissza a lélegzetét (az elején lehetséges és hasznos a lélegzet visszatartása nélkül is).
- Csukja be a jobb orrlyukat, kilégezze a bal oldalt
- folytassa az 1-vel.